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什么時(shí)候喝酸奶減肥?哪個(gè)時(shí)間喝酸奶減肥?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 17:12 酸奶減肥瑜伽

減肥一直是被人么討論的話題,很多女性都熱衷于減肥,認(rèn)為女人越瘦越美。很多人應(yīng)該嘗試過(guò)很多減肥的方法,運(yùn)動(dòng)減肥法、節(jié)食減肥法還有吃減肥藥減肥的方法。其實(shí)這些方法中運(yùn)動(dòng)減肥要長(zhǎng)期 堅(jiān)持才有效,其他兩種不太提倡。很多人都知道酸奶有促進(jìn)腸胃消化的作用,那酸奶該如何減肥。

什么時(shí)候喝酸奶減肥?哪個(gè)時(shí)間喝酸奶減肥?(1)

1、酸奶減肥法

酸奶減肥要分清時(shí)間

酸奶中含有大量活性乳酸菌,能夠有效調(diào)節(jié)體內(nèi)箘群平衡,促進(jìn)腸胃活動(dòng),清除腸道中堆積的垃圾,緩解便秘,達(dá)到一定的清腸瘦身效果,同時(shí)能夠提供鈣質(zhì),幫助肥胖者降低體重,所以喝酸奶在一定程度上能夠達(dá)到減肥的效果。

清晨

每天早晨起床,先喝一杯白開(kāi)水,再喝一杯蜂蜜水,然后喝一份酸奶(200毫升左右),另外再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。盡量買(mǎi)低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。

中午

如果覺(jué)得胃里很餓,那么先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅干,然后喝一份酸奶(200毫升左右),然后吃100克供給含鐵的食物,比如雞肉/魚(yú)/牛羊肉等。再加上一盤(pán)蔬菜,餐后記得消食,不要久坐。

晚上

如果想瘦,晚上絕對(duì)不能大吃大喝。這時(shí)候餐前先喝一杯水或湯,助于消化。然后吃一點(diǎn)蔬菜,以補(bǔ)充足夠纖維素和維生素c,對(duì)于消耗多余脂肪是有幫助的。最后和中午一樣喝一杯酸奶,補(bǔ)鈣又消脂,對(duì)減肥有極大的效果。

2、香蕉減肥法

1、早餐-只吃香蕉和水

在吃午餐前,大概9、10點(diǎn)左右,吃上一根香蕉和一杯溫水,不要再吃其他零食。無(wú)論是綠香蕉還是熟香蕉都可以,不一定是熟透的香蕉才能吃,其實(shí)香蕉越綠,來(lái)自淀粉的解毒功效也就越高,而熟的香蕉也有維持免疫力的效果,偏好酸口感的人就選擇綠香蕉,喜歡軟爛、香甜口感的人就選熟香蕉。

2、晚餐-晚餐要在8點(diǎn)前吃完,嘴饞就只吃香蕉

晚飯要在8點(diǎn)之前,8點(diǎn)之后不要再進(jìn)食了,如果實(shí)在嘴饞的話,那就適量的吃點(diǎn)香蕉吧。香蕉中含有消化醇素,只要15-20分鐘就能到達(dá)腸子,從而減輕胃的負(fù)擔(dān)。主食選碳水化合物,口味清淡午餐和晚餐最好以碳水化合物為主,若工作忙碌無(wú)法按時(shí)吃晚餐,下午空當(dāng)時(shí)最好吃點(diǎn)餅干。另外,晚餐吃甜食的習(xí)慣也要戒掉。

美味香蕉減肥食譜

1、香蕉沙拉

材料:香蕉、沙拉醬

做法:把準(zhǔn)備好的香蕉去皮切成小塊狀,然后在其中添上適量的沙拉醬拌勻,放進(jìn)冰箱中15分鐘左右,甜甜美味的香蕉沙拉就搞定了,好吃又瘦身。

2、脆皮香蕉卷

材料:餛飩皮、香蕉、色拉醬1條,糖粉、肉桂粉

做法:準(zhǔn)備好18張餛飩皮排成整齊的一排,然后在上面點(diǎn)上少量的色拉醬。把香蕉去皮切成六等分,將每一張餛飩皮擺上一段香蕉,包成枕頭狀,缺口用水黏合,香蕉卷入溫油鍋炸至金黃色,撈起排盤(pán),加上糖粉。

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