女生都希望自己的腿能夠很瘦,看起來更纖細,需要掌握一些瘦腿的方法,瘦腿需要注意自己的鍛煉方式,避免將腿越鍛煉越粗,很多人在減肥,可是減肥效果并不顯著,那么瘦腿的秘訣有哪些?怎么瘦腿最迅速?下面告訴大家瘦腿的秘訣哦!
秘訣1:注意走路姿勢
走姿不正確也會影響腿型。像是走路內八,外八,拖拉等情況都是NG的!挺胸抬頭收腹提臀,雙臂自然擺動,走路的過程總感受腿部肌肉的拉伸才是正確的。雖然常穿高跟鞋也不好,但是偶爾穿一次的話是可以的哦!穿著高跟鞋的時候腿部肌肉自然緊張,適當?shù)募∪饩€條會讓腿部更加完美。事后一定要記得按摩腿部,舒緩壓力。
秘訣2:抬舉腳跟
沒有時間堅持運動鍛煉也沒有關系,做一些簡單的小動作也可以達到很好的瘦身效果的。雙手扶墻,腳尖踮起,腳跟騰空,然后身體下蹲,背部始終保持挺直的狀態(tài),雙腳處于踮起不落下的狀態(tài),注意配合呼吸。重復動作10次左右,每天練習。
秘訣3:按摩雙腿
按摩可以有效促進血液循環(huán),促進廢舊物質的快速排出。掌握下面這幾個簡單的按摩手法,可以讓阻塞的淋巴變得順暢,同時還能改善橘皮組織哦!左:用力朝拇指施力,按壓鼠蹊部。中:用拇指和食指捏揉大腿內側柔軟的部分,輕松推走多余脂肪。右:用力推揉容易變硬的大腿外側肌肉,以達到舒緩腿部肌肉的目的,并以左右各5次為基準。
秘訣4:抬腿運動
左:抬起一條腿,主要活動膝蓋下方,用力的用腳背向身體上方踢3次,然后再把膝蓋彎成90度,并以同樣的方式踢3次,接著再把背打直,抱著膝蓋靜止5秒鐘。
右:一只手扶住墻壁保持身體平衡,張開鼠蹊部,用力往與腳跟相反的斜后方踢,堅持3次,主要消除膝蓋重心的負擔。
秘訣5:深蹲
深蹲可以有效鍛煉下半身肌肉,讓松垮的屁屁和大腿肌肉變得更加緊致有線條。
左:雙手放置于頭部后方手背并攏,肩部打開胸部挺起,站立時雙腳打開比肩膀寬,而腳尖和膝蓋則要朝向正前方。
右:一邊調整呼吸,一邊把臀部放低,為了避免向前傾,大腿內側要與地板平行,然后一邊吐氣、一邊回到原位。
1、單腿坐側轉
上半身和下半身呈90°直角的坐在瑜伽墊上,右腿彎曲膝蓋,小腿緊貼大腿,將右手支撐在身體前面,左手則繞過膝蓋外側,如果覺得自己還可以扭轉的話,就用右手扣住左手的手腕繼續(xù)扭轉,保持這個姿勢10秒。這個瑜伽動作可以提高身體的柔韌性,不僅鍛煉了腰腹的贅肉,對于手臂和大腿的脂肪也起到一定的促進燃燒作用。
2、抬腿側轉
雙手撐在地上放松,彎曲左邊的膝蓋讓雙腿并攏,慢慢的抬起臀部這樣身體還是扭曲著的;將右胯放在右手的手肘,膝蓋防御左手的手肘,再慢慢的將重心移動雙腿離開地面,左腿向后伸直;保持這個姿勢10秒后放下。這個動作有點高難度,可以鍛煉到下半身,讓下半身線條更流暢明顯。
3、單腿坐折疊
和上面的起始姿勢一樣,上下半身形成90°坐著,彎曲右腿膝蓋,將小腿緊貼著大腿;雙手放在背后相握,然后把上半身往下彎曲,盡量彎到你盡最大力的地方,然后保持這個姿勢10秒。這樣可以拉伸腿部的筋,打開胸肩,讓背部更瘦。
4、單腿屈伸
身體站直,然后彎腰雙手撐在雙腿邊上,將左腿膝蓋彎曲,慢慢的往后抬高;左手握住左腳的腳掌,右手和右腿盡量保持伸直的狀態(tài),堅持這個動作10秒后換另一邊繼續(xù)。這個豆粕那個做可以讓肉肉的臀部、臀部變得更加的緊繃。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起