一般我們?cè)谙赐暝韬缶蜁?huì)直接躺在床上看電視或是玩手機(jī)，很少有人會(huì)在洗澡后做些瘦身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橛X得剛洗完澡，怕做完運(yùn)動(dòng)后會(huì)讓自己全身是汗，影響到自己的睡眠。但是小編在這里告訴大家洗完澡后可以做一些輕微的運(yùn)動(dòng)來幫助我們減肥。

1、洗澡后如何減肥

一、熱身運(yùn)動(dòng),先在原地踏步3分鐘，讓全身熱和起來。頸部扭頭、肩部、腰部、肘關(guān)節(jié)分別運(yùn)動(dòng)，左邊5下，右邊5下，重復(fù)3次，假如累的話，間隔休息5秒鐘。假如想要進(jìn)步運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，加快燃燒卡路里，就多重復(fù)幾遍。

二、彎曲膝蓋運(yùn)動(dòng),鍛煉部位：大腿、手臂、和腹部肌肉。先將兩腿伸直，左手臂自然下垂，彎曲左腿到右手掌能握到左腳后跟為止，停頓5秒，放下左腿。同樣，彎曲右腿到左手掌能握到右腳后跟，左右腿交換反復(fù)各做10次，即可休息了。

三、手臂推拿運(yùn)動(dòng),鍛煉部位：手臂、肩部。先坐直上半身，伸直右手臂，與水平呈45度，雙掌自然下垂。用左手彎曲輕輕從手掌處往上，螺旋狀揉捏，直至肩部，反復(fù)重復(fù)此動(dòng)作兩分鐘。左手臂與右手臂道理一樣，做完后，休息1分鐘。

四、頸部推拿運(yùn)動(dòng),鍛煉部位：頸部、肩部。先坐直整個(gè)上半身，把遮擋頸部的衣物往掉，從耳后根頸部上方開始輕輕推拿，螺旋狀交錯(cuò)推拿，力道慢慢的由輕及重直到肩部。留意整個(gè)上半身保持豎立狀態(tài)，閉上眼睛，左右交替，反復(fù)推拿3分鐘。

2、減肥最快的動(dòng)作

壓腿

天氣炎熱的夏天去室外運(yùn)動(dòng)實(shí)在是太辛苦了，在室內(nèi)做一些有氧運(yùn)動(dòng)方便又有效。夏天溫度較高，身體的柔韌性相對(duì)比較好，這時(shí)候可以做一些壓腿動(dòng)作，能夠拉伸肌肉，消耗脂肪。坐在地上或者凳子上，腿伸直，身體往下壓，盡量用胸部往膝蓋靠攏，這樣能有效減少大腿的贅肉。

轉(zhuǎn)呼啦圈

轉(zhuǎn)呼啦圈是瘦腰的運(yùn)動(dòng)，腰部的不停扭動(dòng)能夠充分運(yùn)動(dòng)到腹部和腰部的肌肉，尤其對(duì)于久坐的白領(lǐng)來說，這樣減小肚腩是非常有用的。轉(zhuǎn)呼啦圈最好在每天飯后1個(gè)小時(shí)以后進(jìn)行，轉(zhuǎn)的時(shí)候要加大身體的扭動(dòng)幅度，消耗更多脂肪。

仰臥起坐

仰臥起坐能有效減少腹部的脂肪，而且非常方便，隨時(shí)都可以進(jìn)行。做仰臥起坐的時(shí)候注意不要單純追求速度快，而要注意把每個(gè)動(dòng)作都做標(biāo)準(zhǔn)，尤其是回到仰臥狀態(tài)的時(shí)候，要慢慢地躺下去，充分鍛煉上腹部的肌肉。

慢跑

慢跑或者快走都是理想的有氧運(yùn)動(dòng)方式，能夠運(yùn)動(dòng)全身肌肉，并且鍛煉心肺功能，讓身體機(jī)能更加健康有活力。慢跑或快走一定要掌握速度，如果速度過快，呼吸太過劇烈，身體內(nèi)氧含量不足，就不會(huì)起到消耗脂肪的效果。

游泳

夏天減肥一定不能錯(cuò)過游泳了，游泳是一種非常高效的減肥方法，由于水的阻力，同樣時(shí)間的運(yùn)動(dòng)量，游泳比跑步要大得多。夏天游泳不僅充滿樂趣，還能消暑減肥，一周三次以上，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的線條越來越緊致。