大眾健康網(wǎng),分享健康養(yǎng)生科普知識及生活小常識

首頁 > 美容 > 減肥瘦身 > 冬季吃什么可以減肥?冬季減肥的食譜有哪些?[圖]

冬季吃什么可以減肥?冬季減肥的食譜有哪些?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 16:47 減肥瘦身冬季

在冬季的時候,需要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)補(bǔ),增強(qiáng)身體的免疫力,在冬季的時候天氣寒冷,容易受冷,要注意保暖,可是不少人希望保持苗條的身材,可以吃一些營養(yǎng)的食物,但是不容易發(fā)胖的,那么冬季吃什么可以減肥?冬季減肥的食譜有哪些呢?

冬季吃什么可以減肥?冬季減肥的食譜有哪些?(1)

1、冬季減肥食譜

(1)薏苡仁粥

材料:薏米、粳米和白砂糖。

做法:先將薏苡仁和粳米洗凈并放入鍋內(nèi),再加清水適量,然后武火煮沸,文火煮成粥,在熄火前加入適量白砂糖即可。每天一次,隨量食用。

Tips:薏苡仁含豐富的碳水化合物,其主要成分為淀粉及糖類,并含有脂肪、蛋白質(zhì)、薏苡仁酯、亮氨酸、鞍氨酸、維生素B1等營養(yǎng)物質(zhì),能有效促進(jìn)新陳代謝和減少胃腸負(fù)擔(dān)。而粳米能提高人體免疫功效,促進(jìn)血液循環(huán),從而減少高血壓的機(jī)會。粳米米糠層的粗纖維分子,有助腸胃蠕動,對治療便秘療效很好,從而達(dá)到減肥的目的。

(2)枸杞燒鯽魚

材料:鯽魚、枸杞、豆油、蔥、姜、胡椒面、鹽、味精適量。

做法:先將鯽魚去內(nèi)臟、去鱗,洗凈,蔥切絲,姜切末;再將油鍋燒熱,鯽魚下鍋炸至微焦黃,加入蔥、姜、鹽、胡椒面及水,稍燜片刻;最后投入枸杞子再燜燒10分鐘,加入味精即可食。

Tips:枸杞可防治動脈硬化,鯽魚含脂肪少,有利減肥。

(3)紅豆紫米湯

材料:紅豆、紫米、蜂蜜。

做法:先將紅豆及紫米分別洗凈后,用清水浸泡,隔夜;將浸泡的水倒掉,再將紫米及紅豆加入新的水后放入鍋內(nèi)用大火燒開;最后用小火煮至熟透即可,食用時可加入適量蜂蜜。

Tips:紅豆本身有利尿的效果,對于改善水腫會有所幫助,它的碳水化合物含量也高,所以算是主食類的食物。但紫米較不易消化,加上紅豆多食容易脹氣,因此不要一次吃太多。

(4)苦瓜炒雞蛋

材料:苦瓜、雞蛋、鹽、白酒、油。

做法:先將苦瓜洗凈,用刀從中間切開,用勺子挖去瓤和白色的膜;接著將苦瓜切成薄片,用鹽腌一下;再將雞蛋打入碗中,加少許白酒,攪打散;然后炒鍋置火上,放入油,燒至5成熱,沿著油和鍋的接觸面,倒入雞蛋液,迅速翻炒雞蛋至熟,邊炒邊用鏟子把雞蛋弄碎,盛出。鍋里放入少許油,倒入苦瓜,翻炒,加入雞蛋,鹽,大火翻炒均勻即可。

Tips:苦瓜含有豐富的維生素B、C、鈣、鐵,苦瓜中還有大量的清脂素,而且苦瓜的糖和脂肪的含量都非常低,使得苦瓜成為極品減肥食物。

(5)蔬菜松包

材料:時令蔬菜、香油、甜面醬、生菜、松子。

做法:先將上述時令蔬菜全部切成細(xì)丁,用香油炒熟;加入甜面醬少許,拌勻;然后將拌好的蔬菜丁放在洗好的生菜上;最后用少許松子裝飾其上即成。

Tips:蔬菜包里有不同的時令蔬菜,像四季豆、南瓜、牛蒡、蓮藕等,纖維質(zhì)含量極高,可促進(jìn)人體新陳代謝,消除脂肪,排除體內(nèi)毒素。四季豆等蔬果含有胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2和食物纖維,可維護(hù)肝臟機(jī)能,預(yù)防癌癥,消除體內(nèi)脂肪與廢物。

(6)白菜粥

材料:白菜、姜蔥、油、米、鹽。

做法:將白菜切成短絲狀,準(zhǔn)備好蔥姜蒜末;在熱鍋中倒入適量的油,用蔥姜蒜爆鍋后,再放入白菜絲翻炒一下,煮出湯后加水和米飯,改成中火熬制,直至將米粥熬粘為止;出鍋前放入少量的鹽。

Tips:使用白菜粥減肥法,要連續(xù)喝2-3天,最好不超過3天,否則會影響到新陳代謝的速度。喝粥減肥日結(jié)束之后,飲食不用太過于嚴(yán)格限制,只要多餐少食即可。

2、冬季怎么減肥最快

1、力量訓(xùn)練

冬天的大部分運(yùn)動都回歸室內(nèi),健身房的力量訓(xùn)練是很好的選擇,因為冬天我們喜歡多吃肉類,蛋白質(zhì)攝入較多,這是增長肌肉的有利條件。此冬季適當(dāng)進(jìn)行力量鍛煉,可以幫我們給身體打下“基底”,肌肉的增長是健康地提高基礎(chǔ)代謝的最有效手段,當(dāng)你的基礎(chǔ)代謝得到大幅提升,減肥還是難事嗎?

Tips:爆發(fā)性的力量練習(xí)容易造成運(yùn)動傷害,因此一定要以有氧運(yùn)動做為熱身。

2、高溫瑜珈

簡直是為冬天量身定制的運(yùn)動,高溫瑜伽和傳統(tǒng)瑜伽最大的區(qū)別就是,練習(xí)房的溫度必須達(dá)到至少38℃。身處高溫房間短時間就會出汗,血液循環(huán)加快,僵硬的肌肉和筋骨變?nèi)彳?。幾十分鐘的練?xí)后,可以將充滿氧氣的新鮮血液輸送到身體各個部位。如果你是一冷就犯懶的人,不妨在冬天試試它。

Tips:練習(xí)高溫瑜伽的身體消耗比較大,不可以每天都做,一周兩次就可以了。

3、爬山

冬天足不出戶是運(yùn)動的一個大忌,出門曬太陽可以幫助鈣的吸收,還有助于抵抗抑郁心情,適當(dāng)?shù)暮粑淇諝膺€可以增強(qiáng)呼吸道的抗寒力,減少冬季感冒。熱門的長跑運(yùn)動,大部分人在冬天很難堅持,可以改為爬山,給自己規(guī)定一個時間,用較快的時間去攀登,雖然沒有跑步強(qiáng)度那么大,但消耗的熱量卻不少,而且更有趣味。

Tips:爬山對膝關(guān)節(jié)的耗損比較厲害,需要我們進(jìn)行一定腿部力量基礎(chǔ),腿部肌肉強(qiáng)大才能有效地保護(hù)關(guān)節(jié)。另外盡量選擇難度低的山,不要輕易挑戰(zhàn)高難度。

4、滑雪

只有在冬天才能體驗的運(yùn)動,不抓住這個季節(jié)的機(jī)會你可能永遠(yuǎn)感受不到到冰雪的魅力。首先,雪場的環(huán)境大多濕潤、空氣好,這本身就是理想的運(yùn)動環(huán)境,比起人多不通風(fēng)的健身房要有利于身體。不管單板還是雙板,滑雪都可以增強(qiáng)心肺功能,鍛煉腿部、腹部肌肉,以及訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)性。另一個好處就是抗寒,健妹以前特別怕冷,通過一兩年堅持滑雪,就沒有那么怕冷了。

Tips:滑雪需要做好熱身運(yùn)動,不僅要防凍,還要做皮膚和眼睛的防曬,因為大部分滑雪場都有很強(qiáng)的強(qiáng)光。

5、跳繩

如果你沒有大段的時間去運(yùn)動,那就跳繩吧!跳繩花樣多,花費時間短,隨時隨地都可以做,很多運(yùn)動(如拳擊、游泳)是以跳繩作為熱身的,因為它實在是分分鐘就能讓身體熱起來!因此特別適合節(jié)作為冬天的小運(yùn)動。

Tips:可以用HIIT的方式來跳繩,高強(qiáng)度快速跳30秒,休息30秒,如此循環(huán)5組,用時也就5分鐘,但保證你流汗。

最新文章

  • 運(yùn)動
  • 膳食
  • 醫(yī)學(xué)
  • 美容
  • 心理
  • 人群