雖然說長胖很主要一點原因就是吃的太多,但專家表示減肥的人士同樣也可以利用飲食來排毒瘦身。實際上很多食物中都富含利于消脂的成分,合理食用對人體健康和瘦身都有不少幫助。那么哪些飲食減肥法效果好?平時怎么吃有利于減肥瘦身?
一、豆?jié){減肥法
豆類含有豐富蛋白質(zhì)與纖維質(zhì),具有良好的新陳代謝作用,又有養(yǎng)顏美白的功效。
豆?jié){減肥法:餐前或餐中飲用,豆?jié){在消化吸收的過程中,不斷地發(fā)揮瘦身效果,所以用餐中飲用更佳。如果想利用豆?jié){的飽食感來防止飲食過量,也可在餐前喝。每天飲用的最好時機,是肌肉活動量比較大的上午到傍晚?;顒恿啃〉囊归g,因為容易囤積脂肪,所以應盡量避免。
二、西瓜減肥法
西瓜中的氨基酸,有利尿的功能,身體的毒素能夠順利被排出,新陳代謝自然就會好。但并不是尿頻,反而是幫助你尿尿的次數(shù)減少。對于喝酒所引起的暈眩疲勞感,西瓜解醉的效果也很好。
西瓜減肥法:取稍帶紅色瓜瓤的西瓜皮,去除最外面的硬皮,切成小塊,然后根據(jù)自己的口味,加糖、鹽、各種調(diào)味品即可,不但爽口,而且又美容又減肥。注意晚上九點以后不宜吃西瓜,容易長小腹和小肚子。
三、苦瓜減肥法
苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素,這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸,通過改變腸細胞孔網(wǎng),阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收,但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的吸收。
苦瓜減肥法:假如你沒有榨汁的條件,可以直接吃,但是建議你食用的辦法是將苦瓜對半切開去籽之后,切成1.5厘米寬的小塊,然后不間斷的食用,食用時請咀嚼細心,直到感到苦瓜嚼爛之后咽下,似乎吃黃瓜那樣拿在手里一口吃完。同樣的,請你在臨睡前3小時將苦瓜吃完,食用量一樣也集中在三餐前。
騎自行車減肥的好處有哪些?
第一、簡單容易操作,與同樣是有氧運動的競走、跑步等,最容易的就是騎自行車了,因為自行車是坐在坐鞍上,不適靠雙腿支撐全身的重量,因此比起跑步更能鍛煉身體。
第二、對身體的負擔較輕。因為跑步時候全身的重量都在腿部集中,而騎自行車是由于腳踏板離開地面,因此不會對腳踝、膝蓋等關(guān)節(jié)造成過度的負擔,而且騎自行車是一項比較輕松的運動項目,有利于鍛煉著每天堅持。
騎自行車減肥的方法有哪些?
第一、強度型騎車法。首先在騎車的前十分鐘,用盡自己的60%的力氣全速前進,然后觀察自己的心率情況,每分鐘的脈搏跳動多少次,這樣不僅僅能起到減肥瘦身的功效,還可以達到鍛煉心血管系統(tǒng)的作用。
第二、核心力肌騎車法。在騎車的過程中,可以選擇一段時間臀部是離開座椅位置,身體依然處于騎車的動作狀態(tài),不能直立,靠腰腹部發(fā)力,運動這種騎自行車的方法鍛煉核心部位的力量。
第三、減脂騎車法。以中等的速度一直不間斷的騎行,堅持騎行在四十分鐘以上,同時要配合規(guī)律的呼吸,這樣可以起到很好的減肥效果。
第四、間歇性騎車法。在騎自行車的時候,可以先以平常的騎車速度騎兩分鐘,然后極度前進兩分鐘,再以平時速度騎行,這樣的交替循環(huán),可以提高有氧運動的適應能力。
不管以哪種騎行方式進行減肥,都要堅持40分鐘以上,并且在騎行的時候要適量的補充水分,才能更好其起到減肥的目的。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起