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產(chǎn)后什么時候適合減肥?產(chǎn)后減肥的最佳方法[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 14:58 產(chǎn)后減肥瘦身產(chǎn)婦

眾所周知,女性在懷孕期間的時候都是會出現(xiàn)體重增加的狀況的,所以很多女性在產(chǎn)后就會開始減肥,只是產(chǎn)后減肥是需要注意很多事情的,尤其是減肥的時機(jī),那么產(chǎn)后什么時候適合減肥?產(chǎn)后減肥的最佳方法是怎樣的?產(chǎn)后怎樣減肥最好?

產(chǎn)后什么時候適合減肥?產(chǎn)后減肥的最佳方法(1)

1、產(chǎn)后一個月禁止減肥

首先要說明的是,產(chǎn)后一個月是恢復(fù)期,這個月千萬別采取任何的減肥措施。無論你是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn),無論你的身體素質(zhì)有多棒,相信我,產(chǎn)后一個月是女性身體休養(yǎng)的關(guān)鍵期,血氣恢復(fù)不好是會落下諸多病根的。要等坐完月子、惡露排干凈的情況下才可減肥。所以,產(chǎn)后愛美的你請先收起迫不及待瘦身的心,乖乖讓自己吃好睡好“懶”上一個月,養(yǎng)精蓄銳再開始減肥大業(yè)吧!

最早的減肥時間:產(chǎn)后45天

如果你的身體恢復(fù)得快,惡露排清的話,根據(jù)身體情況,產(chǎn)后45天你可以嘗試制定減肥計劃。不過,考慮到你的身體還未完全恢復(fù),這個時期建議你通過改善飲食結(jié)構(gòu)等方式進(jìn)行減肥。常見有效的減肥卻不影響哺乳的食物有酸奶。

酸奶中含有的乳酸菌能增加食物的營養(yǎng)價值,而且能建立腸胃的正常細(xì)菌生態(tài),還能增強(qiáng)免疫力。辣媽們可以吃脫脂冷藏型酸奶,可以減少腰圍和緩解無力感,另外豐富的乳酸菌也能保護(hù)腸道,KO身體浮腫問題!但要注意不能多吃。

最適宜的減肥時間:產(chǎn)后2—4個月

注意了,產(chǎn)后兩個月開始,是比較適宜的減肥時間了,年輕媽媽們可以適當(dāng)?shù)夭扇∫恍p肥措施,尤其是一些順產(chǎn)的女性,身體已經(jīng)恢復(fù)得差不多了,可能會收到意想不到的瘦身效果哦!在身體允許的情況下,辣媽們可以進(jìn)行一些運(yùn)動量比較小的運(yùn)動,例如瑜伽、太極等,堅持運(yùn)動能夠讓身體明顯地瘦下來。不過對于一些剖腹產(chǎn)的年輕媽媽,這個時候還是不適宜進(jìn)行運(yùn)動的,那就可以對身體進(jìn)行按摩,尤其是對腹部進(jìn)行按摩,能夠消除腹部的贅肉。

最佳的減肥時間:產(chǎn)后半年

產(chǎn)后6個月,大多數(shù)辣媽的身體完全恢復(fù),這個時候可以放心甩脂了。加強(qiáng)運(yùn)動、控制高熱量食物的攝入,能達(dá)到最理想的減肥效果。

跑步可以消耗熱量,堅持跑步會令你的心臟和心血管系統(tǒng)更強(qiáng)大。不論是產(chǎn)前還是產(chǎn)后,跑步減肥都有著令人滿意的瘦身效果,看看40+辣媽賈雯靜就是最好的例子了。

游泳也是全身有氧運(yùn)動,可以提高身體的柔韌性和靈活性,還能讓皮膚變得結(jié)實,瘦身塑形可以選擇游泳。

除了常規(guī)運(yùn)動之外,還可以做瑜伽或者普拉提。這兩種運(yùn)動都能很好的幫你糾正脊椎,拉伸肌肉,還能鍛煉身體的柔韌性,能幫助消水腫。在進(jìn)行瑜伽或者普拉提的時候記住兩個小時內(nèi)不要吃東西,而且要做一些熱身動作,拉伸一下肌肉。

如果你酷愛舞蹈,可以試試有氧舞蹈,這些運(yùn)動能幫你鍛煉臀部肌肉,塑造身體線條哦。而且跳舞可以令人遇見大好心情,消除負(fù)面情緒。

說了那么多,小編還要提醒你,產(chǎn)后運(yùn)動減肥時,要適度,不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動;飲食要保證營養(yǎng),切哺乳期的產(chǎn)婦最好在運(yùn)動前喂奶,以免運(yùn)動后影響奶水的質(zhì)量。產(chǎn)后減肥的黃金時期是產(chǎn)后6個月,要爭取在產(chǎn)后半年內(nèi)恢復(fù)以往的身材,不然的話,時間拖得越久,減肥的效果就越差。辣媽們,趕緊行動起來吧!

2、產(chǎn)后減肥的最好方法

1.避免節(jié)食

健康的飲食和鍛煉,使大多數(shù)婦女可以在第一年內(nèi)歸恢復(fù)產(chǎn)前的體重,果你是適度活躍,你的熱量不應(yīng)低于每日1,800卡路里。如果你是母乳喂養(yǎng),那你每天要在1800卡路里的基礎(chǔ)上再加300到500以上的卡路里。如果少于這個數(shù)量你啊你和寶寶的營養(yǎng)就會受到高讓,也不利于寶寶的健康成長。

2.要有耐心

不要失去目標(biāo),不要妄想短期內(nèi)就可以達(dá)到理想的效果,周制定一個目標(biāo),參照自己的實際情況來制定,一般,每周減肥一斤是正常的。這樣對你的健康無害。記住,循序漸進(jìn)才可以保持健康身體來減肥!

3.控制你的食物和零食

確保你的熱量均勻地分散在一整天。避免一頓吃很多,然后下一頓就不吃了,或是暴飲暴食,這樣的習(xí)慣都是不好的。如,可以在兩餐之間適當(dāng)?shù)募右恍┝闶常菬崃恳欢ㄒ?,而且你每天的攝入熱量的總數(shù)不要超過2500卡路里。以每三個小時吃點東西,但是不要吃的太多,剛剛好就行。

4.注重營養(yǎng)

一定要吃一些有營養(yǎng)的食物,這些食物都不會影響到你的每天卡路里數(shù),富含有維生素的食物可以確保你的健康,以及寶寶的成長。不要認(rèn)為飲食對減肥有很大的阻礙,你要知道,飲食不好影響的不單單是你的健康,還有寶寶的成長情況。一個良好的飲食習(xí)慣可以在你以后減肥的時候起到很大的作用,同時也能給予寶寶足夠的營養(yǎng)成長。請記住,重要的是要為你的寶寶健康樹立榜樣。

3、產(chǎn)后護(hù)理需知

1.一定要休養(yǎng)一個月或一個半月。產(chǎn)后兩周,除了吃飯和上洗手間以外,其他的時間一定要臥床。若常坐或起身走動,可能引起子宮下垂。

2.準(zhǔn)備兩三條寬度約為30---40厘米,長度可繞腹部12圈半的白紗布。產(chǎn)后要緊綁腹帶,防止內(nèi)臟下垂。內(nèi)臟下垂將導(dǎo)致婦女病,以及小腹突出,體形難看。綁腹帶還可改善產(chǎn)前小腹明顯的狀況。腹帶不能以一般的束褲和束腹帶代替。因為它們不但沒有效果,還有反作用。

3.前兩周洗澡只能用溫酒水擦澡。

做法是燒開的水和米酒各一半,加一點點鹽巴,用毛巾浸濕,擰干,在身上擦。第三周起可以淋浴,滿月后可泡澡。(順產(chǎn)者)

4.洗臉?biāo)⒀理氂脽_過的水放至溫?zé)嵩偈褂?。可以使用保養(yǎng)品。

5.嚴(yán)禁洗頭。因為頭皮不能著涼。

6.不能抱小孩。否則可能內(nèi)臟下垂。喂奶時可側(cè)躺著喂。

7.不能為小孩洗澡,否則可導(dǎo)致腰酸背痛及手腳酸麻。所以,給小孩洗澡的時要交給LG等人。

8.要有安靜,舒適的環(huán)境。陽光太強(qiáng)時要拉上窗簾,保護(hù)眼睛。不能吹風(fēng),因為產(chǎn)后全身毛孔都張開了,吹風(fēng)易引起頭風(fēng)及關(guān)節(jié)酸痛等,連扇子也不要搖。

9.月子期間不能爬樓梯,產(chǎn)后半年內(nèi)不能提重物,避免內(nèi)臟下垂。

10.不要流淚,否則眼睛將提早老化,可能演變?yōu)榍喙庋刍虬變?nèi)障。少看書報和電視,一定要讓眼睛充分休息。

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