許多中年男性的肚子非常大，有些人是因?yàn)榻?jīng)常應(yīng)酬喝酒導(dǎo)致的，其實(shí)啤酒肚是因?yàn)殚L(zhǎng)期久坐，缺乏運(yùn)動(dòng)引起的脂肪層堆積，經(jīng)常大吃大喝，懶得運(yùn)動(dòng)，啤酒肚會(huì)越開越大，越來(lái)越明顯，那么吃出啤酒肚怎么辦？啤酒肚怎么減肥？下面為大家介紹。

1、如何減掉啤酒肚

1.改變生活習(xí)慣

有啤酒肚的人往往生活習(xí)慣不良，吃飯的時(shí)候喜歡多鹽和油膩，經(jīng)常大魚大肉，而且經(jīng)常會(huì)熬夜吃宵夜，喝酒抽煙，不做體育鍛煉。改掉這些生活習(xí)慣就能減掉啤酒肚，飲食中要注意均衡，葷素答到，每天都給自己一個(gè)體育鍛煉，如果沒(méi)時(shí)間上下樓梯不要坐電梯用行走，這樣也能減掉啤酒肚。

2.加強(qiáng)體育鍛煉

很多有啤酒肚的人，每天坐的時(shí)間一定很長(zhǎng)，少有直立或者是鍛煉的時(shí)間。如果想減掉啤酒肚，就一定要?jiǎng)悠饋?lái)，可以騎一騎自行車，跑跑步，打羽毛球或者是跳繩這些都是很好的運(yùn)動(dòng)方法。另外在做這些運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要多注意鍛煉腰腹部，可以做一些腰腹部的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，常說(shuō)仰臥起坐，這樣才能夠減掉啤酒肚。

啤酒肚在人們的生活中不僅對(duì)人的行動(dòng)帶來(lái)不便，讓人缺少優(yōu)美的身姿，更主要的是對(duì)身體的健康帶來(lái)危害，減啤酒肚已經(jīng)到了勢(shì)在必行的時(shí)候。減啤酒肚可以在家中做一些腹部鍛煉，做一些高抬腿跳的動(dòng)作，另外可以雙層爬樓梯，這些方法都能很快的減掉啤酒肚。

2、減掉啤酒肚的動(dòng)作

(1)卷腹

平躺在墊子上，屈膝，雙手打開放在腦后，打開肩關(guān)節(jié)，吸氣時(shí)身體上抬，腰、臀、腳都不要離開地面，僅僅是上背部離開地面即可。

(2)抬腿練習(xí)

仰臥，雙手伸直緊貼身體兩側(cè)，雙腿微屈，吸氣的時(shí)候讓腿部抬離地面，讓臀部也離開墊子，然后放下雙腿，重復(fù)多次該動(dòng)作。

(3)雙腳交叉仰臥起坐

將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢(shì)：取高矮適中的圓凳一個(gè)，雙腳擱于其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運(yùn)動(dòng)者的負(fù)擔(dān)，但效果與雙腿抬高交叉者相同。

(4)仰臥屈膝

仰臥于墊子上，雙手托住頭部，兩腿伸直，抬離地面，與地面形成30度角。右腿屈膝，膝蓋靠近腹部，用左手的肘部去觸碰膝蓋。然后，換左腿屈膝，用右手去觸碰左膝蓋。如此重復(fù)動(dòng)作多次。

3、啤酒肚的危害

1、誘發(fā)心血管疾病

腹部脂肪分子很容易以游離脂肪酸的形式進(jìn)入血液，并隨血液直接進(jìn)入肝臟。當(dāng)肝臟游離脂肪酸分子過(guò)多時(shí)，會(huì)轉(zhuǎn)成低密度脂蛋白，并隨血液流往心臟、肺和動(dòng)脈。其中一部分低密度脂蛋白轉(zhuǎn)化為有害的膽固醇，誘發(fā)心血管疾病，出現(xiàn)像心臟病、冠心病、心肌梗塞等疾病。

2、出現(xiàn)脂肪肝

出現(xiàn)啤酒肚，就說(shuō)明體內(nèi)存在脂肪代謝過(guò)剩的情況，而脂肪代謝出現(xiàn)問(wèn)題，就容易沉積在肝臟中，最終形成脂肪肝，也就說(shuō)出現(xiàn)啤酒肚的人群，也容易出現(xiàn)脂肪肝。

3、引發(fā)糖尿病

啤酒肚是腹部脂肪堆積的結(jié)果，而肥胖是其他疾病的誘因，啤酒肚的人群攝入熱量過(guò)多，會(huì)導(dǎo)致機(jī)體對(duì)糖分的利用率降低，胰島就會(huì)分泌更多的胰島素來(lái)代償性的促進(jìn)糖的利用，長(zhǎng)期下來(lái)，血糖還是會(huì)相對(duì)高于正常水平，而且還可能會(huì)產(chǎn)生胰島素抵抗，最終引發(fā)糖尿病。

4、造成脊椎損傷

啤酒肚會(huì)加大腰腹肌肉和脊椎的負(fù)擔(dān)，可能會(huì)出現(xiàn)腰背疼痛的情況，而且啤酒肚可能會(huì)使得身體的重心前傾，脊椎壓力改變，從而使得脊椎增生變形，導(dǎo)致脊椎損傷。

5、影響生育能力

肥胖會(huì)影響精子的健康，出現(xiàn)啤酒肚的肥胖者，于腰圍正常的男性相比，其精子質(zhì)量可能會(huì)差一些，這可能是因?yàn)橹窘M織會(huì)影響到性激素代謝，并導(dǎo)致男性下體溫度過(guò)高，從而影響精子的產(chǎn)生。

而且肥胖男性更易出現(xiàn)勃起功能障礙，進(jìn)而影響到正常性生活，降低懷孕幾率。有啤酒肚的人群可能體能也不好，肢體協(xié)調(diào)功能會(huì)差一些，也會(huì)使得性生活的成功率下降，最終影響生育。

6、容易導(dǎo)致“三高”

腹部肥胖出現(xiàn)啤酒肚的人群比普通人患高血脂癥、高胰島素癥、高血壓的風(fēng)險(xiǎn)高數(shù)倍。

7、影響美觀

男性出現(xiàn)了腰粗獨(dú)大的情況，挺著一個(gè)啤酒肚的話，走路姿勢(shì)會(huì)受到影響，影響美觀。