夏天的時(shí)候，很多妹子都穿上了超短褲、超短裙，有些女生對(duì)自己的身材很滿意，覺得自己的腿部沒有什么多余的贅肉，但有些女性覺得自己腿部的贅肉太多，這樣容易讓自己看起來很丑，那么夏天哪些方法可以瘦腿成功？瘦腿效果最好的運(yùn)動(dòng)有哪些？

1、夏日瘦腿方法

1、以擰毛巾的感覺扭轉(zhuǎn)按摩腿部

為了幫助燃燒脂肪做好準(zhǔn)備。于膝蓋以下部分涂抹消脂產(chǎn)品，雙手捏住腳踝，仿佛擰毛巾那樣，以相對(duì)方向扭轉(zhuǎn)按摩。分別按摩雙腿至膝蓋以下部分為止。從而溫?zé)犭p腿，促進(jìn)腿部血液循環(huán)。

2、“揉捏移動(dòng)按摩”分解腿部囤積脂肪

在腿部涂抹消脂產(chǎn)品，雙手捏住腿部肌肉，從膝蓋以上開始，一點(diǎn)點(diǎn)地移向大腿根部。以這樣的方法分別對(duì)兩腿的大腿內(nèi)側(cè)、正中、外側(cè)，按摩3次。

3、對(duì)大腿從外向內(nèi)按摩

按摩方式和移動(dòng)方向與第二步相同。膝蓋內(nèi)側(cè)附近容易滯留體液，按摩時(shí)會(huì)感到疼痛，但也不可放松此部分的按摩力度。雙腿以同樣方式按摩，直至腿根部分為止。

4、以握拳手勢(shì)“撫平”腿部脂肪團(tuán)

按摩時(shí)想象將大腿贅肉推向腿根部分。單手握拳，對(duì)大腿內(nèi)側(cè)從膝蓋滑向腿根，以適中的力度按摩5次。按摩完雙腿后起身，以同樣方式再次按摩大腿后側(cè)。

2、瘦腿做什么運(yùn)動(dòng)好

1、高抬腿運(yùn)動(dòng)

每天早上早起十分鐘，在床上做做高抬腿的運(yùn)動(dòng)，每組1分鐘，重復(fù)五組。

高抬腿是最為常用、最有效的瘦腿方法，可以充分鍛煉整個(gè)腿部肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。

晚上睡眠前也可以做十分鐘，消耗掉一天的脂肪，這樣睡覺也能睡了。

2、睡前瘦腿運(yùn)動(dòng)

睡前側(cè)躺在床上，身體伸直，將遠(yuǎn)離床的那條腿盡量抬高，直到與床垂直，重復(fù)動(dòng)作20次。

之后換另一側(cè)做運(yùn)動(dòng)，一直重復(fù)到大腿感覺酸軟為止。

此動(dòng)作是非常簡(jiǎn)單的，晚上練習(xí)，堅(jiān)持兩個(gè)月就可以看到效果。

3、瘦大腿運(yùn)動(dòng)

采取仰臥的姿勢(shì)，雙腳腳踝交叉，然后彎曲膝蓋，將手放在臀部下面。

再將雙腿抬起來，膝蓋伸直，雙腳面向天花板，交叉向天花板抬起來，盡量伸展膝蓋，可堅(jiān)實(shí)大腿。

每天堅(jiān)持，15-20次為一組，每天重復(fù)1-3組。

總結(jié)：瘦腿、矯正腿型固然是重要的，但是大家也要注意一下，堅(jiān)持科學(xué)、健康的運(yùn)動(dòng)才是達(dá)到想要腿型的最好方法，切勿盲目。