擁有纖細(xì)的腰肢絕對是每一位妹子的夢想，而殘酷的現(xiàn)實(shí)是腹部和腰部總是那么容易堆積脂肪，尤其是產(chǎn)后女性，這讓很多女性朋友感到苦惱不已。實(shí)際上要瘦腰的話不妨從日常的一些動作上出發(fā)。那么什么簡單的動作能夠瘦腰？練習(xí)哪些瘦腰動作效果好？

1、瘦腰動作

瘦腰動作一：蹲馬步

1、雙腿分開，雙膝彎曲，蹲馬步。膝蓋部位不超過腳趾位置。上身保持直立，同時(shí)右臂舉過頭頂，盡量夠向左側(cè)。

2、右臂下降復(fù)位，同時(shí)舉起左臂，重復(fù)同樣動作。左右臂交替運(yùn)動，交替60秒。

瘦腰動作二：扭動身體

1、呈站立姿勢，雙腳保持30厘米寬，雙臂抬高，肘部彎曲，雙拳抵雙耳。

2、左膝抬高，移向右肘，同時(shí)扭動身體軀干。身體復(fù)位后，動作重復(fù)30秒。然后換另一側(cè)重復(fù)此動作。

瘦腰動作三：仰臥卷腹

1、仰臥，雙膝卷曲，腳部平放于地面。收縮腹肌，抬高上身的同時(shí)伸直雙臂，雙手合十，指向腿的中部。

2、向左側(cè)移動，再回到中點(diǎn)，然后向右側(cè)移動，再回到中點(diǎn)。動作重復(fù)30秒，休息片刻后，重復(fù)此動作。

瘦腰動作四：仰臥舉腿

1、平躺后，雙肘背后撐地。雙手置于臀部下。彎曲右膝，伸直左膝的同時(shí)，腿部上舉。身體形成一個V字。

2、右膝彎曲，雙腿降低幾英寸，然后再上舉。幅度越大，挑戰(zhàn)越大。動作緩慢進(jìn)行，30秒內(nèi)盡量多重復(fù)，然后彎曲左膝，伸直右腿，重復(fù)相同動作。

瘦腰動作五：登山者

1、首先保持俯臥撐姿勢，雙手撐地，位于雙肩正下方，雙腿向后伸展。身體繃直。

2、右腿彎曲，抬向胸口(登山姿勢)，然后伸直，回到起始位置。換左腿重復(fù)同樣動作。動作盡量緩慢，堅(jiān)持60秒。注意髖部和臀部應(yīng)放低。

瘦腰動作六：側(cè)臥提臀

1、身體壓左肘(肘部位于肩部正下方)側(cè)臥，右臂舉起。身體向上抬高，同時(shí)伸展右腿，左腿彎曲至身后，落于地面。

2、將臀部降低幾英寸，然后重新抬高。慢慢重復(fù)小幅度升降動作，然后換右側(cè)，重復(fù)全套動作。

2、清腸排毒食物

1.胡蘿卜加強(qiáng)腸道的蠕動

吃點(diǎn)胡蘿卜，能讓你眼睛依然保持明亮，原理便秘困擾，因?yàn)樗N(yùn)含的胡蘿卜素能補(bǔ)肝明目，植物纖維則能加強(qiáng)腸道的蠕動。

2.番茄有助脂肪燃燒

番茄味道好容易有飽肚感，而且熱量極低，一個蕃茄(約200克)只有30卡路里，相等于約八分一碗白飯的熱量!番茄含有豐富食物纖維，可以吸附腸道內(nèi)多余脂肪，再排出身體。飯前吃一個番茄，更可以阻止食物中的脂肪被身體吸收及有助脂肪燃燒。此外它還有胡蘿卜素和維生素C兩大法寶，愛美的你自然不能錯過。

3.桑葚

桑葚味道酸美、多汁，但是品性微寒，因此女性來例假時(shí)要少吃，以防寒氣過大，肚子疼痛。除生食外，桑葚還可做成桑葚布丁、桑葚蛋糕、桑葚果醬、桑葚水果沙拉等食用。

4.烏梅

含有豐富的維生素B2，鉀、鎂、錳、磷等?，F(xiàn)代藥理學(xué)研究認(rèn)為，“血液堿性者長壽”，烏梅是堿性食品，因?yàn)樗写罅坑袡C(jī)酸，經(jīng)腸壁吸收后會很快轉(zhuǎn)變成堿性物質(zhì)。

5.黑葡萄

黑葡萄的保健功效更好。它含有豐富的礦物質(zhì)鈣、鉀、磷、鐵以及維生素B1、B2、B6、C等，還含有多種人體所需的氨基酸，常食黑葡萄對神經(jīng)衰弱、疲勞過度大有裨益。把黑葡萄制成葡萄干后，糖和鐵的含量會更高，是婦女、兒童和體弱貧血者的滋補(bǔ)佳品。

6.黑加侖

又名黑穗醋栗、黑豆果。黑加侖富含多種營養(yǎng)物質(zhì)，對人體健康具有很大益處，因此在歐洲和其他一些地方非常受歡迎。而在國內(nèi)市場，只能見到黑加侖加工成的果汁、果醬等，鮮果還很少見。