我們知道，唯有運(yùn)動(dòng)才能真正達(dá)到減肥的效果，運(yùn)動(dòng)才能讓脂肪燃燒，才能有效瘦身。經(jīng)常鍛煉的女性，能保持很好的身段，不僅是身材勻稱，而且身體也很健康。運(yùn)動(dòng)減肥是健康的減肥方式，那么，哪種運(yùn)動(dòng)的減肥效果最好？來(lái)看一下吧！。

1、怎么安排運(yùn)動(dòng)順序減肥效果最好

首先進(jìn)行5~10分鐘的拉伸熱身運(yùn)動(dòng)，然后再進(jìn)行俯臥撐、器械舉重、腹肌撕裂者等無(wú)氧運(yùn)動(dòng)30分鐘，最后再進(jìn)行慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘，是能最大程度消耗脂肪的運(yùn)動(dòng)順序。下面分別為大家介紹最減肥的有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有哪些。

2、減肥效果好的有氧運(yùn)動(dòng)

(1)慢速游泳

眾所周知，游泳是常見運(yùn)動(dòng)中單位時(shí)間內(nèi)消耗熱量最高的運(yùn)動(dòng)。游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)，并且對(duì)提高心肺功能十分有效。不過會(huì)游泳的朋友也請(qǐng)注意用游泳來(lái)減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。

(2)動(dòng)感單車

現(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車，這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。所以，做動(dòng)感單車要選擇通風(fēng)較好的健身房。

(3)跑步

跑步是近2年來(lái)最受歡迎的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不僅體現(xiàn)在馬拉松賽事的舉辦數(shù)在增加，也體現(xiàn)在繁華的街道夜晚，頻現(xiàn)一群群熒光閃閃的跑步者。跑步的好處很多，首當(dāng)其沖是減肥，其次是增強(qiáng)心肺功能，提高睡眠質(zhì)量等。

(4)跳繩

跳繩是一種不受天氣影響又對(duì)場(chǎng)地沒有什么要求的有氧運(yùn)動(dòng)。每次跳躍有助于消除臀部和大腿脂肪，促進(jìn)血液循環(huán)。

3、減肥效果好的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

(1)深蹲

深蹲是我個(gè)人覺得最有效鍛煉臀部和大腿后側(cè)以及前側(cè)的徒手訓(xùn)練。注意雙膝最好不要超過腳尖，腰部要拉直不要和平時(shí)那樣駝背下蹲，臀部向后坐。大腿與地面至少要平行，才算合格的深蹲。此動(dòng)作30-50個(gè)一組，一天兩三組就足夠。

(2)平板支撐

平板支撐是除跑步以外最受歡迎的運(yùn)動(dòng)了。這是隨時(shí)隨地都可以做的運(yùn)動(dòng)，非常方便。

充分鍛煉你的核心部位的力量，可以在收小腹和側(cè)腰有奇效。

(3)啞鈴?fù)信e

坐在有靠背到椅子上，雙手抓住一個(gè)啞鈴，使啞鈴位于頭部?jī)蓚?cè)，上臂和地面平行，掌心朝前，收縮肩部肌肉把啞鈴舉起來(lái)，直到雙臂在頭頂伸直即可。短暫幾秒鐘，然后返回起始位置。

(4)啞鈴屈伸

坐在靠背椅子上，雙手在頭頂抓住一個(gè)啞鈴，緩慢把啞鈴放在頸后，直到上臂和前臂呈45°角，然后使用肱三頭肌的力量伸直手臂。隨后返回起始位置，稍等片刻，重復(fù)進(jìn)行。

(5)弓箭步蹲

手持啞鈴側(cè)向弓箭步蹲，雙手在體側(cè)各持一個(gè)啞鈴，身體直立，雙腳分開與肩同寬，然后左腳向身體左側(cè)跨出一大步，身體下蹲成弓箭步，稍等片刻，返回起始位置，然后邁右腳做弓箭步蹲。

4、四種減肥蔬菜

1、西葫蘆

西葫蘆約含水分94%以上,它是低熱量食物,維生素A的含量較多,其余的維生素類和礦物質(zhì)類與筍瓜相近,含鉀、鎂的比例較高。其品質(zhì)比筍瓜要好,還含有較多的纖維素、半纖維素、木質(zhì)素和果膠等。這些物質(zhì)不能被人體消化酶水解,但可促進(jìn)腸道蠕動(dòng),有利于糞便排出。生吃西葫蘆比熟食效果更好,也可以用它做菜湯吃。

2、白菜

白菜性微寒、味甘,具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維,還含有維生素A、維生素B、維生素C等,白菜中的纖維素可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng),幫助消化,防止大便干燥。生吃白菜心可以不破壞白菜的營(yíng)養(yǎng),通便很有效。

3、蘿卜

蘿卜分白皮、青皮、紅皮等多種,既可生吃,又可熟食,其維生素C含量為梨的10倍,還含有干擾素誘生劑,具有抗病毒、抗癌作用。蘿卜性味辛、甘、涼,有消除積滯、化痰解熱、解毒等功效,對(duì)支氣管炎和咳嗽有療效,所含木制素和辛辣味物質(zhì)有防癌作用,且富含維生素C。蘿卜能通便、抗菌,防膽結(jié)石的形成,降膽固醇,可預(yù)防高血壓和冠心病。生吃蘿卜通便,每次可吃250克左右。

4、豆芽

主要是指黃豆芽、綠豆芽,雖源于黃豆、綠豆,但營(yíng)養(yǎng)卻更勝一籌。除了較多的纖維素外,豆子在發(fā)芽過程中植物凝血酸很快消失。由于酶的作用促使植酸降解,更多的磷、鋅等礦物質(zhì)被釋放出來(lái),被人體利用。尤其維生素C的含量極高,是低熱低脂食品,可滋陰通便利尿。常吃豆芽可防治腸癌、口腔炎,提高大腦功能。