科學(xué)運(yùn)動(dòng)的益處非常多，其中主要的就是增強(qiáng)身體素質(zhì)和減肥瘦身，而這僅限于適當(dāng)運(yùn)動(dòng)情況下。有些伙伴為了能夠快速減肥而可能會(huì)采取高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的方式，殊不知這么做的危害將非常大。那么劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)有什么副作用？為什么運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過高？

1、劇烈運(yùn)動(dòng)副作用

運(yùn)動(dòng)減肥是是減肥的常見方法，根據(jù)其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，通常可分為劇烈運(yùn)動(dòng)和緩解等多種類型，而不同強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)在減肥方面通常有不同的特點(diǎn)，特備是要結(jié)合身體健康狀況選擇合適的運(yùn)動(dòng)減肥的方式，進(jìn)而更好的在確保減肥效果的同時(shí)，確保減肥的安全性，所以應(yīng)特備注意。

劇烈運(yùn)動(dòng)往往伴隨大量出汗的情形，符合運(yùn)動(dòng)減肥的特點(diǎn)。但是劇烈運(yùn)動(dòng)不僅不知道自己的極限、容易陷入極端、會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后過食的情況。所以在壓力支配的下劇烈運(yùn)動(dòng)在實(shí)際減肥效果方面并不理想，而在高強(qiáng)度的肌肉爆發(fā)力，長跑強(qiáng)調(diào)心肺功能方面的優(yōu)勢更加明顯。

選擇有氧運(yùn)動(dòng)方式

與劇烈運(yùn)動(dòng)不同的是，有氧運(yùn)動(dòng)具有比較緩和的特點(diǎn)，而且?guī)淼膲毫π?、易完成，而且燃脂效率并不低。所以結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，不妨在生活中多進(jìn)行諸如游泳、慢跑、健身操、跳舞等運(yùn)動(dòng)形式讓自己變曲線身材，擺脫盲目或不規(guī)范運(yùn)動(dòng)可能造成的系列潛在方面危害。

通過上面的介紹，想必很多朋友對劇烈運(yùn)動(dòng)減肥好嗎的問題有所了解，有關(guān)方面的專家提醒，運(yùn)動(dòng)減肥包括耐力性、力量性、球類等多種類型，所以具體的運(yùn)動(dòng)方案要結(jié)合肥胖人群的特點(diǎn)，選擇合適的運(yùn)動(dòng)方法，同時(shí)要重視運(yùn)動(dòng)之外的其他減肥方式。

2、跳繩減肥的好處

跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時(shí)會(huì)讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。

跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng)，能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結(jié)束后，一定要做做拉伸動(dòng)作。拉伸動(dòng)作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。

跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸，就算長期堅(jiān)持跳繩運(yùn)動(dòng)小腿肌肉也不會(huì)過分膨脹，只會(huì)適當(dāng)變結(jié)實(shí)緊繃，曲線優(yōu)美好看。

1．簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)，而且對女性尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。

2．鍛煉多種臟器。跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。英國健身專家瑪姆強(qiáng)調(diào)說，跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。他的研究證實(shí)，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種疾病，對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。

跳繩減肥雖好，但一不小心就可能弄傷。在跳繩過程中我們要注意以下幾點(diǎn)：

1、平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸。

2、身體上部保持平衡，不要左右擺動(dòng)。

3、人體要放松，動(dòng)作要協(xié)調(diào)。

4、開始雙腳同時(shí)跳，然后過渡到雙腳交替跳。

5、跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。

跳繩減肥運(yùn)動(dòng)量控制

初練者：每組60- 100跳。分2- 3次，間隔1分鐘。

正常：每組400- 500跳。分2次，間隔1分鐘。

建議：配合監(jiān)測心率心速情況