隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，人們的日常生活也越來越快，伴隨著快節(jié)奏生活的不斷加快，人們就會變得越來越“懶”，大家漸漸選擇下班時間和休息日都待在自己家里，缺乏足夠的運動和鍛煉。長此以往，肚子上的贅肉會越來越多，那么怎么瘦肚子上的肉？肚子上的肉怎么減？

1、快速瘦肚子法

（1）充足的水分

盡量多補充些水分，缺水會導致新陳代謝障礙。Kim Lyons教練告訴我們，缺水時，身體中會有超過四磅的代謝垃圾滯留，所以如果你想減肥，或是讓腹部保持平坦，那每天至少需要喝60盎司以上的水或者其他低卡液體飲料。

（2）多咀嚼

延長你的咀嚼時間，“如果你的進食速度太快，那你在吃飯的同時大量空氣也會隨之進入胃部，增加大肚子的風險”，Judith Reichman教授還說：“進食太快還會增加腸胃負擔，導致消化不了”。所以他建議，為了身材和健康著想，每一口食物至少要咀嚼10-12下以上。

（3）攝取益生菌

攝取足夠的益生菌，Judith Reichman教授和營養(yǎng)師Jonny Bowden博士都認為，很多腹部肥胖問題都與腸道健康有關，所以他們建議用益生菌來維持腸道功能，對抗腹部肥胖。Jonny Bowden博士建議：“每天至少應該喝一杯酸奶，或者通過營養(yǎng)片來攝取50毫克以上的益生菌，比如雙歧桿菌”。

（4）邁開腿多走動

執(zhí)行暴走計劃，如果沒有時間去健身房，那就在平時每天擠出30分鐘的時間執(zhí)行暴走計劃，Kim Lyons教練說：“暴走同樣有很好的減肥效果，它可以幫助你對抗腰部和腹部的脂肪”。

（5）扔掉口香糖

扔掉口香糖，美國胃腸病學學院(American College of Gastroenterology)的一項研究表明，嚼口香糖并不能抑制饑餓感，相反，它會刺激你的食欲，并且讓你吞下更多的空氣，使腹部膨脹。如果你想要清新口氣，可以選擇一些噴霧或者薄荷糖。

（6）補充代謝增進劑

補充代謝增進劑，醫(yī)學博士C.W. Randolph認為，補充一些代謝增進劑有助于使腹部保持平坦，他說：“葡萄糖二酸鈣、維生素B都是非常不錯的代謝促進物質，它們可以抑制脂肪堆積，使小腹保持平坦”。

（7）保持輕松愉悅

讓自己保持輕松愉悅的心情，Judith Reichman教授告訴我們：“當你疲憊、抑郁、沮喪時，你的身體中會產(chǎn)生大量皮質醇，此時身體出于應激性反應，脂肪會大量堆積在腹部器官周圍來保護器官”。簡而言之，如果長時間處于負面情緒中，腹部肥胖問題也很容易找上門。

2、減肚子運動

（1）減肚子方法一

仰臥在地上，雙腿屈起并攏，雙手屈肘輕輕將頭抱住。

腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之間。

保持這個動作5秒，然后慢慢落下，重復練習3組，每組做15次。

（2）減肚子方法二

仰臥地上，雙手放在頭部后面。肩膀、頸脖、頭部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。

慢慢伸展腿部，可以不完全伸直雙腿，只要感受到腰腹收緊即可。重復練習2組，每組做15次。

（3）減肚子方法三

平躺在地上，雙腿向上抬起和地面成60度，雙手抱住頭部，抬起上身。

上身向右側慢慢轉動，同時收緊右腿，左腿保持不動，左手肘彭粗右腿膝蓋。

身體再轉向左側，用右手肘碰觸左腿。重復練習兩組，每組做25次。

（4）減肚子方法四

自然站立，雙腿并攏伸直，右手叉腰，左手拿著啞鈴，保持自然垂下。

身體慢慢向左側傾斜，左手盡量往下垂，一直垂到最大極限，然后將身體拉直。每側練習兩組，每組練習20次。