經(jīng)常聽到有人說腦子不用就會(huì)生銹，雖然這是句夸張的說法，但是確實(shí)腦子是經(jīng)常需要鍛煉的，才會(huì)變得更加靈活，有很多人為了健腦補(bǔ)腦可能會(huì)吃一些健腦補(bǔ)腦的食物，有一些食物確實(shí)有一頂?shù)淖饔?，那如何提高腦活力？哪些食物健腦補(bǔ)腦？

1、哪些食物健腦補(bǔ)腦

一、雞蛋

雞蛋的蛋白質(zhì)是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，雞蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃素，對(duì)神經(jīng)的發(fā)育有重要作用，有增強(qiáng)記憶力、健腦益智的功效。

二、芝麻

將芝麻搗爛，加入少量白糖沖開水喝，或買芝麻糊、芝麻餅干、芝麻飴等制品，早晚各吃1次，7日為一療程，5～6個(gè)療程后，可收到較好的健腦效果。

三、大棗

大棗每100克含維生素C高達(dá)380-600毫克，被稱為天然維生素C丸。維生素C可使大腦功能敏銳，加強(qiáng)腦細(xì)胞蛋白質(zhì)功能，促進(jìn)腦細(xì)胞興奮。

四、南瓜

綠色蔬菜中含有豐富的維生素A，可是南瓜中的維生素A也不會(huì)比綠色蔬菜少。南瓜中還有一種極佳的益腦元素——p-胡蘿卜素。南瓜吃起來甘甜清平，能夠醒腦提神，改善神經(jīng)衰弱、心神不寧的癥狀。南瓜課用來做菜食用，每天吃一次對(duì)補(bǔ)腦是很有效果的。

五、核桃

核桃補(bǔ)腦，這是總所皆知的，可是核桃為什么能補(bǔ)腦大家了解過嗎？核桃中含有豐富的不飽和脂肪酸，能夠避免腦血管阻塞，補(bǔ)腦益智。對(duì)于備考的學(xué)生或長(zhǎng)期處于腦力工作環(huán)境下的朋友，隨身準(zhǔn)備核桃露或者核桃粉是很有必要的。核桃還能補(bǔ)充大腦英語(yǔ)、增強(qiáng)記憶力、消除腦疲勞。

六、深海魚

深海魚含豐富的歐咪伽—3脂肪酸，有助于腦部發(fā)育及保持腦部功能正常。因此，兒童“多吃魚會(huì)聰明”的傳統(tǒng)說法，其實(shí)是有醫(yī)學(xué)根據(jù)的。對(duì)老年人來說，吃魚更是大有裨益。去年，研究顯示，吃魚較多的人腦部功能衰退的程度，比不吃魚的人要低許多。這里所指的深海魚，包括三文魚、鯡魚、鮪魚等。

2、健腦的運(yùn)動(dòng)方法

1、手指運(yùn)動(dòng)

醫(yī)學(xué)研究證明，手指功能的技巧鍛煉可促進(jìn)思維、健腦益智;玩健身球、織衣物等都是健腦益智的好方法。

2、拍臂健腦法

用左手輕拍右臂，直到肩膀處，再換右手用同樣方法輕拍左臂到肩膀處。兩臂各拍十幾下。

3、節(jié)欲健腦法

中醫(yī)認(rèn)為，腎主骨生髓，大腦的活動(dòng)有賴于腎精充養(yǎng)。節(jié)欲可以養(yǎng)精，養(yǎng)精才能健腦養(yǎng)神，推遲大腦的衰老。

性生活過度會(huì)傷精耗神，未老先衰，百病叢生。歷代皇帝貴族鮮有長(zhǎng)壽者，就是這個(gè)原因。當(dāng)然，對(duì)中老年來說性活動(dòng)不可缺少，只是要掌握好“度”。

4、拉耳健腦法

用左手繞過頭頂，抓住右耳殼上提十幾次;再換右手用同樣方法提左耳殼十幾次。

5、乒乓球

科學(xué)研究表明：乒乓球運(yùn)動(dòng)要求大腦快速緊張地思考，促進(jìn)大腦的血液循環(huán)，供給大腦充分的能量，具有很好的健腦功能。

6、騎自行車

騎腳踏車讓你既要注意周遭環(huán)境的影響，也要做好平衡手腳的工作，并促進(jìn)血液循環(huán)，讓大腦攝入更多的氧氣。

所以，每次騎腳踏車后，你有可能感覺頭腦清楚，思維清晰。