在生活中有不少人都有節(jié)食減肥的習慣，這會對健康造成很多不利的影響，因為節(jié)食的原因，會導致人體營養(yǎng)攝取不足，從而對健康造成極大的危害，那么節(jié)食減肥對健康有哪些危害？輕松健康減肥的方法有哪些？下面就來詳細了解怎么減肥最健康吧。

1、節(jié)食減肥引起的危害

1、各種維生素不足。

缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統(tǒng)感染，甚至影響生殖系統(tǒng)。缺少維生素B會使降低碳水化合物及脂肪代謝，易肥胖。缺少維生素會使膠原蛋白合成出現(xiàn)障礙，影響皮膚的彈性及光澤。身體排毒功能出現(xiàn)障礙。抵抗力明顯下降。

2、體內(nèi)蛋白質(zhì)被消耗。

營養(yǎng)吸收不足時，身體會優(yōu)先消耗體內(nèi)蛋白質(zhì)而非脂肪！而蛋白質(zhì)通常不會被完全分解，從而產(chǎn)生自由基！自由基絕對是人體疾病及衰老的罪魁禍首。

3、基礎(chǔ)代謝率下降，成為易胖體質(zhì)。

長期節(jié)食會使我們身體缺乏營養(yǎng)，為了維持生命的正?；顒?，基礎(chǔ)代謝率會降低。這也是節(jié)食減肥遇到瓶頸的原因。

4、極易反彈的更高。

大家都說越減越肥。其真相就是節(jié)食減肥帶來的這個“功效”。當達到瓶勁減不下來后，很多MM會自暴自棄，開始恢復正常飲食。而此時脂肪細胞由于長時間被抑制，就像緊繃的彈簧恢復了原來的彈性，加速成長及擴張。外加因為節(jié)食而低的可憐的基礎(chǔ)代謝率，使脂肪如雨后春筍般堆積起來。

5、優(yōu)質(zhì)蛋白不足。

大家都知道，人體形成的基本單位是細胞，而細胞的形成主要成分則是蛋白質(zhì)。既然每個器官都會涉及到蛋白質(zhì)，那么當我們優(yōu)質(zhì)蛋白攝入不足的時候，便會影響整個身體的機能。皮膚變得暗沉、無光澤、易衰老（膠原蛋白流失）；新陳代謝紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)，長痘（酶和激素不能充分生成）；抵抗力下降（缺少抗體）；缺乏嚴重者更會水腫（滲透壓無法調(diào)節(jié)）。

2、如何輕松瘦身更健康

1、矯正你的姿態(tài)

站直了！抬頭挺胸，身材會更好看。姿態(tài)良好，需要腹部肌肉自動調(diào)整配合，久而久之腹部就會緊實起來。

2、多喝水

如果飲水不足，出于應急機制，體內(nèi)會自動囤積水分，會使腹部多出兩升水左右。

3、仔細咀嚼飯菜

用餐時認真咀嚼每一口飯菜，至少咀嚼10次以后才吞咽下去，這樣才便于胃部和腸道消化。如果咀嚼次數(shù)不足，胃和腸道需要加倍運轉(zhuǎn)才能消化和分解食物，產(chǎn)生不良的“氣體”和消化不完全的食物，腹部就會脹大。“狼吞虎咽”時，空氣也會隨之進入你的肚子里，使小腹撐大。

4、多吃酸奶等益生菌

益生菌是“好”細菌，有助消化系統(tǒng)分解食物。因此，每天可以吃酸奶或者補充50毫克含有株桿菌和雙歧桿菌的益生菌產(chǎn)品。

5、每天走路30分鐘

每天至少走30分鐘路，對于燃燒腰間脂肪來說，這是最簡單有效的方法。腹部局部瘦身設備見效未必像走路這種傳統(tǒng)鍛煉更有效。

6、少嚼口香糖

嚼口香糖過程中，你會吞下灰塵和空氣，更多空氣進入腹部，小腹也會隨之漲起。如果想除去口中異味，可以代以吮吸薄荷葉或者吃薄荷糖。

7、營養(yǎng)補充劑

平時可服用鈣D—葡萄糖（1000毫克）和維生素B群。女人雌激素過量會導致脂肪堆積在腰間，而這些補充劑能排出這些激素，防止腰圍擴張。

8、身心放輕松

當你很疲憊時，身體會產(chǎn)生類固醇和應急激素，對消化系統(tǒng)產(chǎn)生負面影響，嚴重時會造成便秘。壓力會產(chǎn)生多余的脂肪，保護腹部內(nèi)的重要器官。因此，每天至少花20分鐘娛樂自己，盡量放松身心。

3、飲食減肥注意事項

1、首先一點也是最重要的一點就是每天三餐要歸路，不吃零食。有些女性為了減肥有時候是不吃早餐有時候不吃晚餐，更有甚者有的每天都只吃一些水果或者零食，但是就是不吃正餐，這樣不僅不能瘦下去還很容易危害健康。

2、每餐只要吃到8分飽。不管餐桌上的食物再好吃，也要在8分飽的時候強迫自己放下碗筷，離開餐桌。

3、慢慢品嘗，有些人吃飯習慣速戰(zhàn)速決，就像豬八戒吃人參果，一口就吃下去了，這樣往往不利于消化和容易吃多，也有研究表明一頓飯吃30分鐘有利于減肥。

4、細嚼慢咽。研究顯示一口飯菜要是反復咀嚼20次不僅利于消化還能減肥。

5、飯菜應該以清淡為主，這對于號稱無肉不歡的美眉或許是有些困難，但是這對于減肥卻很有幫助，所以為了美還是趕緊的堅持住吧。

6、多吃蔬菜水果。水果蔬菜含有大量的維生素和膳食纖維有助于人體減肥，所以想要減肥的你一定不能錯過了。

7、晚餐不能過晚，一些白領(lǐng)上班族由于工作的原因每天都上班到很晚，或者加班，此時晚餐不是草草解決就是吃的很晚，這對于減肥是很不利的，尤其是吃完飯后馬上睡覺。

8、做到精神集中用餐，一些人喜歡邊看電視或者邊玩手機邊吃飯，然后就不知不覺的吃多了。