健康養(yǎng)生很重要一點就是需要養(yǎng)成合理的飲食習(xí)慣以及運動習(xí)慣，對于需要減肥瘦身的伙伴來說在日常生活中就需要更加重視飲食與運動，但為了取得理想的效果則一些常識要了解。那么排毒減肥常識有哪些？哪些排毒減肥知識要了解？

1、排毒減肥常識

排毒減肥的基本常識，了解這些，再排毒時才有調(diào)理頭緒，健康減肥與養(yǎng)生，其實都是排毒密不可分的。

排毒減肥常識1.人體最重要的排毒系統(tǒng)是淋巴系統(tǒng)，它在身體里充當(dāng)了毒素回收站的角色，人每天攝入的毒素會通過體液循環(huán)送至淋巴系統(tǒng)，通過淋巴結(jié)過濾，分解成無毒的物質(zhì)，在輸送到各器官，排出體外。因此常按摩淋巴結(jié)有助于促進(jìn)淋巴循環(huán)，對排毒減肥很有幫助。淋巴結(jié)在脖子附近最密集，因此要常按摩脖子。

2.皮膚也是人體重要的排毒器官。身體里的毒素跟隨著汗液通過皮膚上的毛孔排除體外，因此，想排毒減肥，水和運動是必不可少的，多喝水，多出汗，讓毒素能順利地排除體外。

3.人體各器官排毒的時間：

下午5-7點腎臟排毒，因此這段時間是健身、運動的最好時段，有助于腎臟排泄毒物。

晚上11-1點是膽臟排毒。膽臟要在熟睡時才會排毒，因此每天應(yīng)在11點鐘之前進(jìn)入熟睡狀態(tài)。

凌晨1-3點肝臟排毒。肝臟也要在熟睡狀態(tài)才會進(jìn)行排毒，因此不要熬夜。

凌晨3-5點肺排毒。一般肺部有問題的人會在這個時間段咳得比較厲害，起床之后要適當(dāng)做晨運幫助肺部排除毒素。

早上5-7點大腸排毒。早上7點之前要排便。

4.宿便是人體腸道毒素的根源，“一日不排便，勝抽三包煙”，長期便秘是腹部贅肉的根源，因此每天要攝入充足的纖維素，幫助腸道蠕動，清除宿便，排去腸毒。

2、睡前運動

推腹減肥

不過如果你真沒注意時間，11點后才敲膽經(jīng)也沒關(guān)系，只要再接著做推腹這個動作，那就一樣不會上火。推腹法就是通過簡單的手法，幫你清掃經(jīng)絡(luò)垃圾，從而達(dá)到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養(yǎng)心的目的，這對于情緒病發(fā)胖的效果十分有用。睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經(jīng)絡(luò)通了，想不瘦也不行。

風(fēng)筒吹肚子

很多人腰腹肥胖因為腹部受寒，脂肪分解不出去而堆積在這里。如果能用風(fēng)筒在睡前吹熱，就可以把暖流一直帶進(jìn)被窩，讓身體內(nèi)在一整夜都溫暖，血液循環(huán)順暢，能有效地打擊腰腹積壓的脂肪哦！

提臀運動

提臀訓(xùn)練主要針對臀部以及大腿內(nèi)外側(cè)這些平時無法得到充分鍛煉的部位，可以有效緊實肌肉，保持緊翹的臀部輪廓。練習(xí)時最好也是在就寢前，需身體平躺于床上，屈膝，雙腳不必并攏，雙手自然置于臀部兩側(cè)，掌心貼住床面。收腹提臀，緩緩將臀部向上抬起，繼而緩慢放下，練習(xí)時要注意保持呼吸均勻，感覺臀部和大腿出現(xiàn)酸脹感為宜，每日睡前拿出5-10分鐘練習(xí)，一周左右就可以看到效果了。

伸展膝蓋瘦大腿

躺臥在床上，腰背拉伸，面向正上方，雙膝彎曲，腳掌踏床，大腿與小腿的角度小于90度。然后慢慢舉起右腿，膝蓋伸直，小腿與大腿連成一直線，腳掌與腿部垂直。用雙手扶住右膝內(nèi)側(cè)固定好，雙臂伸直。右膝慢慢彎曲，小腿與大腿成90度，此時大腿微微向上身的方向收回一點，雙臂自然彎曲，但腳掌始終與小腿成直角。然后再次舉直，來回重復(fù)4次，伸直時要注意呼氣哦。

全身浴

不同于一般的淋浴，將整個身體浸入浴缸時，血液流通速度會因血管壁的擴(kuò)張而迅速加快，繼而全身肌肉以及臟器內(nèi)的血液循環(huán)加快，更利于皮膚以及臟器的排毒，同時，溫?zé)岬臓顟B(tài)能夠加速脂肪代謝的進(jìn)程。在全身浴的時候水壓會壓迫著血管和淋巴，這樣能夠有效促進(jìn)淋巴代謝，多余的水分和垃圾不見了，身體自然輕松不少。

在泡全身浴的時候，肌膚上的毛孔會因溫度的升高而打開，沉積在毛孔中的油脂和垃圾也會隨汗液排出，所以說，全身浴不僅有高效的瘦身作用，還能改善減肥時期各種原因造成的氣色問題。