擁有纖細(xì)的小蠻腰絕對(duì)是大多數(shù)女性朋友所期望的事情，不過(guò)腰部卻是非常容易堆積贅肉的部位，因?yàn)橐苊庋抠樔舛逊e就需要注意日常生活習(xí)慣的多個(gè)方面，當(dāng)然要想瘦腰同樣需要重視。那么女人如何打造出小蠻腰？輕松有效瘦腰要做到哪些？

1、如何打造出小蠻腰

第一件事：燃脂“小動(dòng)作”

囤積在下半身的脂肪很頑固，來(lái)得容易去得慢，所以要防患于未然，平常就得注意控制脂肪的攝取量。當(dāng)然，一個(gè)很好的辦法就是多運(yùn)動(dòng)，把多余的脂肪燃燒掉，多做一些臀部和腿部的運(yùn)動(dòng)，會(huì)有很好的瘦腰效果。試著告別電梯走回爬樓梯時(shí)代，有時(shí)間做做瑜珈或伸展運(yùn)動(dòng)，把下半身肌肉鍛煉得緊湊一些，蠻腰就回來(lái)了。

第二件事：防贅肉

上班族或是學(xué)生每天都需要坐在椅子上，長(zhǎng)時(shí)間的做著很容易堆積腹部的脂肪，這個(gè)時(shí)候就需要養(yǎng)成好習(xí)慣，糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時(shí)提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來(lái)就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

第三件事：“睡掉”剩余熱量

減肥，還可以促進(jìn)睡眠，做完之后就可以安睡。

有三個(gè)這樣的小運(yùn)動(dòng)，可以選擇其中一個(gè)或是每一個(gè)都試一試：身體平躺于地面，雙手扶住耳際，但不要抱頭。膝蓋彎曲，抬起雙腳，使大腿與腹部的角度小于90度。利用腹部力量將上身緩慢提起，盡量保持腿部不動(dòng)，反復(fù)15至20次或者身體平躺于地面，雙手平放在身體兩側(cè)，膝蓋彎曲雙腳提起。腰部用力帶動(dòng)雙腿右移，回歸原位后再向左移。

覺(jué)得枯燥的時(shí)候，還可以身體平躺于地面，腳掌著地，曲膝，臀部用力抬起，速度要慢。臀部高度應(yīng)和脊椎成一條直線(xiàn)，反復(fù)2O次，每天可進(jìn)行1-3組。

第四件事：控油“1小匙”

飲食是解決這個(gè)尷尬問(wèn)題的最好辦法。盡可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯?xiàng)l薯片等，別太縱容自己的嘴巴和腸胃，禍從口出在這里也同樣適用。

控制飲食過(guò)于嚴(yán)格會(huì)影響健康，造成體內(nèi)一些微量元素和營(yíng)養(yǎng)成分缺乏，所以可以多吃些魚(yú)和貝類(lèi)，還有豆類(lèi)和谷物，補(bǔ)充必要的營(yíng)養(yǎng)。炒菜的時(shí)候不放用橄欖油和芝麻油取代色拉油，始終貫徹“一餐1小匙”的用油原則，能夠很好地控制油脂攝入量。

第五件事：不愛(ài)茶也要喝茶

養(yǎng)成喝茶的好習(xí)慣，很多茶的成分都對(duì)自己的腹部有幫助，越喝自己的肚子便會(huì)越小。推薦兩種減腹最好的茶。

用荷花、荷葉和蓮子制成的茶，能分解脂肪，消除便秘，還可以利尿并預(yù)防老年疾病。荷葉茶沒(méi)有副作用，可長(zhǎng)期飲用。不過(guò)要注意一點(diǎn)：荷葉茶必須泡濃，喝第一次沖泡的茶水，第二泡基本沒(méi)效果。便秘的人一天喝4包，分4次空腹喝完，定能通暢。荷葉茶還有一個(gè)特點(diǎn)：長(zhǎng)久飲用，就會(huì)更喜歡清淡而不愛(ài)吃油膩食物了。

烏龍茶是半發(fā)酵茶，富含鐵、鈣等微量元素，含有促進(jìn)消化酶和分解脂肪的成分，能夠燃燒體內(nèi)脂肪，不僅可以讓尚未被身體吸收的脂肪直接排出體外，還能預(yù)防因脂肪吸收過(guò)多引發(fā)疾病，在抗腫瘤、降血脂、抗衰老方面都有很好的功效。

2、俯身瘦腰運(yùn)動(dòng)

瘦腰運(yùn)動(dòng)適合大部分腹部肥胖的人，提醒大家在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，注意補(bǔ)充碳水化和物，并且要保證運(yùn)動(dòng)時(shí)間在半個(gè)小時(shí)上，這樣消耗的才是肚子上的脂肪!

雙腿并攏屈膝跪地

1、雙腿并攏屈膝跪地，大腿與小腿成90度直角，腳趾撐地，上身往前俯下，兩臂伸直，手掌著地支撐身體，腰腹與臀部肌肉收緊，令上身與地面平衡，頭向下。

2、臀部慢慢向正上方抬起，雙腿隨之拉直，腳掌著地，上身與兩臂連成直線(xiàn)，令全身與地面形成一個(gè)直角三角形。

將右腿往后上方踢起抬高

3、一邊吸氣一邊將右腿往后上方踢起抬高，膝蓋與手肘都保持繃直，令右腿與上身、手臂連成直線(xiàn)。

緩緩呼氣臀部下沉

4、緩緩呼氣，臀部下沉，上身往前拉動(dòng)并恢復(fù)與地面平衡的姿勢(shì)，左腿拉伸，兩肩再次彎曲，右腿向前屈膝，收攏在胸下。然后再次呼氣，將右腿抬高，臀部上仰，左右各做5次。