人們的工作越來越忙,平時幾乎沒有時間來運動鍛煉身體,很多人因為長期久坐,變得越來越胖,特別是小肚子比較突出,夏天如果有小肚腩穿衣會顯得很難看。對于平時沒有時間的人來說,如何運動能減掉小肚子呢?下面給大家介紹幾種睡前運動瘦肚子的方法。
每天睡前“折騰”5分鐘,不但可以瘦下來,還能讓你睡得更好哦。下面我們來看看怎樣的睡前運動可以瘦腰吧!
仰臥舉臀:其實這個動作主要是臀部用力,用力的同時會收緊臀部,因此不但可以瘦腰,還可以提臀哦!
側臥抬高側臥:左手支頭,右手放在身前支撐住身體,提高右腿做側抬腿,左腿蜷起。
手膝舉腿:跪在床上,雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點,再緩慢降低至起始姿態(tài)
俯臥抬肩:俯臥在床上,雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點,微微抬頭,再緩慢降低至起始姿態(tài)。保持腹部及以下緊貼于墊上,不要用力過猛。重復10次。
手膝舉腿:跪在床上,雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點,再緩慢降低至起始姿
以上幾點就是小編為大家收集的一些資料,主要還要靠大家的勤奮,大家還要在睡覺前多多運動,這樣保持下來以后不但身體可以苗條,還可以使身體更加的健康,不過也不要因為減肥而不吃飯,這樣對身體不益的,大家一起加油吧!
上班族桌邊運動
A.屈膝上提
功能:訓練大腿前側、下腹部肌肉。
1.坐在椅上,頸部放松,背打直,肩靠椅背上。2.雙手握椅邊撐住。3.提氣、挺胸、縮小腹,背打直。4.先吸氣,吐氣時屈膝把腳往上抬(腳上提程度視個人體能而定)。
提醒:注意背部挺直,大腿盡量與身體呈90度;或以單腳曲膝上提,較省力。
B.曲膝上提之伸展運動:大腿前側伸
1.站在椅子背后(亦可改成墻壁、桌子前面)。2.單腳提起,以同側手抓住腳踝,另一手扶住椅背。3.持續(xù)20秒,感覺大腿前側肌肉緊繃。4.支撐腳的膝蓋要稍微放松彎曲,可避免韌帶受傷。
提醒:身體打直不要前傾。
C.跪姿伏地挺身
功能:鍛煉胸大肌及后手臂。
1.曲膝跪姿,身體稍微前傾。2.背打直,雙手朝前扶住椅邊。3.吸氣,重心往下壓。4.吐氣,肘關節(jié)放松,將身體推上來。
提醒:下去時的角度因人而異;椅子可改成桌子或推墻。
D.跪姿伏地挺身之伸展運動-擴胸伸展
1.雙手反抓住椅背,背部打直。2.持續(xù)20秒。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起