與一般的想要減肥的小伙伴不同，肥胖人士的問題更嚴(yán)重。很多人需要的是局部減肥，而肥胖則是需要全身性減肥，因?yàn)榉逝植粌H影響身形更影響健康。但很多人并不清楚體重多少就是肥胖。那么體重超重多少才是肥胖？肥胖的風(fēng)險(xiǎn)有哪些？

1、肥胖的風(fēng)險(xiǎn)

肥胖不僅僅讓愛美女士深惡痛絕，同時(shí)也會(huì)引發(fā)多種疾病，甚至是癌癥。據(jù)臺(tái)灣“聯(lián)合新聞網(wǎng)”8月14日?qǐng)?bào)道，一項(xiàng)對(duì)500萬名英國(guó)成年人進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，體重超重的人更容易罹患10種常見癌癥，其中子宮癌風(fēng)險(xiǎn)最高。

用體重(公斤)除以身高(平方米)得到的身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)，在25至29.9之間屬于體重過重，BMI達(dá)到30以上即算肥胖。

研究報(bào)告說，BMI每提高5點(diǎn)，得子宮癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)提高62%，膀胱癌提高31%，腎臟癌提高25%，子宮頸癌提高10%，甲狀腺癌和血癌各提高9%。

肝癌風(fēng)險(xiǎn)會(huì)提高19%，大腸癌提高10%，卵巢癌提高9%，乳癌提高5%，雖然這四種癌癥也受到其他因素影響。

即使身高和體重處于正常范圍，BMI較高的人得這些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)也較大。不過，BMI較高的人，得攝護(hù)腺癌和更年期前乳癌的風(fēng)險(xiǎn)似乎略低一點(diǎn)。

研究人員說，英國(guó)的子宮癌可能有41%是體重過重所致，膀胱癌、腎臟癌、肝癌和大腸癌這種比率也有10%以上。

美國(guó)防癌協(xié)會(huì)專家說，這顯示有必要改變政策，以遏制體重過重和肥胖問題，例如對(duì)含糖飲料等沒有營(yíng)養(yǎng)的空熱量食物課稅、補(bǔ)貼較健康的替代食品，都市規(guī)劃也應(yīng)鼓勵(lì)步行和其他運(yùn)動(dòng)。

體重超過也會(huì)提高得糖尿病、心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。

最新研究發(fā)現(xiàn)全球有三分之一成年人和四分之一兒童體重過重。

小編溫馨提示：瘦身不僅僅是為了美，更是為了健康，太過肥胖癌癥也會(huì)隨之而來。

2、減肥瘦身的運(yùn)動(dòng)

一、室外

騎自行車

效果指數(shù)：★★★★

秋季很適合出游，當(dāng)然也是騎車的好季節(jié)，特別是想減肥的你，騎車翻越小山，快慢結(jié)合，可以消耗更多的熱量，趕緊試試騎車減肥。

騎車運(yùn)動(dòng)最好到戶外。如果你在戶外感覺到舒適，就可以采用不同的強(qiáng)度和節(jié)奏，或者在不同的地形上進(jìn)行，比如變化行車路線和增加翻越小山的項(xiàng)目。

羽毛球

效果指數(shù)：★★★★

羽毛球也是一項(xiàng)不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng)，可以保持身材不反彈。相比室外運(yùn)動(dòng)，這種室內(nèi)運(yùn)動(dòng)讓人感覺舒適，但不要小看它的運(yùn)動(dòng)效果，據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場(chǎng)正規(guī)的羽毛球，比賽強(qiáng)度要比一場(chǎng)足球賽還要大。要注意在運(yùn)動(dòng)前要做準(zhǔn)備活動(dòng)，以免受傷。

爬山

效果指數(shù)：★★★★

爬山對(duì)心肺功能的鍛煉效果更佳，當(dāng)然也是最好的減肥方法，深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時(shí)爬山，還可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。注意，登高速度要緩慢，還要記得增減衣服，達(dá)到適應(yīng)溫度的目的。

跑步

效果指數(shù)：★★★★

跑步是目前最佳的有氧運(yùn)動(dòng)，跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。注意，每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。

二、室內(nèi)

貼墻站立

貼墻站立是最常見的一種減肥法，在臨睡前，將足跟、臀部、后腦勺盡量貼住墻根，膝蓋、足跟并攏，雙手放松自然下垂于身體兩側(cè)，這樣可以有效消耗全身的脂肪量，加速新陳代謝，同時(shí)還可以起到緊致肌膚和提升睡眠質(zhì)量的作用。另外練習(xí)的時(shí)候記住三點(diǎn)一線的動(dòng)作核心要領(lǐng)即可達(dá)到最佳的效果。

提臀運(yùn)動(dòng)

臨睡前平躺在床上，將膝蓋彎曲，雙手放置于臀部?jī)蓚?cè)，掌心而緊貼于床面，此時(shí)收腹提臀，讓臀部做慢慢向上和向下的練習(xí)，保持均勻的呼吸速度，當(dāng)臀部和大腿處出現(xiàn)酸脹感最佳，堅(jiān)持每天練習(xí)15分鐘，這樣不僅可以緊實(shí)肌肉還可以讓臀部輪廓更加美翹。

足浴

足浴不僅是日常清潔都要做的時(shí)候，你也可以把它當(dāng)作是減肥的一種方法，正確的方法能起到非常有效的減肥作用，因?yàn)槿梭w的各個(gè)重要穴位都集中于此，臨睡前利用熱水足浴刺激穴道，可以促進(jìn)身體新陳代謝和末梢循環(huán)，加快排毒的速度，為瘦身掃除障礙。

全身浴

與淋浴不同，全身浴是將整個(gè)身體都浸泡在熱水中，這樣可以加快身體肌肉和器官的血液流通，溫?zé)岬臓顟B(tài)能夠加速脂肪代謝的進(jìn)程，有利于身體的排毒，同時(shí)全身浴還有著壓迫血管和淋巴的作用，能夠促進(jìn)淋巴系統(tǒng)的代謝，幫助清除身體中多余的水分和垃圾，而沉積在毛孔中的油脂也會(huì)被汗液帶出，同時(shí)起到高效的瘦身作用。