跑步是最健康的運(yùn)動(dòng)方法，而且也不需要消耗任何財(cái)力，我們?cè)谌粘Ｉ钪忻獠涣艘懿?，而且那些身材肥胖的人更是想方設(shè)法地想減掉身上的肉，除了采取節(jié)食之類(lèi)的減肥方法之外，跑步也不失為一個(gè)好方法，那么跑步減肥有哪些正確方法？慎防跑步減肥5大誤區(qū)。

1、跑步減肥誤區(qū)

誤區(qū)一：跑得太多！

是的，跑得太多了！這聽(tīng)起來(lái)似乎有點(diǎn)不可置信，但確實(shí)是這樣的。運(yùn)動(dòng)太激烈了，會(huì)給身體太多壓力，從而影響身體荷爾蒙指數(shù)，這樣減肥就會(huì)受阻。總而言之，跑得太多，超過(guò)了身體的極限只會(huì)適得其反！每天堅(jiān)持1個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)就可以了，如果你一天鍛煉3至4個(gè)小時(shí)，那么不妨減少運(yùn)動(dòng)的頻率，隔幾天再練，如此你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)驚喜哦！

誤區(qū)二：早上跑步最好！

在適合自己的時(shí)間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛(ài)夜晚跑步的人則可以在回家之后。跑步減肥隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行，但是在某些情況卻并不適合跑步減肥。跑步減肥不能在空腹的時(shí)候進(jìn)行?？崭古懿綄?duì)健康不利，最佳的時(shí)間是飯后2到3小時(shí)。如果在清晨跑步，建議提前30分鐘喝一些幫助補(bǔ)充體力的運(yùn)動(dòng)型飲料。

誤區(qū)三：跑得夠遠(yuǎn)，但不夠快。

很多人都認(rèn)為每天都堅(jiān)持跑步，而且跑得越多越遠(yuǎn)就會(huì)燃燒更多的脂肪。但一項(xiàng)研究表明，跑得夠遠(yuǎn)只能代表你的耐力很好，跟減肥的關(guān)系并不是很大，只是在保持身體重量方面還行。跑步的時(shí)候，速率方面下足功夫才能夠起到減肥的作用，只要速率夠快，而且跑得夠遠(yuǎn)，想不瘦下來(lái)都難。

誤區(qū)四：跑步期間跑跑走走。

有些人在跑步的時(shí)候感覺(jué)不適，于是想走一走。跑步減肥剛開(kāi)從慢走到快走再跑起來(lái)。但是如果中途休息走一走，會(huì)讓身體更加疲累。因此跑步的時(shí)候保持一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定緩慢的速度不僅可以減少負(fù)擔(dān)也能堅(jiān)持更長(zhǎng)的時(shí)間。

誤區(qū)五：跑步方法太單一。

我們的身體是一個(gè)神奇的機(jī)器，如果每天都做同樣的運(yùn)動(dòng)，同樣的跑步方法，那么不久后身體就會(huì)適應(yīng)這個(gè)過(guò)程，我們自己也會(huì)感覺(jué)越來(lái)越輕松。就像很久沒(méi)有爬山了，突然去爬一次，就會(huì)感覺(jué)腿酸屁股痛，但經(jīng)常爬山的人就完全沒(méi)有感覺(jué)了。所以一直堅(jiān)持一種跑步方法，只可以在短期之內(nèi)減少一些體重，想要減小更多恐怕是不可能的事情。因此，想要跑步能夠瘦下來(lái)，那么跑步方法一定要多樣化。

2、正確跑步減肥方法

1、跑步前要做好預(yù)備做有氧運(yùn)動(dòng)前充沛地將身體的潛在熱能調(diào)整到預(yù)備狀況，有利于身體內(nèi)機(jī)能的調(diào)整，激起身體中的“GHRELIN”激素，推進(jìn)腦內(nèi)學(xué)習(xí)區(qū)域的神經(jīng)細(xì)胞，必定程度上能夠進(jìn)步記憶力慢跑前的預(yù)備動(dòng)作你要會(huì)哦！站立，雙手叉腰，替換活動(dòng)踝關(guān)節(jié)，大概5-10分鐘。熱身運(yùn)動(dòng)能夠進(jìn)步肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。

2、跑步時(shí)刻和速度都是安康瘦身的要害假如你想瘦身，每次跑步的時(shí)刻最佳安排在30-60分鐘，時(shí)刻太少達(dá)不到燃脂的作用，時(shí)刻太長(zhǎng)會(huì)形成肌肉疲勞不利于安康。假如為了瘦身，跑步的速度不宜太快（當(dāng)然也不能太慢），大概6-7km/小時(shí)的速度是最合理的，能讓脂肪充沛和氧氣聯(lián)系，焚燒。跑速有一個(gè)簡(jiǎn)略的判別規(guī)范，即跑步的時(shí)分有出汗感，一起身體沒(méi)有上氣不接下氣，十分難過(guò)的感受，這個(gè)狀況是最佳的。

3、跑步后要做好放松充沛焚燒脂肪的秀麗塑形慢跑后，舒展身體能夠使身體中的剩余脂肪充沛地進(jìn)行焚燒，讓身體大多部位得到訓(xùn)練，刻畫(huà)你的完滿S曲線。正確的姿勢(shì)和放松的心態(tài)是秀麗的竅門(mén)。兩手置于頭部上方，合攏做擴(kuò)展姿勢(shì)，拉伸軀干部。跑步運(yùn)動(dòng)后，做適當(dāng)?shù)臄U(kuò)展，能夠平緩過(guò)速的心率。

4、跑步后要做放松微汗慢跑完畢后，要做一些放松活動(dòng)，如慢走、彈腿、下蹲、轉(zhuǎn)腰、擴(kuò)胸等。待體溫、心率根本康復(fù)正常后再回室內(nèi)。放松動(dòng)作引薦：兩手置于頭部上方，合攏做擴(kuò)展姿勢(shì)，拉伸軀干部?；匚莺?，最佳將汗?jié)竦囊律褤Q掉，或許在跑步前就有認(rèn)識(shí)地穿上運(yùn)動(dòng)衫，跑完后曬干，最多3次就應(yīng)清潔。別的，選用此法瘦身，通常用不著每天進(jìn)行，每周慢跑三回即可，或許堅(jiān)持常常慢跑就能到達(dá)意圖，過(guò)于疲累反倒簡(jiǎn)單導(dǎo)致傷風(fēng)等病患。