一般說(shuō)來(lái)在飲食減肥方面，素食的熱量大多都比較低，所以如果想要有效減肥瘦身的話(huà)那么最好是吃一些熱量不是很高的食物，例如稀飯、蔬菜。當(dāng)然即便如此也可以烹飪出非常美味營(yíng)養(yǎng)的餐飲。那么簡(jiǎn)單美味食譜怎么做？日常三餐吃什么能瘦身？

1、減肥食譜

一、3天白粥減肥食譜減4～6斤

這款食譜是比較健康的清腸排毒食譜，要求三天都以白粥為主食（盡量煮稀一些）。有毅力的人不妨一試。

Day1

早餐：白粥，一個(gè)饅頭午餐：白粥，一只白煮蛋晚餐：白粥，一碟炒菜

Day2

早餐：白粥，一個(gè)芝麻包午餐：白粥，一只白煮蛋晚餐：白粥，一碟炒菜

Day3

早餐：白粥，五塊克力架餅午餐：白粥，一個(gè)提子麥包晚餐：白粥，一碟炒菜

注意事項(xiàng)：

1、一日三餐白粥任吃，其它配菜一律禁止

2、若怕白粥太寒涼，可加幾片姜同煲

3、為增加食味，可滲入1/3糙米煲粥

4、可能會(huì)出現(xiàn)胃氣和胃酸過(guò)多反應(yīng)，如情況嚴(yán)重便要停止，把三天縮短為兩天或一天的清腸胃療程

5、三天之后應(yīng)可減4～6斤，如想效果更佳，可選擇更徹底的凈化，就是其他完全不吃，只吃白粥，但有些人未必適應(yīng)得來(lái)，你或可試試，開(kāi)始一天半依以上餐單吃，后一天半只吃白粥，你會(huì)發(fā)現(xiàn)三天之后自己好似重新做人，連皮膚也光滑細(xì)致起來(lái)，暗瘡和面油亦會(huì)減少。

二、西式3天減肥食譜瘦9斤

如果你不嫌麻煩，還可以嘗試一下以下3日瘦身食譜。它的食材搭配比較多，既均衡了營(yíng)養(yǎng)，又能控制總熱量，

Day1

早餐：西柚半個(gè)，花生醬三茶勺，面包一片，咖啡一杯。

中餐：吞拿金槍魚(yú)罐頭半罐（礦泉水或純凈水浸泡），烤面包一片，咖啡或茶一杯。

晚餐：白菜花半個(gè)，肉兩片，扁豆十棵，紅葡萄十粒，蘋(píng)果一個(gè)香草冰淇淋一杯，茶或咖啡一杯。

Day2

早餐：香蕉半根，煮雞蛋一個(gè)，烤面包一片，咖啡或茶一杯。

中餐：酸奶一杯，蘇打餅干兩片，咖啡或茶一杯。

晚餐：熱狗腸兩根，西蘭花半個(gè)，紅葡萄十粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯。

Day3

早餐：蘋(píng)果一個(gè)，奶酪一片，蘇打餅干兩片，咖啡或茶一杯。

中餐：煮雞蛋一個(gè)，烤面包一片，咖啡或茶一杯。

晚餐：吞拿金槍魚(yú)一罐（礦泉水或純凈水浸泡），白菜花大半棵，香蕉半根，紅葡萄十粒，香草冰淇淋一杯。

注意：

1、每日飲清水五杯，（早中晚各一杯，三餐中間各一杯）除此以外不能飲水或進(jìn)食其他東西。

2、生食只能白煮，用鹽和白胡椒粉調(diào)味，不可用其他。

3、依食譜次序，不可亂用或其他代替品。

4、咖啡或茶不能加糖或加奶。

5、配方考慮了營(yíng)養(yǎng)搭配和化學(xué)作用，不可任意更改。

三、三天普洱茶減肥食譜

1、早餐：烤全麥吐司一片、水煮蛋一顆、脫脂牛奶一杯、普洱茶一杯

2、中餐：脫脂牛奶一杯、蒸煮的魚(yú)肉（等量的雞胸肉亦可）、水煮青菜、水果一顆（蘋(píng)果、蕃茄）、普洱茶一杯

3、晚餐：晚餐的菜單自己調(diào)配，但禁止食用淀粉類(lèi)和肉類(lèi)

注意：三天都是這樣吃，通常實(shí)施3天可瘦4-6斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。

溫馨tips：

快速減肥食譜僅適合那些想臨時(shí)抱佛腳的女人使用，雖然短期效果不錯(cuò)，但是極易反彈，而且不宜長(zhǎng)期食用，否則會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良。如果你想一直都有一個(gè)迷人的好身材，還是從日常點(diǎn)滴做起吧。

如果一直都吃得很多，不要一下子節(jié)食斷食，可采用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將每天主食控制在2500克左右（大約一碗半），并用粗糧代替精米，養(yǎng)成吃七八分飽的習(xí)慣。

菜可采用瘦肉、魚(yú)、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

對(duì)含淀粉過(guò)多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。

對(duì)一些含脂肪過(guò)多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動(dòng)物油，奶油和油炸的食物也應(yīng)加以節(jié)制。

2、瘦腿運(yùn)動(dòng)

側(cè)抬腿

一只手支著頭，一只手扶床，開(kāi)始做側(cè)抬腿動(dòng)作。腳尖向下，腳跟向上，緩緩地抬起來(lái)，然后緩緩地放下來(lái)，另一條腿屈向盤(pán)起來(lái)。速度可以根據(jù)你自身的情況，可以選擇快點(diǎn)，也可以慢些，但是不要猛的把腿抬起來(lái)。這個(gè)側(cè)抬腿動(dòng)作每邊腿做20個(gè)，分4組完成，每組5個(gè)，最后一個(gè)要抬起來(lái)后停一會(huì)，再換另一邊腿，也是做4組。

俯臥

1、身體俯臥在地上，彎曲手肘支撐上身，并盡量使得上臂與前臂成直角，眼睛看向前方，上半身微微離開(kāi)地面。雙腿彎曲，并攏膝蓋后抬起，讓大腿與地面垂直。

2、然后左腿往后靠近小腹，右腿向前伸直，與地面呈30度角。注意腳尖繃直，雙腿交替運(yùn)動(dòng)，有節(jié)奏地進(jìn)行鍛煉效果會(huì)更好。

收腹抬腿操

1、身體以標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)站立，雙手叉腰，手肘向外，眼視前方。右腿向后跨出一大步，腳跟抬起，左腿前邁一步，屈膝，作弓步狀。

2、迅速抬起右腿，并讓大腿盡量高抬，小腿垂直地面，同時(shí)上半身前靠，點(diǎn)頭。動(dòng)作重復(fù)15-20次。之后可換腿進(jìn)行相同的練習(xí)。

深蹲

1、雙腳開(kāi)立比臀部略寬，腳尖稍向外。將體重放在腳后跟，臀部下坐深蹲。確保你的膝蓋不超過(guò)腳趾。保持蹲下的姿勢(shì)，向上伸直雙臂。保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘，然后回到站立姿勢(shì)同時(shí)手臂向下放到身體兩側(cè)。

2、雙腳打開(kāi)，腳尖超外側(cè)站立。雙手合十握緊放在胸前的位置，彎曲膝蓋，降低臀部深蹲，盡量讓大腿與地面平行。一定要將體重放在你的腳后跟。