走路是很多人都非常喜歡的一種運動方式，許多有減肥需求的人還常常會通過走路來幫助自己減肥，只是許多人都并不清楚怎么樣走路才能起到有效減肥的作用，那么怎樣走路能減肥？走路減肥的秘訣具體都有哪些？走路減肥要注意什么？

1、走路減肥的秘訣

1、速度稍微加快一點，步子大一點

你是不是每天上下班采用散步式的走路方法呢?這樣的方式消耗不了多少熱量，根本就沒有減肥的效果。因此，如果你想通過走路減肥達(dá)到瘦身的效果一定要加快走路的速度。而且步子要大一點，這樣才能促進(jìn)脂肪的燃燒哦。

快走，簡單地說就是走路如風(fēng)，這樣能多消耗1/4的熱量，尤其是腹部的脂肪。每周堅持2到3次半小時以上的快走練習(xí)，3個月后就可以減掉20%的內(nèi)臟頑固脂肪哦。而這個效果是慢走或者散步式的走路所沒有的。除了走路如風(fēng)的快走方式外，你也可以通過變速走來減肥。什么是變速走呢?變速走就是先慢走一段時間，然后再快走一段時間。以這樣慢走-快走-慢走-快走，這樣循環(huán)走路的方式來針對訓(xùn)練，保持練習(xí)30分鐘，一樣可以達(dá)到減肥的效果的。

2、收緊腹部

無論你是采用什么走路方式，走路減肥除了運動雙腿外，還需要將腹部收緊，這樣對減掉腹部的贅肉很見效。因此，走路的時候記得要保持收腹挺胸的姿勢哦。

3、甩動手臂

走路的時候甩動手臂，放開自己的手臂，這樣能有效瘦手臂，擺脫蝴蝶袖。

4、按摩雙腿

快走對腿部的運動是非常大的，因此，走路回到家之后，最后坐下按摩大腿和小腿，這樣做可以避免腿部的肉變成肌肉哦。

5、縮小步幅

走路減肥法需要快走，因此很多人采用增大步幅的方式來加快走路的速度。對于減肥瘦腿來說，這樣的走路方式是不對的。正確的做法應(yīng)該是縮小每一步的距離，減少步幅來增加速度。

2、快速走路減肥技巧

1.快走減肥需要后腳跟先落地，膝蓋微彎大步地走。

2.快走減肥需要抬頭挺胸，切忌駝背快走以及身體前傾。

3.每周需快走五天，每天至少快走半個小時，細(xì)汗微出時便可停止快走。

4.快走減肥可自然擺臂，擺動的幅度切勿過大。

5.快走應(yīng)把身體重心放在腳上，這樣會使減肥的效果更加明顯。

3、走路減肥的注意事項

1.快走減肥比較簡單，無需準(zhǔn)備運動器材，但需注意的是，要穿合適舒服的鞋子，才能避免在快走過程中產(chǎn)生更多的不適。

2.快走之前需熱身，做一些熱身運動可以防止身體在快走的時候拉傷或者酸痛，例如擴展運動等。

3.快走后不要立即停下，需散步一段時間方可休息，也不要一停下就喝水，以免帶走身體的鹽分。

快走減肥是一項長期的運動，需長期堅持快走，否則難以起到明顯的效果。

4、減肥適宜的有氧運動

TOP1.日常步行減肥法

眾所周知，運動是最健康有效的減肥方法，而在運動減肥的最好方法中日常步行減肥法則是絕大多數(shù)肥胖人士的最愛。因為此種減肥方法不僅不受時間、空間的限制，而且行走的速度可快可慢，所以不管是青少年朋友、辦公室白領(lǐng)一族，還是中老年朋友都非常適合采用此種方法減肥。

TOP2.慢跑

有氧運動能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，堅持45分鐘左右達(dá)到減肥的功效。而且慢跑同時搭配營養(yǎng)餐，減肥更會事半功倍，全球流行的瘦立美、康寶萊、安利都毫無任何刺激性，是健康減肥領(lǐng)域的“三劍客”。被譽為“減肥圣品”的瘦立美營養(yǎng)減肥餐，平均每天瘦1斤的效果，加上獨有的改善易胖體質(zhì)和收緊皮膚功效，成為冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器，上市以來就受到了很多明星和減肥達(dá)人的追捧，不愧是神級瘦身法寶。

TOP3.游泳

游泳是一種全身性的有氧運動，也是一種運動減肥的最好方法。它所消耗的熱量非常多，所以采用這種方法來減肥效果非常好。因為水里的傳熱速度是空氣的近30倍，我們在水中待8分鐘所消耗的熱量和在同等溫度下的空氣當(dāng)中兩個小時所消耗的熱量是一樣的。另外，游泳的時候可以鍛煉到全身的肌肉和關(guān)節(jié)，這樣可以使形體更加完美，是減肥也是保持身材的好方法。

TOP4.跳繩

跳繩是一種非常簡單又有效的減肥運動，它主要針對的部位就是手臂和小腿，當(dāng)然全身也會跟著受益。跳繩不受場地的限制，也不受時間的限制，只要一根長度合適的繩子，任何人都可以跳起來。跳繩還可以鍛煉我們的心血管系統(tǒng)，協(xié)調(diào)四肢的靈活性。不過跳繩對膝關(guān)節(jié)造成的壓力較大，基數(shù)大的人不建議采用這種方法，以免損傷膝關(guān)節(jié)。

TOP5.瑜珈

柔軟如少女的身軀，美麗纖細(xì)的腰身，是每個女人的夢想。不必大蹦小跳，安安靜靜地修身養(yǎng)性，傳統(tǒng)而又古老神秘的瑜珈，就能讓你有意外收獲。瑜珈這種運動減肥的最好方法在幫助雕塑外形的同時，還給人一種來源于內(nèi)心的力量。經(jīng)過一段由內(nèi)而外，由外而內(nèi)的鍛煉后，你會驚奇地發(fā)現(xiàn)心態(tài)、身形己經(jīng)變了個樣子。

TOP6.騎自行車

騎自行車看似簡單，其實卻是在鍛煉全身的肌肉。在踩動腳踏板的時候，可以鍛煉大腿表側(cè)的四頭肌和臀部的大臀肌;由踏板傳遞的力量能夠起到鍛煉小腿三頭肌的作用;雙手扶著把手，可以使背部肌肉得到鍛煉，同時雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛煉。