過(guò)完了一個(gè)夏天，有沒(méi)有絕對(duì)自己的皮膚被曬黑了呢？如果說(shuō)自己的皮膚曬黑了，那么就應(yīng)該趕快采取一些美白的方法，讓自己能夠快點(diǎn)變回來(lái)，飲食美白法是比較流行的一種方式，那么，生活中常見(jiàn)的美白食物有哪些？皮膚曬黑了吃什么好？

1、美白的水果

中醫(yī)認(rèn)為，人必先從食物方面著手，調(diào)理好身體，排出毒素。看看日常生活中美白食物可以幫助我們調(diào)理肌膚，增加美白吧！

櫻桃，美白食物之王！櫻桃含糖、蛋白質(zhì)、β胡蘿卜素、鐵等豐富的營(yíng)養(yǎng)。鐵質(zhì)可以讓人氣色紅潤(rùn)，而β胡蘿卜素及維生素C可都是美白肌膚一定要多補(bǔ)充的，多吃櫻桃可以讓肌膚真正細(xì)膩、有彈性哦！

番石榴也是多吃多美白的水果，它含有維生素C、果糖、葡萄糖等營(yíng)養(yǎng)，光是維生素C就是其他水果的好幾倍，愛(ài)美的美眉可以多吃。

番茄的美白效果和瘦身效果一樣棒，它有很豐富的維生素、礦物質(zhì)、碳水化合物、有機(jī)酸及蛋白質(zhì)，番茄還有保護(hù)維生素C的作用，能吸收大量的維生素C和抗氧化！

西瓜、葡萄、鳳梨、梨子、桃子等夏季盛產(chǎn)的時(shí)令水果，也都含有豐富的維生素C，多攝取能讓膚質(zhì)水水嫩嫩，白皙無(wú)瑕。除此之外，還有綠色蔬菜含維生素A、C、E以及蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)，可都是美白肌膚不能缺少的。

因?yàn)檫@些食物含有豐富的兩種氨基酸：酪胺酸及苯丙胺酸，這兩種氨基酸，是形成黑色素的主要營(yíng)養(yǎng)素，不要吃過(guò)量，否則黑色素的制造原料一多，就容易使皮膚變黑，所以海鮮類(lèi)是比較安全的食物。

2、美白食物禁忌

1、少吃牛肉、羊肉、豬肉、內(nèi)臟、雞肉、火雞肉、鴨肉。

2、胡蘿卜、木瓜含有高量的β胡蘿卜素，吃太多會(huì)導(dǎo)致皮膚發(fā)黃。

β胡蘿卜素可以轉(zhuǎn)換成維他命A，具有良好的抗氧化效果，但是吃太多反而會(huì)使皮膚發(fā)黃，所以紅蘿卜和木瓜，可以吃但是要注意不要過(guò)量，像是炒菜時(shí)加一點(diǎn)紅蘿卜配色可以，但是每天喝好幾杯紅蘿卜汁就有點(diǎn)過(guò)頭了。

3、處理檸檬、芹菜、胡蘿卜、九層塔之后要記得洗凈雙手。

這些食材含有光敏感的物質(zhì)，如果沒(méi)有清洗干凈殘留在手上，照射到陽(yáng)光時(shí)會(huì)導(dǎo)致皮膚發(fā)紅過(guò)敏，還會(huì)留下色素沉淀呢。醫(yī)院臨床上常遇到擠檸檬汁，結(jié)果弄得滿(mǎn)手黑黑的病人，就是因?yàn)閿D了檸檬，事后沒(méi)有把手洗干凈又照射到陽(yáng)光造成的。那是不是吃這些食物皮膚也容易變黑呢"？"基本上只要白天有防曬就沒(méi)有關(guān)系，而且檸檬也含豐富的維他命C啊，不吃太可惜了，是吧"？"

想要吃出好膚質(zhì)，只要掌握美白食物的原則身體力行，相信日積月累下來(lái)，絕對(duì)會(huì)給你帶來(lái)好氣色！

3、養(yǎng)生吃的水果

1、柑橘

柑橘有助消化，清熱祛痰之功效。在秋季盛產(chǎn)的水果當(dāng)中，柑橘的維生素B1含量最高。中醫(yī)認(rèn)為，柑橘肺部不適的人比較適宜吃。維生素B1需要每天補(bǔ)充，因?yàn)楹退蠦族中的維生素一樣，多余的B1不會(huì)貯藏于體內(nèi)，而會(huì)完全排出體外。所以，在柑橘盛產(chǎn)的秋季，不妨每天吃1～2個(gè)柑橘，補(bǔ)充身體所需的維生素B1。柑橘內(nèi)含大量胡蘿卜素，入血后轉(zhuǎn)化為維生素A，積蓄在體內(nèi)，使皮膚泛黃，即導(dǎo)致胡蘿卜血癥，俗稱(chēng)橘黃癥，繼而出現(xiàn)惡心、嘔吐、食欲不振、全身乏力等綜合癥狀?；奸冱S癥后，應(yīng)適量多食植物油，并多喝水，以加速其溶解、轉(zhuǎn)化和排泄。

2、柚子

常吃柚子可以減肥美容，在眾多的秋令水果中，柚子可算是冠軍了，有天然水果罐頭之稱(chēng)。柚子外形渾圓，象征團(tuán)圓之意，所以也是中秋節(jié)前后的應(yīng)景水果，柚子的柚和庇佑的佑又是同音，柚子即佑子，因此也被人們認(rèn)為有吉祥的含義。每100克柚子中碳水化合物的含量為9.5克。這對(duì)于肥胖者而言，無(wú)疑是個(gè)好消息。醫(yī)學(xué)認(rèn)為，碳水化合物含量豐富的食物會(huì)使人體血糖和胰島素激增，從而引起肥胖，甚至導(dǎo)致糖尿病和心臟病。特別要指出的是，服用抗過(guò)敏藥后不能吃柚子，否則可能出現(xiàn)許多不良反應(yīng)。會(huì)與柚子產(chǎn)生不良作用的藥物除抗過(guò)敏藥外，還有洛伐他汀、環(huán)孢素、咖啡因、鈣拮抗劑、西沙必利等。此外，由于柚子性寒，脾胃虛寒的人不宜多吃，服避孕藥的女性也應(yīng)忌食。

3、山楂

秋季中山楂中竟然含有很高的鈣物質(zhì)，每百克果肉中含鈣52毫克。孕婦和兒童對(duì)鈣的需求大，這兩類(lèi)人群不妨在飯后吃點(diǎn)山楂。此外，山楂里因含三萜類(lèi)烯酸和黃酮類(lèi)，也被稱(chēng)為降低血壓和膽固醇的小能手。中醫(yī)認(rèn)為，山楂味酸甘、性微溫，能消食健胃、行氣活血、止痢降壓。生山楂還有消除體內(nèi)脂肪、減少脂肪吸收的功效，減肥的人可以多吃。但山楂比較酸，專(zhuān)家表示，通過(guò)烹飪，水果中的果酸被轉(zhuǎn)化掉，減少了對(duì)胃的刺激，所以建議將山楂煮著吃。可以煮水喝，也可煮粥喝，不但可以發(fā)揮山楂的功效，對(duì)胃腸也有養(yǎng)護(hù)作用。

4、秋梨

秋梨具有天然礦水之美稱(chēng)。梨又被稱(chēng)作快果、玉乳，因鮮嫩多汁被稱(chēng)為天然礦泉水。具有清熱解毒、生津潤(rùn)燥、清心降火的作用。對(duì)肺、支氣管及上呼吸道有相當(dāng)好的滋潤(rùn)功效，還可幫助消化、促進(jìn)食欲，并有良好的解熱利尿作用。每天吃上一到兩個(gè)梨可有效緩解秋燥。梨因性寒，脾胃虛寒、口吐清涎、大便溏泄者應(yīng)慎食;又因含糖量高，過(guò)食會(huì)使血糖升高，故糖尿病者少食。

看到這，大家也學(xué)到一些關(guān)于入秋養(yǎng)生知識(shí)。吃水果以后，可以稍微鍛煉一下，讓身體更容易吸收它們的營(yíng)養(yǎng)。