經(jīng)常聽到很多女孩子天天嚷嚷著要減肥，說自己這里胖，那里也胖，大象腿，殊不知其實(shí)肥胖和身體的贅肉都是自己親手造成的，每天吃的多不運(yùn)動(dòng)，怎么可能不胖呢？那么為什么學(xué)生的腿特別容易變粗呢？有沒有什么方法可以快速瘦腿呢？下面我們一起來看看。

1、讓腿變粗的壞習(xí)慣

1.坐姿一整天

在椅子上一坐就是一個(gè)上午，甚至?xí)恢弊说较抡n或下班，如果你一起這樣下去，腿想不粗都很難，更別談瘦腿了，久坐不動(dòng)，血流、淋巴循環(huán)會(huì)受到阻礙，不僅會(huì)影響水腫，體內(nèi)的老廢物質(zhì)、脂肪、水分堆積，還會(huì)形成橘皮組織，到時(shí)候腿不僅變粗了，腿部皮膚也變差了。

支招：坐姿1個(gè)小時(shí)最少起身1次，即使是起來小個(gè)便也不失為一種活動(dòng)的方式，如果說能再做一些伸展運(yùn)動(dòng)，對(duì)瘦腿的幫助會(huì)更大些。

2.變冷也不多穿些

多少妹子為了讓自己的雙腿看起來細(xì)一些，大冬天也只穿一條褲子，還會(huì)將自己的腳踝給露出來，這種要風(fēng)度的做法實(shí)在不可取，會(huì)讓你下半身血液循環(huán)越變?cè)讲?，不僅容易水腫，身體也會(huì)自動(dòng)通過存儲(chǔ)脂肪來抵御氣溫。

支招：冬天了，就要沒事還露腳踝，改變褲子與襪子的厚度，也可以在腳邊放個(gè)小暖爐什么的，總之，養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，才是瘦腿與健康并存的王道。

3.愛蹺二郎腿

妹子愛蹺二郎腿可不是一件好事，如果你蹺著腿坐一整天，會(huì)影響腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫，當(dāng)下肢靜脈會(huì)漸漸突出，嚴(yán)重影響下身循環(huán)，導(dǎo)致脂肪增厚，連肌肉都會(huì)僵硬，而且腿形也會(huì)因此而慢慢變丑。

支招：最好的方法就是養(yǎng)好良好的坐姿習(xí)慣，如果總在不經(jīng)意的蹺二郎腿，要在第一時(shí)間恢復(fù)正確坐姿，并加以按摩，避免影響血液循環(huán)。

2、如何快速瘦腿

1.沒事就踮踮腳

比如在家里的時(shí)候，從客廳走到自己臥室的這段路程中，踮起腳尖來走，或者回家上樓梯時(shí)，踮腳完成等等，堅(jiān)持一段時(shí)間下來，你會(huì)發(fā)現(xiàn)小腿變得比原來在細(xì)一些，連腳踝也分外纖細(xì)，但是肌肉腿形的妹子，最好在踮腳后可以按摩下肌肉，避免增大肌肉。

2.每天晚上泡腳

泡腳可以令體溫上升，從而喚醒身體，加快新陳代謝和自我更新，更快的排除體內(nèi)的毒素和多余的水分，鹽分，每進(jìn)行一次泡腳，都會(huì)覺得毛孔充分張開，身體輕盈，皮膚也格外光滑和潤(rùn)澤，注意泡腳水一定要將小腿浸沒，瘦腿的效果才能更好。

3.經(jīng)常揉揉腿肚

你可以在泡腳之后，按摩一下自己的小腿肚，最好能使用專用按摩精油按摩自己的雙腿，按摩的可以說是最快也是最有效的瘦腿方法，注意方向要由下至上，扭捏或按壓都可以加速腿部脂肪的分解。

4.吃些瘦腿的食物

香蕉，可以排出體內(nèi)多余水分，對(duì)下半身積聚的脂肪也有很強(qiáng)的消化和代謝作用，但注意香蕉含糖高，所以不能吃太多；奇異果，豐富膳食纖素，可以達(dá)到促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，清除體內(nèi)代謝物的作用，是瘦腿佳品；紅豆，是消水腫非常有用的食物，且可以快速地消除下半身累積的脂肪，打造纖細(xì)雙腿。

5.睡覺墊高雙腿

如果你是水腫嚴(yán)重的妹子，可以在睡覺的時(shí)候?qū)㈦p腿墊高，在腳后跟或小腿肚正下方墊個(gè)枕頭，讓雙腳約比心臟高出15厘米左右，維持30分鐘，這樣可以幫助回流，有效的改善水腫，幫助瘦腿。

3、學(xué)生瘦腿小妙招

這組快速瘦腿的動(dòng)作，練習(xí)15天就能見效，平時(shí)上午和下午各練習(xí)一次，每次練習(xí)10分鐘左右，當(dāng)天就能瘦1cm，15天就能瘦2~3cm。

動(dòng)作1

1、首先端正坐姿，腰要挺直坐在椅子上，雙手放在大腿上，雙腿保持并攏狀態(tài)。

2、接著雙手的手掌心朝向大腿，放在大腿內(nèi)側(cè)大腿根的位置。

3、然后雙手把大腿的肌肉往上提起，并且兩手用力向外，好像要用手打開雙腿那樣。注意，手的位置仍然要保持在大腿根處。腿部用力，用力方向和手部動(dòng)作相反，讓左右兩邊膝蓋靠緊。

4、最后接著3的動(dòng)作，點(diǎn)起腳尖，抬起腳后跟，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要左右兩腳輪流做抬起腳尖的動(dòng)作。在習(xí)慣動(dòng)作之前不要勉強(qiáng)，習(xí)慣之后動(dòng)作重復(fù)30次。

動(dòng)作2

1、首先挺直腰背坐在椅子上，盡量打開雙手和雙腿。

2、接著保持兩手盡量打開的狀態(tài)，用手從外側(cè)抱住兩邊大腿的內(nèi)側(cè)。

3、然后用左右兩只手，向外輕輕地抓住大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。

4、最后保持動(dòng)作3的姿勢(shì)，左右腳輪流做點(diǎn)起腳尖的動(dòng)作。在習(xí)慣動(dòng)作之前不要強(qiáng)求次數(shù)，當(dāng)習(xí)慣了動(dòng)作之后，動(dòng)作重復(fù)做30次。

升級(jí)版動(dòng)作1

挺直腰背，翹腿做在椅子上。保持這樣的狀態(tài)，手放入臀部下方，并且保持掌心朝上。手包住臀部下方的肌肉，并且向外側(cè)拉。接著前面的動(dòng)作，往上翹起腳尖，讓膝蓋往身體的方向拉伸。動(dòng)作不變，左右兩腿各重復(fù)該動(dòng)作30次。

升級(jí)版動(dòng)作2

挺直腰背坐在椅子上，雙腿交叉搭在一起。兩手手掌放進(jìn)大腿根部，手往上提起大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，并且向外側(cè)推。接著前面的動(dòng)作，大腿用力并靠在一起。該動(dòng)作左右兩邊各重復(fù)做30次。