許多人為了獲得健美的身材,往往都會通過飲食減肥以及運動減肥等方法來幫助自己瘦身,只是很多人在利用這些方法瘦下來之后卻都出現(xiàn)了體重反彈的情況, 而很多人都不輕楚這是怎么回事。那么減肥之后為什么容易反彈?減肥容易反彈的原因具體都有哪些?
1、新陳代謝較慢,但是你意識不到
在減肥成功之后,身體所需要的熱量就會減少,如果還按以前的進食量來吃飯,身體無法全部吸收,多余的能量就會轉(zhuǎn)化為脂肪,堆積在自己的身上,這樣就導致體重的反彈。
2、沒有足夠的睡眠
睡眠的質(zhì)量不好或是時間太短,就會讓你感覺非常的疲憊,當身體處于這種狀態(tài)下,身體為了獲得更多的能力,就會釋放出索要的信號,人們在這個時候就會吃的比較多,吃的多自然就會胖,所以,保證睡眠也是非常重要的。
3、你沒有B計劃
減肥這個東西是沒有捷徑可以走的,如果在減肥成功之后管不住自己的最,而又沒有B計劃來應對,那就只能再次肥胖了。
4、沒有強烈的意志力
減肥需要的就是鋼鐵般的意志力,很多人因為工作累,明天要上班等一系列借口去逃脫運動,這樣三天打魚兩天曬網(wǎng)的做法,是無法讓體重降下去的。
5、與舊的生活習慣說再見
減肥之前,肥胖的人肯定都有一個通有的毛病,就是好吃懶做,只是知道吃,對運動沒有任何的興趣,想減肥,首先就要改掉這些習慣。
6、讓肌肉有規(guī)律的運動
瘦下去的就是通過鍛煉,消耗脂肪,如果脂肪不能得到消耗,其實人體沒什么可以收的,所以,多鍛煉是非常有必要的。
減肥只有多運動,少吃高熱量的東西。如果想著吃減肥藥,靠一些外界的東西來減肥,到最后是達不到減肥效果的。
1.沒運動夠30分鐘就休息
運動需要消耗熱量,而這些熱量主要由碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)三種產(chǎn)能營養(yǎng)素提供。在運動剛開始時候,身體主要消耗碳水化合物供能,消耗的脂肪較少。一般情況下,在運動開始30分鐘左右,脂肪消耗增大。如果你在這時候就停止運動,那么該次運動的燃脂效果就微乎其微了。
2.每天堅持單一運動
運動分為耐力性運動(有氧運動),力量性運動和柔韌性運動,這三種運動各有其優(yōu)勢。耐力性運動讓燃脂效率高,能增強心肺功能;力量性運動能夠鍛煉肌力,增強肌肉彈性,提高新陳代謝;柔韌性運動能使關節(jié)靈活。如果你每天只是堅持有氧運動,減脂同時減去肌肉,不利于代謝能力提高。剛開始時候會瘦下來,但是一旦停止運動,身材容易出現(xiàn)反彈。另外,從運動量上說,持續(xù)運動能增強人的運動能力,那么一貫的運動量就無法對身體產(chǎn)生明顯刺激,效果自然就不明顯。
3.餓著肚子去運動
空腹運動消耗過大,會導致肝糖原不足,出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象。并且,空腹運動后,人所產(chǎn)生的饑餓感會更佳強烈,使得你在運動后忍不住要吃東西。這樣一來,減去的脂肪,就被“補”了回來。
4.運動完馬上大吃大喝
辛苦運動后,強烈的饑餓感來襲,加上人們有一種“獎勵”自己的想法,認為運動了,吃些東西并無妨,然后在運動后就用美食來犒勞自己。運動后確實需要吃點東西補充能量,但如果毫不克制地進食,會導致攝入熱量過多,使人肥胖。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起