為什么會(huì)長(zhǎng)肉肉，相信大家都知道一點(diǎn)就是日常吃的太多了，準(zhǔn)確的說是高熱量的食物吃的太多。一般肉食、甜食、油炸食品之類都富含熱量，但大多數(shù)人都喜歡吃這些，而蔬菜則大多熱量比較低。那么常見的低熱量蔬菜有哪些？吃哪些蔬菜利于促消化？

1、低熱量蔬菜

1.白菜

白菜性微寒、味甘，具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A、維生素B、維生素C等，白菜中的纖維素可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，幫助消化，防止大便干燥。

2.蘿卜

蘿卜分白皮、青皮、紅皮等多種，既可生吃，又可熟食，其維生素c含量為梨的10倍，還含有干擾素誘生劑，具有抗病毒、抗癌作用。蘿卜性味辛、甘、涼，有消除積滯、化痰解熱、解毒等功效，所含木制素和辛辣味物質(zhì)有防癌作用，且富含維生素c。蘿卜能通便、抗菌，防膽結(jié)石的形成，降膽固醇，可預(yù)防高血壓和冠心病。

3.西葫蘆

西葫蘆約含水分94%以上，它是低熱量食物，維生素a的含量較多，其余的維生素類和礦物質(zhì)類與筍瓜相近，含鉀、鎂的比例較高。其品質(zhì)比筍瓜要好，還含有較多的纖維素、半纖維素、木質(zhì)素和果膠等。這些物質(zhì)不能被人體消化酶水解，但可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有利于糞便排出。

4.豆芽

主要是指黃豆芽、綠豆芽，雖源于黃豆、綠豆，但營(yíng)養(yǎng)卻更勝一籌。除了較多的纖維素外，豆子在發(fā)芽過程中植物凝血酸很快消失。由于酶的作用促使植酸降解，更多的磷、鋅等礦物質(zhì)被釋放出來(lái)，被人體利用。尤其維生素c的含量極高，是低熱低脂食品，常吃豆芽可防治腸癌、口腔炎，提高大腦功能。

2、腰部贅肉多怎么減

一、運(yùn)動(dòng)篇

跆拳道：跆拳道的一些踢腿動(dòng)作會(huì)帶動(dòng)腰部脂肪的消費(fèi)。

乒乓球：揮舞球拍的動(dòng)作是由腰部的肌肉帶動(dòng)的，所以堅(jiān)持打乒乓球是修煉細(xì)腰的最好運(yùn)動(dòng)。

游泳：游泳時(shí)水流作用對(duì)于腰部?jī)蓚?cè)贅肉的削減非常有效，通常30分鐘的游泳可以消費(fèi)288卡路里的熱量。

二、飲食篇

1.杏仁

這種美味的果仁含豐富的蛋白質(zhì)、纖維，還有強(qiáng)力的抗氧化劑—維生素E。它所含的礦物質(zhì)鎂，是身體產(chǎn)生能量、塑造肌肉組織和保持血糖的必須品。穩(wěn)固的血糖能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。不過，杏仁最神奇的功能是它可以禁止身體對(duì)熱量的吸收。研究發(fā)現(xiàn)，杏仁細(xì)胞壁的成份可以下降人體對(duì)脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已經(jīng)把自己變“瘦”了。

最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。

2.雞蛋

不能找到蛋白質(zhì)含量比雞蛋更豐富的食品了。雞蛋很受營(yíng)養(yǎng)學(xué)家的推重，因?yàn)樗鼈兒懈鞣N主要的氨基酸，而身體正用這些氨基酸來(lái)“生產(chǎn)”從肌肉纖維到大腦化學(xué)成分等幾乎所有物質(zhì)。研究發(fā)現(xiàn)早餐吃雞蛋的人，他們?cè)谝徽炖飼?huì)較少感到饑餓。雞蛋所含的蛋白質(zhì)和脂肪會(huì)讓人有過飽的假象。

最佳食用量：如果你的膽固醇不高的話，每天吃一只雞蛋。(一只雞蛋含213毫克的膽固醇)

三、最狠減肥篇：

1.吃素。

吃了幾個(gè)月的素，人一下子就窄了。這個(gè)窄字是從當(dāng)時(shí)一個(gè)同事那里聽來(lái)的，她說，只感到我這個(gè)人從遠(yuǎn)處走來(lái)的時(shí)候不像以前那么一大團(tuán)了，而是整體都變窄了。

2.用辣椒減肥霜。

這個(gè)真的要因人而宜。我身上的皮膚比臉上的細(xì)嫩多的，所以在第一次全身都涂了辣椒霜后，我受傷了。全身紅腫，都走不了路了。又想起那一天了，簡(jiǎn)直就是惡夢(mèng)啊!不過那東西好像是有點(diǎn)效果的，如果哪位比我勇敢，就去試嘛。