飲食減肥法被認(rèn)為是最美好的方法,因?yàn)橥ㄟ^(guò)吃就可以瘦身。而實(shí)際上真正要達(dá)到飲食減肥效果那么肯定不能和平時(shí)飲食那樣,很多高熱量食物需要少吃或者不吃,當(dāng)然主食不能舍棄。那么飲食方面減肥該怎么吃?預(yù)防肥胖需要注意什么飲食?
白面包。用于制作白面包的面粉被去除了纖維成分,而攝取纖維容易產(chǎn)生飽腹感。西班牙一項(xiàng)為期5年的研究發(fā)現(xiàn),每天吃兩份以上的白面包,肥胖風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)比較少吃的人增加40%。
果汁。果汁“榨取”了水果的糖分,卻舍棄了含有纖維的果肉和果皮。喝果汁會(huì)導(dǎo)致血糖明顯升高,隨后又下降,導(dǎo)致饑餓。
咸味小吃。薯?xiàng)l、椒鹽脆餅干等咸味小吃都是由簡(jiǎn)單的碳水化合物構(gòu)成,易消化吸收,但會(huì)引起胰島素水平升高并很快降低。人的味蕾和大腦通常把這一反應(yīng)同吃甜食聯(lián)系起來(lái),吃薯?xiàng)l會(huì)令“咸胃”感到飽了,但是“甜胃”感覺(jué)還是空的。因此,吃完咸味小吃,還要吃同等量的甜食才能填飽肚子。
味精。發(fā)表在《肥胖》雜志上的一項(xiàng)研究顯示,吃味精最多的人比那些不吃味精的人,超重風(fēng)險(xiǎn)高近3倍。
人工甜味劑。攝入人工甜味劑會(huì)給大腦細(xì)胞發(fā)出一個(gè)信號(hào):要吃甜食了,結(jié)果可能會(huì)使它們大為失望,導(dǎo)致吃更多甜食。
吃東西都用大碗來(lái)裝
無(wú)論是自助餐或者是家里的晚餐,注意盛飯的容器!在肥胖癥狀的人調(diào)查中,發(fā)現(xiàn)他們幾乎都喜歡用大碗用餐。
你的碗夠大,才能裝更多菜,但是這就是無(wú)法消滅腹部脂肪的罪魁禍?zhǔn)?。用大碗就?huì)攝取更多食物,并且囤積在肚子中,它們會(huì)轉(zhuǎn)換成你腰上的脂肪。為了避免這個(gè)情形發(fā)生,還是選用小盤(pán)子或是小碗吃飯,以便于控制你的口腹之欲。
常常喝碳酸飲料
你是否一天少不了1杯或者是2杯汽水呢?如果是這樣你就要額外注意自己的身體。根據(jù)研究顯示,每天喝一兩罐汽水的人,他的腰圍比不喝汽水的人粗5倍!這個(gè)研究根據(jù)是因?yàn)樘妓犸嬃现械拇罅刻欠謺?huì)讓你更想吃東西,所以你會(huì)在不知不覺(jué)中吃更多。
如果你是個(gè)嚴(yán)重的飲料狂,寧愿選擇一杯相對(duì)健康鮮榨果汁或是檸檬水。選擇更健康的飲料,不僅可以攝取一些營(yíng)養(yǎng),還可以降低糖份的攝取。而且汽水是不會(huì)止渴的,那為什么要喝呢?
愛(ài)喝冰飲
這是所有名人明星和模特兒的大忌,絕對(duì)不能喝冰的!有很多明星都說(shuō)自己只喝溫飲。
其實(shí)冰品對(duì)于女生本來(lái)就會(huì)造成身體的傷害,所以開(kāi)始戒掉這壞習(xí)慣,先從溫水開(kāi)始做起!
長(zhǎng)期坐著
辦公室OL們經(jīng)常坐著使用電腦,容易造成坐姿不良和缺乏運(yùn)動(dòng)的狀況發(fā)生。長(zhǎng)期下來(lái)腹部腰圍當(dāng)然變大,首先坐辦公室腰要挺,隨時(shí)提醒自己縮小腹,另外,養(yǎng)成固定運(yùn)動(dòng)健身的習(xí)慣,自然也會(huì)有幫助。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起