在我們的生活中很多人都存在有肥胖的狀況，其中有不少人都屬于虛胖，而這些虛胖的人想要瘦下來就必須采取一些減肥的方法，只是很多虛胖的人都不知道怎么樣才能有效地減肥。那么虛胖怎么減肥比較好？虛胖減肥最快的方法是什么？

1、虛胖怎么減肥

從運(yùn)動(dòng)開始

虛胖的人大多有一個(gè)毛病，能坐著不站著，能躺著不坐著，這樣的久坐久躺，少運(yùn)動(dòng)，自然就容易胖。而且這種胖還屬于虛胖，稍微運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)就能減下去。不過，運(yùn)動(dòng)的方法有很多，能減肥成功的卻很少，為什么?因?yàn)榇蠹覜]有找到減肥的技巧。

運(yùn)動(dòng)減肥一定要堅(jiān)持一定的時(shí)間，比如慢跑要四十分鐘以上，游泳要至少半個(gè)小時(shí)，按摩要二十分鐘左右，瑜伽不能少于半小時(shí)，這樣下來才有效果，只是隨便幾個(gè)動(dòng)作，幾分鐘的堅(jiān)持是沒有效果的。

所以，虛胖怎么減肥?讓運(yùn)動(dòng)成為減肥的有力武器。

營養(yǎng)餐輔助減肥

每天你都喜歡吃什么?是大魚大肉還是清粥小菜?是葷素結(jié)合?還是全葷全素?如果你想減肥，那么必然要將自己的飲食調(diào)節(jié)到最健康的狀態(tài)，不僅要吃素，更要吃葷。葷菜自然不能是天天頓頓，否則脂肪會(huì)越來越多，頓頓吃清粥小菜也許能讓你瘦下來，但是同樣的也會(huì)讓你的營養(yǎng)缺失。

所以，虛胖怎么減肥，最好的方法是葷素搭配，在最合適的時(shí)候選擇自己需要的食物，補(bǔ)充身體所需。

從睡眠質(zhì)量入手

睡眠質(zhì)量好壞也會(huì)對(duì)肥胖產(chǎn)生影響。睡得越好，身體越健康，越容易瘦下來，而胖子大多熬夜比較多，所以虛胖怎么減肥?少熬夜，多睡覺。另外，睡覺還要保證質(zhì)量，整天的睡不好，頭腦昏沉，不僅工作、學(xué)習(xí)效率低，而且對(duì)健康也不好。如果入睡難，可以在睡前喝一杯牛奶，在十點(diǎn)半之前躺下，時(shí)間長了，對(duì)減肥自然有幫助。

睡前2個(gè)小時(shí)少喝水

虛胖的人會(huì)有浮腫的情況，為了避免浮腫加重，在睡前的2個(gè)小時(shí)里盡量少喝水。如果實(shí)在口渴，想喝水，那要慢慢喝，一口口地喝。也可以現(xiàn)在嘴里含一口水，然后再慢慢吞下去。這樣有助水分吸收，第二天醒來臉部就不會(huì)浮腫了。

多吃利尿消腫的食物

紅豆薏米、蓮藕、冬瓜等都是利尿消腫的食物，平時(shí)多吃這些食物能夠清除體內(nèi)的濕氣，排除多余水分，達(dá)到減肥目的。

1、生活中的減肥秘訣

1.上下班走路

每天上下班途中，只要能走路時(shí)就盡量走路。走路的姿勢(shì)非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時(shí)不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹也不會(huì)縮小。此外，駝背會(huì)破壞身體的平衡感，降低走路的運(yùn)動(dòng)效果。

2.纖維食物要常吃

纖維食物比重小、體積大，進(jìn)食后充填胃腔，需要較長時(shí)間來消化，延長胃排空的時(shí)間，使人容易產(chǎn)生飽腹感，減少熱量的攝取;同時(shí)膳食纖維減少了攝入食物中的熱量比值;纖維素在腸內(nèi)會(huì)吸引脂肪而隨之排出體外，有助于減少脂肪積聚，三者同時(shí)可達(dá)到減肥目的。

3.握拳30秒

研究指出，握拳這個(gè)動(dòng)作與肌肉耐力有關(guān)，可間接提升人的意志力。因此，想吃東西時(shí)就握拳30秒，有助降低食欲。

4.飯前先喝湯

進(jìn)食順序是影響食量與食欲的重要因素，飯前先喝湯，接著吃青菜，再吃飯。盡量先用熱量較低的食物填飽肚子，這樣就不會(huì)攝取過量。

5.利用睡前20分鐘

很多人習(xí)慣在睡前玩手機(jī)。要想瘦出好身材，趕緊把手機(jī)拿開，利用睡前的20分鐘做些簡單的睡前瑜伽，或者伸展動(dòng)作。還可以用姜水泡個(gè)腳，加快血液循環(huán)，提高代謝。身體暖和起來，也能讓你睡得更加舒服。