在減肥瘦身方面很多人都沒有時間去進(jìn)行專門的鍛煉,所以總是感嘆自己減肥沒有時間。實(shí)際上只要是運(yùn)動那么就會消耗一定的熱量,因此日常做家務(wù)或者行走等習(xí)慣都會起到燃脂作用。那么如果通過日常活動來燃脂瘦身?平時做什么家務(wù)瘦身效果好?
1、煮飯30min=打網(wǎng)球17min
洗、切、煮、炒、蒸,這些看似細(xì)小的動作其實(shí)在默默地幫助你消耗多余的卡路里!煮飯的過程不但能使身體多個部位運(yùn)動起來,我們普遍認(rèn)為只有臂部能夠得到運(yùn)動,但其實(shí)配合更多的技巧還能鍛煉到腰部及腿部!更有研究表明,在家烹飪的人攝入熱量更少,飲食更加健康,發(fā)生肥胖的概率也越低??炜旆畔率种械目觳停N房煮個瘦身晚飯吧!
鍛煉腿部
①踮腳尖洗菜
洗菜時讓你的雙腿稍稍用力,踮起腳尖,吸氣的同時抬起,呼氣的時候放下。做5組,每組10次。這樣既可以拉長小腿肌肉,又可以減輕長期站立的疲勞。
②單腿站立炒菜
將全身重心放在一條腿上,另一條腿側(cè)邁出一步,腳尖著地,腿用力打直,向側(cè)面提起,保持20秒,換另一側(cè)。這個瑜伽式的動作也可以打造出修長的美腿,做飯瘦身兩不誤!但平衡感不太好的妹子做單腳站立時要注意安全。
鍛煉腰部
①站立時轉(zhuǎn)腰
讓自己在洗碗或洗菜時順便多運(yùn)動一下腰,不要把洗好的東西就近放在手旁,而是雙腳原地不動,利用腰部力量轉(zhuǎn)腰,將洗凈的物品放在身后的位置。
②洗碗后壓腰
洗碗的過程由于站立時間過長,會使你的腰部肌肉感到疲勞,所以在結(jié)束洗碗池邊的工作時,兩腳分開與肩同寬,距池邊有一大步距離,雙手扶著水池邊,緩緩下腰,拉伸背部與腰部的肌肉,下壓5次來放松腰部的肌肉。
③下蹲拿炊具
可以把炊具放在下方的位置,拿炊具的時候就可以無法避免地做下蹲鍛煉。在下蹲時兩腿并攏,腰部以上部位用力挺直,這樣不但可以使腰部得到運(yùn)動,還能鍛煉大腿的力量。
鍛煉臂部
①伸展臂部取高處物品
在拿取較高位置的調(diào)料或炊具時,不要隨意地一拿了事,其實(shí)這是你鍛煉的一個好機(jī)會。用力伸展手臂一直傳遞到指尖,同時雙腿用力,踮腳尖。這個拉伸動作能讓全身得到舒張和放松,避免肌肉僵硬。
②間歇俯臥撐
有些菜需要一定的等待時間,可以利用這些短暫的空余時間,雙手支在冰箱或者桌子上,手臂彎曲、雙腿繃直,讓上身慢慢向冰箱或者桌子靠近做“廚房俯臥撐”。一次煮飯過程能省下做15次的俯臥撐時間哦!
2、爬樓梯30min=跳繩19min
鍛煉腿部
爬樓梯是一項(xiàng)全身性的有氧運(yùn)動,它主要依賴腿部和腰部的力量,讓大腿得到鍛煉的同時,也能讓全身運(yùn)動起來。爬樓梯能加快整個身體中的血液循環(huán),消耗體內(nèi)食物轉(zhuǎn)化成ATP,幫助大腿部位的脂肪代謝。對于脂肪多集中在下半身的人來說,爬樓梯能更針對性地對下半身脂肪囤積部位進(jìn)行鍛煉,收到事半功倍的減肥的效果。
怎么爬樓梯
爬樓梯時其身子勢必略須前俯,包括手的擺動、跨步,從而能夠增強(qiáng)下肢肌肉和韌帶的力量,保持下腳關(guān)節(jié)的靈活性,且能增強(qiáng)內(nèi)臟功能。同時把力量集中在腿部,每步向上邁兩三個臺階,動作平穩(wěn)有力,保持勻稱的呼吸,這樣可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉;下樓梯是一個臺階一個臺階的下,這個是為安全考慮,這樣重復(fù)上下來回就是“爬樓梯減肥法”。爬樓梯會讓人的呼吸頻率和脈搏次數(shù)加快,這對增強(qiáng)人體的呼吸,加強(qiáng)心臟、血管系統(tǒng)的機(jī)能皆有極好促進(jìn)作用。
爬梯后的拉伸運(yùn)動
爬完樓梯一定要做拉伸動作,讓大腿和小腿得到放松,不然腿部的肌肉會變得僵硬!大腿的拉伸是采用將腳放在高一點(diǎn)的桌子上,壓腿。左右兩腿各5分鐘;小腿的拉伸則是兩個腳尖踩著樓梯,做踮腳動作,也就是抬高后腳跟。堅(jiān)持幾秒鐘,會明顯感覺到小腿繃緊的感覺。之后,后腳跟往下壓,堅(jiān)持五秒種,這兩個動作是連續(xù)的,會很明顯感覺到小腿肌肉的拉伸。兩個動作連續(xù)完成,踮腳20下,下壓20下。
3、擦地30min=舞池跳舞45min
鍛煉胸部
這里說的擦地可不是拿著拖把來拖哦。真正的擦地,是用膝蓋著地的方法趴在地上,手伸直拿著抹布,邊將背弓起邊把抹布拖向膝蓋。這個動作類似俯臥撐,可以堅(jiān)實(shí)胸部、美化背部和上臂肌肉。擦地板消耗的能量也是非??捎^的,但需要注意的是手向前伸的距離不要太大,否則肩關(guān)節(jié)承受的負(fù)擔(dān)就會過重。
4、擦玻璃=跳健身操!
全身性鍛煉
擦玻璃看似很簡單,但也是個累人的活。跳一小時的健身操能夠消耗300卡的熱量,而擦一小時的玻璃窗就能消耗250卡!可想而知,擦玻璃的瘦身潛力有多大!擦玻璃的動作需要踮起、彎腰和下蹲,這樣就能讓全身得到充足的運(yùn)動,讓背部、肩部、腰部及腿部都能得到鍛煉。不但能拉伸肌肉,還能拉長身體線條,幫助起到塑形效果。
如何擦玻璃
面向窗戶,雙腳展開與肩部同寬,腳尖向外側(cè)站立,高高舉起雙臂。這時有意識地伸展背部,臀部緊繃,重心向上移。膝蓋彎曲,與腳尖保持一致的方向,身體不要前傾,慢慢地將腰部挺直。平時不好使的手也用起來,左、右手各拿一塊抹布,右手逆時針擦拭,身體跟著做側(cè)彎腰,左手向順時針擦拭,用力地讓側(cè)腹和肩胛骨也動起來。
5、用吸塵器打掃30min=自由搏擊15min
鍛煉下半身部位
吸塵器是再普通不過的清潔工具了,平常用它來清理地面的灰塵雜物,但也可以配合一些瘦身動作讓打掃過程更加有趣健康。用吸塵器打掃每小時消耗150卡的熱量,同時讓臀部、大腿,以至膝蓋等部位也會得到鍛煉。
如何使用吸塵器
右手拿著吸塵器,腹部稍稍用力點(diǎn),要有意識地將臀部移向身體正中央,筆直站立,不要前傾。從右腳跟處出發(fā),向前大邁一步,注意腹部和臀部要用力。體重集中在右腳,伸展左腳的骨關(guān)節(jié)。手也盡量向前伸,大幅度地做掃除動作。清潔期間,右膝蓋90度彎曲,腰部要保持直立??梢园盐鼔m器換到左手,左腿也做同樣的動作。
6、洗衣服30min=慢走15min
鍛煉四肢
不要總是依賴洗衣機(jī),女孩子的內(nèi)衣薄裙還是要自己手洗的。內(nèi)衣和薄裙容易被洗衣機(jī)洗壞,而且手洗衣服每小時可以消耗120千卡的熱量,對瘦手腕有很大的幫助。同時,晾衣服要踮高腳尖,伸展四肢,也會讓你的身體曲線更加優(yōu)美。
如何洗衣服
洗衣服可以使用在煮飯過程使用的踮腳尖或單腳站立方法,以拉長小腿肌肉,減輕腿部疲勞。
如何晾衣服
背對晾衣竿站直,胯部以下保持不動,扭轉(zhuǎn)上半身把衣服晾起來,左右交換進(jìn)行。扭轉(zhuǎn)時,若將身體略向后仰,就能增加負(fù)荷,鍛煉腰部兩側(cè)肌肉。
一、弄松肌肉
肌肉型粗腿的肌肉非常的結(jié)實(shí),很多時候就給我們做一些瘦身的工作造成了很大的阻礙,所以呢我們最好就是要先將自己的肌肉給打松。
1、將一只腳抬高成直角,以拳頭拍打小腿,每天可做5分鐘。
2、也可購買市面上的浴鹽,放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時間,就可以將肌肉松弛。
浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動作,加速血液循環(huán)。
像這樣敲打自己的小腿肌肉,稍微的用點(diǎn)力,這樣可以很好的將我們的肌肉給打松,最后也就可以很好的將這些肌肉給去除掉了。
二、生活習(xí)慣要改變
在做燃脂運(yùn)動之前,調(diào)整自己的站姿跟走姿是最基本卻也最重要的一點(diǎn),正確的站姿不只可以矯正不好看的腿型,也可以讓整個人的體態(tài)變得好看,也會讓臀部和大腿的肌肉結(jié)實(shí),甚至連駝背也能夠慢慢改善,而且非常簡單,只要記得站立時雙膝要并攏并且打直,腰桿挺直收小腹,抬頭挺胸,但是要持之以恒的做,然后變成一種習(xí)慣,才能夠漸漸看到效果。
而走姿也很重要,不正確的走姿用力的部位與方式不對,容易使得小腿有腿腹進(jìn)而變成蘿卜,正確的走姿應(yīng)是腳尖先著地,且走路的路徑是一直線,行走時兩膝蓋會微微碰觸摩擦。
三、燃脂運(yùn)動
在將自己的肌肉給放松了以后我們就可以開始做一些燃燒脂肪的運(yùn)動了。我們可以選擇一些比較簡單的方法。首先做一些上下蹲。
我們只需要在自己的家里面,早上跟晚上都稍微的做一下就足夠了。我們最好的做法就是在早上跟晚上都做100下,這樣的話可以得到一些比較好的治療效果,對于我們想要瘦肌肉腿的人來說,這個是非常有用的。
四、拉伸
很多人在做完燃脂運(yùn)動之后就直接躺著了,但是如果做完運(yùn)動不去做拉伸,那么會更加容易造成肌肉的生成,所以燃脂運(yùn)動之后的拉伸是必不可少的。
可坐在椅子上雙腿自然下垂,也可以坐在床上將腿平放來做,先放松15秒時間,然后如上照的方式將腳盡量往上翹,此時會感覺到小腿腹酸酸的,然后翹到最頂端后停留10秒,最后再放松15秒,再做第二次,如此每腳做八次再換腳八次,共做六輪。覺得腿腹很硬或有點(diǎn)腫時都可以做,一天次數(shù)不限。
五、按摩
在拉伸之后,通常腿部脂肪已經(jīng)能得到很好的燃燒了,但是為了進(jìn)一步鞏固,還需要對腿部進(jìn)行按摩。
按摩小腿的最主要的功用是還是為了避免小腿腹發(fā)展成為肌肉,所以按摩的時候要很用力,不是那種舒服的按摩,是要按到會痛會酸的那種,針對腿腹部分用力的壓捏按摩,讓肌肉變軟,然后由腳踝往上經(jīng)過小腿腹到膝蓋,由下往上按摩,按摩的時候小腿盡量放松,大概如上圖的坐姿,膝蓋曲起,讓小腿腹自然下垂,再按上面方法按摩。
六、搭配飲食
1、維他命B群加速新陳代謝
維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量,而B2則可以加速脂肪的新陳代謝,多吃維他命B豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
2、少吃鹽去水腫
經(jīng)常吃多鹽的食物,容易令體內(nèi)積存過多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外,也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分,含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起