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蘑菇怎么吃能夠減肥瘦身?減肥瘦身的蘑菇食譜有哪些?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 15:53 減肥排毒瘦身蘑菇

蘑菇是一種菌類,也是日常最為常見的蔬菜之一。就蘑菇本身的營養(yǎng)來說,其中富含多種對人體有益的物質(zhì),其中膳食纖維等成分對于促進(jìn)人體排毒減肥也有不少的幫助,因此不妨掌握一些蘑菇的食譜。那么蘑菇怎么吃能夠減肥瘦身?減肥瘦身的蘑菇食譜有哪些?

蘑菇怎么吃能夠減肥瘦身?減肥瘦身的蘑菇食譜有哪些?(1) 

1、瘦身蘑菇飲食

油菜蘑菇

材料:油菜、料酒、醬油、蘑菇、蠔油、味精、鹽

做法:

1、起油鍋,油熱后,爆香蒜片,下肉片大火翻炒;

2、肉片變色后淋入料酒、醬油,下入嫩蘑菇大火翻炒;

3、蘑菇變軟后,先下油菜梗、再下油菜葉,繼續(xù)大火翻炒;

4、待油菜變軟變色,調(diào)入適量蠔油、鹽、味精,大火收汁出鍋

蘑菇排骨湯

材料:新鮮的白蘑菇、排骨、花椒、小茴香、蔥姜蒜、鹽、紹酒、胡椒粉

做法:

1、將排骨洗凈剁成小塊;排骨涼水下鍋開鍋,吐出血沫撈出排骨待用;將白蘑菇用水洗凈,飛水撈出;

2、鍋中做清水放入焯好的排骨,蔥、姜、蒜、花椒、燒開撇去浮沫放入紹酒;大火燒開,轉(zhuǎn)小火燉1小時(shí)變成奶白色;最后加入白蘑菇再燉20分鐘加鹽、胡椒粉調(diào)味即可出鍋。

野菇燴意大利面

材料:意大利面、意大利野菇3朵、蕃茄、洋蔥、大蒜、橄欖、鹽、胡椒粉

做法:

1、取一深鍋煮水至滾沸,加1匙鹽,放入面煮至八分熟后撈起,拌點(diǎn)橄欖油備用;蕃茄用熱水汆燙一下,去皮,切丁備用;

2、取一平底鍋,加入適量的橄欖油炒香碎洋蔥及碎大蒜,加入意大利野菇、鴻喜菇拌炒約3分鐘,再加入作法2的蕃茄丁及白酒翻炒一下;放入作法1的面于鍋中拌炒,最后加入鹽、胡椒調(diào)味即可裝盤。

冬菇菠菜減肥湯

材料:冬菇、菠菜一斤、姜片、上湯、鹽、糖各適量

做法:

1、先把冬茹浸軟,然后剪去冬菇腳,再把冬菇切片,菠菜切段;

2、在熱鍋放點(diǎn)油,爆香姜片,接著放入冬菇及上湯煲開,轉(zhuǎn)為文火再煮15分鐘;

3、放入菠菜煮開至熟,放入鹽糖調(diào)味即成。

2、睡前運(yùn)動(dòng)

1.貓式伸展

這個(gè)動(dòng)作需要MM們跪在床上,然手雙手撐著床板。然后開始收腹,頭往下,身體形成圓形后停住,做3次深呼吸。然后放松身體,弓起背,抬頭望向天花板,保持這個(gè)姿勢同樣做3次深呼吸。最后回到最初的姿勢,重復(fù)做3遍。

2.美人魚式瑜伽

身體俯臥在床上,慢慢用雙手撐起身子,手掌張開,頭往后仰。雙腿繃直往上抬起,頭靠向腳的位置,腳貼近頭的方向,堅(jiān)持一次2分鐘,絕對有效。可以很好的瘦臉,瘦腰,瘦肚子,大、小腿,是個(gè)很好的全身減肥運(yùn)動(dòng)。MM們可要堅(jiān)持哦!

3.伸展膝蓋瘦大腿

躺臥在床上,腰背拉伸,面向正上方,雙膝彎曲,腳掌踏床,大腿與小腿的角度小于90度。然后慢慢舉起右腿,膝蓋伸直,小腿與大腿連成一直線,腳掌與腿部垂直。

4.勤泡腳減肥

腳是人體中離心臟最遠(yuǎn)的部位,對血液回流尤其是下半身肥胖的影響很大。睡前用熱水泡泡腳,既解乏,又利于睡眠,還可以瘦身。熱水泡腳可以改善局部血液循環(huán),驅(qū)除寒冷,促進(jìn)代謝,最終達(dá)到養(yǎng)生減肥的目的。

5.伸懶腰變瘦

在晚上21點(diǎn)后,一般人體的器官都進(jìn)入了睡眠狀態(tài),此時(shí)喝的水多的話,讓內(nèi)臟又必須重新開始工作去消化運(yùn)轉(zhuǎn),容易打亂身體生物鐘,尤其是腎臟的負(fù)擔(dān)變重,讓浮腫加劇。因此睡前少喝點(diǎn)水,能維護(hù)身體的休息,保證睡醒后不會(huì)出現(xiàn)浮腫變胖的情況。拒絕宵夜

6.床上常翻身

還在床上掙扎的時(shí)候,我們可以來個(gè)床上翻翻身。首先,MM們要側(cè)躺著,兩手臂從背后伸出,張開手掌,屈膝。翻身時(shí)頭與膝蓋要朝相反方向。翻身兩次后,讓頭部也參與轉(zhuǎn)動(dòng)。讓頭跟隨手臂一起轉(zhuǎn),然后慢慢地反向移動(dòng)。重復(fù)10次,然后換另一邊。

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