對于很多上班族來說精神狀態(tài)都是很差的，如果長期以來生活和工作帶來的壓力得不到緩解，很容易精神崩潰，所以保持心態(tài)平衡是非常重要的，尤其是在春分時節(jié)，氣候的不穩(wěn)定很容易導致很多人心態(tài)波動，那么在這個時節(jié)應該如何調神養(yǎng)生呢?能夠舒緩心情的食物有哪些呢？

1、養(yǎng)生注意保持心態(tài)平衡

傾訴是發(fā)泄感情的一種方法，是人面對不良情緒的主動調節(jié)方式，它能夠很好地釋放壓力。

受到不良情緒侵擾時，如果能找個人進行一番傾訴，對驅除煩惱會有立竿見影的效果。

現(xiàn)代科學研究表明，傾訴對于一個人的身體健康是十分重要的，它可以有效調節(jié)人體各器官的功能，使機體保持協(xié)調。需要說明的是，傾訴時要注意選擇傾訴的對象和方法。

朋友是很好的傾訴對象，當你遇到不快時不妨找個朋友談談心，他們會認真地聽你傾訴，分擔你的痛苦，還會和你一起分析，共同找出問題的原因，還可以有效排解你心里的困擾。

可以傾訴的對象還有自己的親人。但現(xiàn)實中很多人不希望給自己的親人帶來更多壓力，所以遇事后不愿意找親人傾訴，那么你還可以找更加專業(yè)的心理醫(yī)生來傾訴。

心理醫(yī)生有相當嚴格的職業(yè)要求，所以你不必擔心他們會泄露你的隱私。

另外他們可以用自己的專業(yè)知識幫你分析不良情緒產生的原因，并幫你制定解決問題的策略和方法，使你能夠更快地擺脫不良情緒的煩擾。

當然，除此之外你還有一個更加忠實的聽眾，那就是自己。你完全可以自己對自己傾訴，自言自語、寫日記、寫博客都是很好的自我傾訴方式。

在自我傾訴過程中，你可以將自己的情緒重新梳理，從而更好的找到自己不快的原因，這本身也是一個釋放不良情緒的過程。

你可以將自己的所有想法都寫在日記里，任意的去揮灑自己的喜、怒、哀、東，留下那份真實。

記住那段悲喜，這樣你不需要告訴別人，那些不快與悲傷就會隨著時間漸漸流走。

上述是小編介紹的關于春分時節(jié)，調神養(yǎng)生，保持心態(tài)平衡的一些方法。那么在飲食上有哪些食物可以舒緩心情呢?

2、輕松舒緩心情養(yǎng)生食物

巧克力

吃巧克力為什么可以使人感到心情愉快?是由于巧克力在大腦中釋放復合胺的緣故。

復合胺由色氨酸形成，人體自身無法制造，只能依靠從外界攝入的食物。

巧克力本身色氨酸含量并不高，但它含有大量的糖，可以不可以引發(fā)胰島素的生成。

胰島素確保糖分進入細胞中，留下來的色氨酸進入大腦，被合成為復合胺。

當復合胺停留在腦神經鍵中就會對人的情緒產生積極的影響。除巧克力外，香蕉、布丁等甜食也能達到這一效果，幫人趕走沮喪情緒。

小米

小米等粗糧富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質蛋白質、各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。

許多營養(yǎng)學家將B族維生素視為減壓劑，它可以調節(jié)內分泌，平衡情緒，松弛神經。

新鮮果蔬

新鮮果蔬是為人體提供維生素的最佳來源。香蕉含有一種稱為生物堿的物質，可以不可以振奮精神和增強信心。

且香蕉是色胺酸和維他命B6的超級來源，這些都可以不可以幫助大腦制造血清素，減少產生憂郁的情形。

B族維生素可以營養(yǎng)神經，調節(jié)內分泌，達到平衡情緒、松弛神經的效果。

另外，正確選擇早餐也可以減壓。香蕉、含有高纖維的谷類食物等是極佳的早餐。因為香蕉內含有大量維生素B6，是人體新陳代謝運作快速時所需的養(yǎng)分。

此外，還可以喝杯橙汁，同時多喝一些水或果汁、蔬菜汁。人體在壓力狀況下特別需要補充維生素C，因此一杯橙汁可以補充大量養(yǎng)分。

總結：上文小編介紹的關于春分時節(jié)的養(yǎng)生知識，主要是精神方面。調節(jié)心態(tài)、保持心理平衡的一些方法以及飲食推薦，大家了解了嗎?

3、壓力大的危害

影響大腦

法國研究人員發(fā)現(xiàn)一種酶，一旦受到壓力就會攻擊大腦海馬區(qū)負責調節(jié)神經突觸的分子，使神經細胞間信息交流變少，進而導致煩躁，使社交能力、記憶力、理解力下降。長期生活在壓力下，會導致與情緒和認知功能障礙相關的大腦內側前額葉皮層容量減小，進而傷害記憶力和學習能力，出現(xiàn)丟三落四、注意力不集中、記憶力減退等癥狀。

心臟變差

面對壓力，人們會本能地進入一種應激狀態(tài)，而在這種狀態(tài)下，人體除了會自動分泌兒茶酚胺類物質，引起血壓變化，也會造成心率變快，血管內皮細胞損傷以及動脈粥樣硬化，從而誘發(fā)心梗、心絞痛、中風等心腦血管疾病。事實上，對壓力越敏感的人患心臟病的幾率越高。

胃腸變弱

身體進行壓力反應的第一步，就是促使血液從消化系統(tǒng)轉向主要肌肉群。腸胃可能會清空內部物質，使身體做好迅速反應的準備。在壓力作用下，腹部肌肉會不自覺地持續(xù)緊縮造成腹痛。同時，壓力也會導致腹鳴、腹瀉、便秘、胃潰瘍等疾病。長期的階段性壓力和慢性壓力與許多消化系統(tǒng)疾病相關，比如腸易激綜合征、胃潰瘍等。

皮膚老化

粉刺等皮膚問題通常與激素失調有關，而壓力正是造成激素紊亂的重要因素。很多三四十歲的女性會在月經周期的特定時候遭受粉刺的侵擾。壓力會延長皮膚問題發(fā)生的時間，疲憊的免疫系統(tǒng)則需要更多時間才能修復各類損傷。長期壓力大會導致慢性粉刺，還會引起牛皮癬、麻疹等各類皮炎。

影響生殖系統(tǒng)

男性受到壓力后，會影響生殖系統(tǒng)的正常功能，時間長了，這種壓力導致的慢性應激會損害睪酮和精子質量，引起陽痿。女性受到壓力后，會引起月經失調或閉經，還會導致月經周期延長，甚至加劇疼痛。