許多人平時都非常喜歡通過運(yùn)動來幫助自己減肥，因為運(yùn)動減肥是眾多減肥方法中相對健康且有效的，所以許多人都會堅持運(yùn)動減肥，那么怎么樣運(yùn)動減肥效果才比較好呢？運(yùn)動減肥的注意事項都有哪些？運(yùn)動減肥的方法具體是怎樣的呢？

1、運(yùn)動減肥的注意事項

1.做熱身運(yùn)動

跳舞進(jìn)行減肥，就必須意識到這是一種有氧運(yùn)動，熱身過程即準(zhǔn)備活動，活動關(guān)節(jié)韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。然后從低強(qiáng)度運(yùn)動開始，逐漸進(jìn)入適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動狀態(tài)。用低強(qiáng)度的準(zhǔn)備運(yùn)動帶你進(jìn)入狀態(tài)，血液循環(huán)更迅速，待到體溫升高，心率加快，身體開始慢慢冒出汗珠的時候，再逐漸加強(qiáng)運(yùn)動的強(qiáng)度。

運(yùn)動前的準(zhǔn)備工作很重要，所以在進(jìn)行跳舞運(yùn)動前最好能夠認(rèn)真做好熱身。

2.運(yùn)動前喝一杯熱飲

可以有效地促進(jìn)新陳代謝，使身體提前預(yù)熱，水分能幫助加快新陳代謝，在最短的運(yùn)動時間里發(fā)揮出最好的效果。

這樣一來，水分可以幫助排出體內(nèi)毒素，消耗脂肪，不但可以瘦身，皮膚也會因此變得好好哦。跳舞是一種能夠幫助我們有效地進(jìn)行瘦身的有氧運(yùn)動，但是做有氧運(yùn)動需要遵循一定的規(guī)律才能夠達(dá)到理想的瘦身效果。

3.食用富含氨基酸的食物

因為在剛開始跳舞減肥的時候，身體并不能很快適應(yīng)，當(dāng)有氧運(yùn)動進(jìn)行時，脂肪在燃燒，肌肉也會緊收而變得酸痛，而在運(yùn)動前食用一些類似海鮮飯團(tuán)或是麻婆豆腐這樣富含氨基酸的食物，就能較好地緩解肌肉的酸痛和僵硬。

跳舞運(yùn)動要達(dá)到很好的瘦身效果重在堅持，很多愛美人士往往是在運(yùn)動剛開始的時候急于求成，運(yùn)動量過大，造成肌肉酸痛，就“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”不能好好堅持下去，所以，我們在跳舞的過程中應(yīng)該注意適宜的運(yùn)動量，以及攝取能避免出現(xiàn)肌肉酸痛和僵硬現(xiàn)象的食材。

4.配合按摩

跳舞進(jìn)行有氧運(yùn)動，久而久之容易造成小腿部會產(chǎn)生肌肉，所以運(yùn)動完的時候，必須要配合身體按摩，這樣一來可以幫助緩解由于運(yùn)動帶來的肌肉緊張，也可以使身體更勻稱，在按摩過程中對于腿部的按摩顯得更為重要，這個環(huán)節(jié)做好了，能夠幫你塑造好看的腿型呢。

5.保持空氣流通

因為在跳舞的時候需要呼入大量的空氣，以供燃燒體內(nèi)的脂肪，所以保持室內(nèi)的空氣質(zhì)量也就是保持此次運(yùn)動的質(zhì)量，所以在進(jìn)行跳舞的時候，不妨打開門窗，邊運(yùn)動邊呼吸新鮮的空氣，能夠讓你保持神清氣爽。

6.運(yùn)動后的放松同樣重要

在運(yùn)動中，血液循環(huán)加快，血液的量也增加了，特別是四肢部分。如果馬上停止運(yùn)動，血液會囤積在下肢而給心臟造成多余的負(fù)擔(dān)。嚴(yán)重時會影響到大腦供血，甚至出現(xiàn)眩暈和頭昏。所以運(yùn)動目的達(dá)到后應(yīng)該有5～10分鐘的放松，也就是逐步減小運(yùn)動強(qiáng)度，慢慢地恢復(fù)到安靜狀態(tài)。

運(yùn)動中要秉承的原則就是“慢-快-慢”，循序漸進(jìn)，不急于求成，剛開始是慢慢的起，然后進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)，等到做到差不多的時候就應(yīng)該慢慢地收，不宜過快，要讓身體有一個適應(yīng)的過程。

7.跳完后不能暴飲暴食

如果晚餐前進(jìn)行空腹運(yùn)動，比如，跳舞只需2個小時左右即可達(dá)到減肥的目的，這時所消耗的熱量則絕大部分來自于脂肪。所以說，要想通過運(yùn)動來達(dá)到減肥的目的，不但要把握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動量，而且要掌握運(yùn)動的時間，循序漸進(jìn)比一曝十寒的收獲要大得多。

biaoti]2、跑步減肥的最佳時間

(1)晨跑

優(yōu)點：使一整天精神飽滿

缺點：加大心腦血管負(fù)擔(dān)、空氣質(zhì)量令人擔(dān)憂;

建議：室外健身不宜過早、晨跑前不要吃早餐。

不少人認(rèn)為早上起來運(yùn)動有助提高新陳代謝，讓人一整天都精力充沛，精神飽滿。不過，“身體就像是機(jī)器，運(yùn)作之前需要預(yù)熱，預(yù)熱不充分會導(dǎo)致零件磨損。”早上鍛煉會加大心腦血管的負(fù)擔(dān)，熱身不充分，甚至有關(guān)節(jié)受傷的危險。

另外，這個時間段陸地上的大氣中有許多如煙塵、苯等污染物沉淀，加上二氧化碳濃度高，跑步者大量吸入會對身體健康造成損害。所以李銳建議，室外健身不宜過早，大霧天及空氣質(zhì)量差的地方也不要早起鍛煉。晨跑前不要吃早餐，以防腸胃不適。

(2)午后跑

優(yōu)點：身體充分預(yù)熱;

缺點：容易影響晚飯，引起消化不良或腸胃炎;

建議：飯前一個半小時不做運(yùn)動。

經(jīng)過一天的“預(yù)熱”，人的神經(jīng)、肌肉、關(guān)節(jié)狀況在下午靠近傍晚時，即4點至6點達(dá)到巔峰，此時運(yùn)動能最大化地減少受傷概率，加上室外溫度適中，十分適合跑步。

不過，這個時間段正好是很多上班族最繁忙的時間，有些人下班后抽空去跑步錯過了飯點，或者運(yùn)動后立即進(jìn)食，這些都非常不健康，會引起消化不良或腸胃炎。正確的做法是飯前一個半小時內(nèi)不運(yùn)動，飯后半小時后可做散步、太極等輕微運(yùn)動，一個半小時后可做中等強(qiáng)度的運(yùn)動，如慢跑。

(3)夜跑

優(yōu)點：減肥效果佳;缺點：易受風(fēng)寒入侵;

建議：選人多、光線充足的地方。

夜跑似乎是學(xué)生、白領(lǐng)等白天難以抽空鍛煉的人群最好的選擇。出汗少，涼快，不會曬黑，而且荷爾蒙在此時間段對鍛煉的反應(yīng)最強(qiáng)烈，有較好的減肥效果。需要注意的是，晚間跑步易受風(fēng)寒入侵，不要在江邊河畔等風(fēng)大的地方跑步，容易著涼感冒。同時也要注意跑步場地的選擇，要選擇人多、光線充足的地方，保證人身安全。

高齡人群鍛煉也應(yīng)選擇在晚上，因為此時血液中血小板減少，血管梗塞的風(fēng)險也大大降低。但盡量不要選擇跑步，可偏向太極、散步等較為輕松、節(jié)奏緩慢的運(yùn)動方式，安全又舒適。