瑜伽這項運動可以說在現(xiàn)代成了一項最受歡迎的運動之一,很多女性對于瑜伽更是情有獨鐘。對于瑜伽初學(xué)者來說,掌握一些基本的入門姿勢是很重要的,當(dāng)然瑜伽練習(xí)也要避免浮躁的心態(tài)。那么瑜伽入門練習(xí)要注意什么?初學(xué)瑜伽需要做好什么準(zhǔn)備?
1、不要空腹做瑜珈
最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢,但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時,可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉,既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。
2、別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。
3、不必追求極致
你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體,但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬,通過練習(xí),身體也會變得靈活。另外,你要知道,瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢,更要調(diào)整呼吸,放松心情。
4、不需要襪子和手套
防滑手套和襪子會讓你在練習(xí)瑜珈姿勢時對于身體伸展的位置有錯誤的感覺,長期下來會導(dǎo)致沒有辦法確實地做到特定的瑜珈動作,無法發(fā)揮瑜珈練習(xí)的功效。
5、調(diào)整呼吸
瑜珈課程通常會從呼吸練習(xí)開始,課程也是以緩緩的深呼吸結(jié)束。當(dāng)妳不知道該如何是好時,那就專注在呼氣與吸氣上,這是保持平靜,并且有助于瑜珈姿勢的最好方法。
6、嬰兒式是初學(xué)者的好伙伴
在瑜珈課中老師可能會讓大家有不同程度的動作,所以當(dāng)有些動作實在是做不到時,不用慌張,可以試著做較輕松的嬰兒式。當(dāng)呼吸不太順暢時也可以試著做嬰兒式來調(diào)整呼吸。
7、在練習(xí)瑜伽后至少15分鐘再沐浴。
8、做上體往下倒立的姿勢時,高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人,暈眩病人、心衰的人不要做,經(jīng)期婦女也不要做,以免頭部充血而發(fā)生危險。
9、不用擔(dān)心自己筋骨硬,承受不了各種姿勢的折磨,其實只要按照老師的練習(xí)程序,再配合老師所指導(dǎo)的呼吸和伸展身體的技巧,順其自然、慢慢進展。
10、習(xí)練瑜伽要盡可能穿著簡單、寬松。習(xí)練時最好光著腳,并摘掉手表、腰帶或其他飾物。
11、習(xí)練時保持空氣流通對于調(diào)息練習(xí)很重要。
12、墊子要有支撐性,太軟或太硬都不好,千萬不能讓腳下打滑。
瘦腰瑜伽一:
1、雙手交叉放在腦后站立,然后迅速的向左右兩側(cè)依次扭轉(zhuǎn)上半身,下半身盡量不要轉(zhuǎn)動。重復(fù)做30次。
2、保持剛才的姿勢,但是注意髖關(guān)節(jié)不動,分別向左右兩側(cè)做上肢側(cè)身運動。重復(fù)做30次動。
瘦腰瑜伽二:
1、雙腿并攏,跪在地上,伸直上半身,保持大腿和小腿成直角。
2、上身向前俯下,手掌伸直著地。低頭,收緊腰部和腹部,上身與地面平行。
3、慢慢向上抬起臀部,伸直雙腿,使上身與雙臂成直線。這時身體呈倒V狀,保持30秒。
4、恢復(fù)動作3,休息5秒后再重復(fù)練習(xí)5次。
瘦腰瑜伽三:
1、雙腿并攏,跪在地上,大腿與小腿垂直,然后慢慢坐下,挺直上半身。
2、上身向后仰,雙手往后支撐地面。然后保持上身不動,繃直雙腿,用腰腹的力量將雙腿抬起。
3、吸氣,張開雙腿,盡量張開到最大角度。呼氣,合并雙腿,注意是右腿在上左腿在下。
4、然后左右腿交換位置,各重復(fù)練習(xí)15次。
瘦腰瑜伽四:
1、雙腳伸直站立,保持上半身處于垂直狀態(tài),然后屈起右腿膝蓋。
2、雙手扶著右大腿和腳跟,將腳腕靠在左腿膝蓋上。
3、保持身體平衡,雙手放開右大腿和腳跟向前平舉,吸氣,收腹提臀,保持10秒。
4、呼氣,彎曲左膝,臀部下蹲,左大腿和小腿成90度,形成半蹲姿勢。10秒后直立左腿,重復(fù)練習(xí)15次。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起