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晚上減肥吃蘋果可以嗎?怎么吃水果才能減肥呢?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 15:11 減肥瘦身健身

減肥是很多人的夢(mèng)想,不過有很多人都在飲食上入手,其實(shí)要想正確的減肥,除了飲食之外,還需要多運(yùn)動(dòng),消耗身體能量,這樣才能更好的達(dá)到減肥作用,其次才是正確的飲食,那么晚上減肥吃蘋果可以嗎?怎么吃水果才能減肥呢?只通過水果減肥的效果并不好,下面就來詳細(xì)了解吧。

晚上減肥吃蘋果可以嗎?怎么吃水果才能減肥呢?(1)

1、晚飯后吃蘋果好嗎

是可以吃的呢,但是最好還是半小時(shí)之后,等你米飯消化之后再考慮吃,不是說飯后半個(gè)蘋果,生病難過都趕跑嗎,可以吃的。

2、晚飯立即吃不好

1、水果中含有較多的糖分,如葡萄糖、果糖、蔗糖、淀粉等,飯后立即進(jìn)食水果,無疑會(huì)增加腸胃的消化吸收負(fù)擔(dān)和胰腺的負(fù)擔(dān),尤其是不太熟的水果,其中淀粉的含量很高,并且不太容易消化。

2、水果中含有豐富的纖維素、半纖維素、果膠等成分,它們均有較強(qiáng)的吸水性,吸水后膨脹,能增加飯后飽脹感,使人覺得不舒服。另外,纖堆素量較大時(shí),它們?cè)谀c道中能捕捉和吸著電解質(zhì)、微量元素和有機(jī)酸,延緩和減少對(duì)某些營(yíng)養(yǎng)素、維生素的吸收,如鐵、鋅、銅、胡蘿卜素、尼克酸等。

3、在不太熟的水果中含有一定量的鞣酸,它同樣可以與食物中的微量元素,如鐵、鈣等結(jié)合,形成難溶物質(zhì)而阻礙人體的吸收利用。

4、飯后立即吃水果,日久會(huì)導(dǎo)致消化功能紊亂。因?yàn)槭澄镞M(jìn)入胃里,必須經(jīng)過1~2小時(shí)的消化過程,然后才被慢慢排出。飯后吃進(jìn)的水果會(huì)被食物阻滯在胃里。但是水果是單糖類食物,很容易被小腸吸收,不需要在胃里久留。水果因?yàn)楹苋菀赘癄€而產(chǎn)生氣體,所以在胃里停留時(shí)間過久,就會(huì)引起腹脹、腹瀉。

3、飯后吃蘋果減肥嗎

簡(jiǎn)單說一下吧,吃水果確實(shí)可以起到減肥的效果,早中晚餐的比例要做到3:4:3(是飯菜的比例,不是水果),飯前吃蘋果可以增加胃的儲(chǔ)量,減少飯食的攝入,從而減少脂肪的攝入,蘋果含有纖維素促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),清理腸道內(nèi)的垃圾,晚餐前吃蘋果的效果是一樣的,但是晚餐后吃蘋果,睡前吃蘋果,增加了腸胃的負(fù)擔(dān),不但起不到減肥的效果,還刺激腸胃,引起睡眠質(zhì)量的下降。如果想睡前食用一些水果,可以把蘋果改成香蕉。

4、飲食減肥注意事項(xiàng)

1、首先一點(diǎn)也是最重要的一點(diǎn)就是每天三餐要?dú)w路,不吃零食。有些女性為了減肥有時(shí)候是不吃早餐有時(shí)候不吃晚餐,更有甚者有的每天都只吃一些水果或者零食,但是就是不吃正餐,這樣不僅不能瘦下去還很容易危害健康。

2、每餐只要吃到8分飽。不管餐桌上的食物再好吃,也要在8分飽的時(shí)候強(qiáng)迫自己放下碗筷,離開餐桌。

3、慢慢品嘗,有些人吃飯習(xí)慣速戰(zhàn)速?zèng)Q,就像豬八戒吃人參果,一口就吃下去了,這樣往往不利于消化和容易吃多,也有研究表明一頓飯吃30分鐘有利于減肥。

4、細(xì)嚼慢咽。研究顯示一口飯菜要是反復(fù)咀嚼20次不僅利于消化還能減肥。

5、飯菜應(yīng)該以清淡為主,這對(duì)于號(hào)稱無肉不歡的美眉或許是有些困難,但是這對(duì)于減肥卻很有幫助,所以為了美還是趕緊的堅(jiān)持住吧。

6、多吃蔬菜水果。水果蔬菜含有大量的維生素和膳食纖維有助于人體減肥,所以想要減肥的你一定不能錯(cuò)過了。

7、晚餐不能過晚,一些白領(lǐng)上班族由于工作的原因每天都上班到很晚,或者加班,此時(shí)晚餐不是草草解決就是吃的很晚,這對(duì)于減肥是很不利的,尤其是吃完飯后馬上睡覺。

8、做到精神集中用餐,一些人喜歡邊看電視或者邊玩手機(jī)邊吃飯,然后就不知不覺的吃多了。

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