減肥一直是被人們關注的話題,如果一個人下定決心要減肥,我們第一個想到的事情便是那個要減肥的人必須吃的比原來少。對于減肥的人群來說,她可能會通過運動來減肥,然后一定會搭配著不吃主食,只吃一些蔬菜和水果,但是沒幾天就會堅持不下去,不吃主食人很容易餓,吃了又擔心會發(fā)胖,那到底該如何選擇呢?下面給大家介紹熱河蒸米飯可以達到減肥的效果。
1、在米飯里面加點膠
燕麥、大麥等主食含有膠狀物質(zhì),它們屬于可溶性膳食纖維,可以提高食物的黏度,延緩消化速度。在煮飯、煮粥時,不僅可以放一些燕麥,還可以加入海藻、皂角米等含膠質(zhì)原料。
2、在米飯里面加點菜
蔬菜中的纖維素和植物多糖能增加米飯體積,其中的大量水分可以稀釋熱量,還能延緩胃排空,所以米飯中不妨添一些蘑菇、筍丁、金針菇、海帶、蕨菜等高纖維蔬菜同吃,既能豐富花樣,又能提高飽腹感。
3、選擇“粗糙”原料做米食
富含膳食纖維的黑米、紫米、糙米等都是延緩消化速度的好選擇。如果感覺它們吃起來比較刺口,可以把它們先泡一夜,或用高壓鍋先煮半軟,然后與米飯混合煮食,或者直接煮成稠粥,減肥時可以用來代替白米飯做主食。黑米和紅米外層的有色物質(zhì)都有利于延緩消化的速度,所以泡米水一定要煮在飯里面。
4、在米飯里面加點豆
紅豆、豌豆、黃豆等各種豆類不僅含有豐富的礦物質(zhì)和微量元素,還含有大量的膳食纖維,同時還能提供豐富的蛋白質(zhì),可以顯著提高飽腹感。由于人體對豆類的消化速度大大低于米飯和米粥,用大米和豆子一比一地配合,就可以使米飯和米粥的飽腹感明顯上升。
芝麻菜
卡路里:4
芝麻菜在日常生活中是大家比較喜歡的一道美味佳肴,不僅含有低熱量低脂肪和低膽固醇,而且高纖維和大量的維生素A,K,C以及其它豐富的營養(yǎng)。
蘆筍
卡路里:27
蘆筍是傳統(tǒng)的排毒食品,高含量氨基酸利尿排毒,有助于將毒素快速排出,并且也具備一定程度的治療宿醉的功效。
蘆筍是一個維生素和礦物質(zhì)的工廠,其含有維生素A,C,E,K,B6,葉酸,鐵,銅,甚至有一定量的蛋白,未加工的蘆筍可以保證其鮮嫩的口感,生吃,拌沙拉或者蒸都是不錯的烹飪選擇。
西蘭花
卡路里:31
西蘭花已然成為平常百姓餐桌上的美味佳肴,它還蘊藏著許多好處。低熱量、豐富維生素、大量礦物質(zhì)及抗氧化劑,可降低各種癌變的發(fā)生率。
肉湯
卡路里:10
清燉的牛肉湯,雞肉湯,海鮮湯,蔬菜湯富含營養(yǎng),低卡路里,是減肥的利器。并且肉湯是“大體積食物”這就意味著飽腹感強,同時攝取的熱量小。
球芽甘藍
卡路里:38
球芽甘藍熱量低又富含營養(yǎng)和抗癌物質(zhì),雖然會被稱為小卷心菜,但它的口感要更加多汁和香甜。
卷心菜
卡路里:22
卷心菜是甜甜脆脆又低卡路里的美味蔬菜,并且富含維他命,礦物質(zhì),纖維和植物營養(yǎng)素,有預防癌癥的作用。其中的硫甙是一種可以排毒增強代謝,以及蘿卜硫素有更強大的抗癌功效。
紫甘藍的營養(yǎng)價值非常之高,可以修復破損細胞和抑制癌細胞生長。還含有大量天然化學物質(zhì),既健康又營養(yǎng)。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起