現(xiàn)在男性朋友的工作壓力很大，社會上有不同的職業(yè)，每種職業(yè)都有其不同的需求，有些職業(yè)經常會加班到很晚，對于 男性朋友來說，平時要及時補充營養(yǎng)，那男人必須每天吃什么食物呢？下面，給大家介紹一下適合男人吃的黑色食物。

1、男人必吃的黑色食物

黑芝麻

黑芝麻性平味甘，有補肝腎，潤五臟的作用，對因肝腎精血不足引起的眩暈、白發(fā)、脫發(fā)、腰膝酸軟、腸燥便秘等有較好的食療保健作用。

黑豆

黑豆被古人譽為腎之谷，味甘性平，不僅形狀像腎，還有補腎強身、活血利水、解毒、潤膚的功效，特別適合腎虛患者。

黑米

具有滋陰補腎、健脾暖肝、補益脾胃、益氣活血、養(yǎng)肝明目等療效。經常食用黑米，有利于防治頭昏、目眩、貧血、白發(fā)、眼疾、腰膝酸軟、肺燥咳嗽、大便秘結、小便不利、腎虛水腫、食欲不振、脾胃虛弱等癥。

上文介紹的三種黑色食物，對于男人來說，是他們養(yǎng)生保健的基礎。只要男人多吃這三種黑色食物，那健康就能得到更多保障。當然了，男人飲食不能只要這三種黑色食物，均衡膳食，各種食物都攝取，這樣才能讓男人從食物中吸取更多營養(yǎng)成分。

2、男人飲食保健要素

1、食用一定量的鉻。

鉻有助于腫進膽固醇的代謝。增強機體的耐力，另外，它在一定身體條件下還可以促進肌肉的和成，避免多余脂肪。中年男子一天不行50微克的鉻。如此計量的鉻是很難從食物中獲取的，因此建議男士們服用含鉻的藥物制劑(如復合維生素和礦特質)或飲用啤酒麴。

2、食用富有植物纖維的食物。

植物纖維本身不是食物，小腸吸收不了完整進入大腸。它的主要作用在于能加速腸的蠕動，降代膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用，另外還能消滅某些致癌物質，避免患有。有吃了富有植物纖維的食物會有飽脹的感覺。又不用擔心積存過剩熱量，因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時18-20克植物纖維。富有植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋果、萵苣、花菜、芹菜等。

3、食用含有鎂的食物。

研究表明，鎂有助于調節(jié)人的心臟活動，降低血壓，預防心臟病，提高男士的生育能力。為了獲取足夠的鎂，男士早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和一個香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。

4、食用含維生素A的食物。

維生素A在人體內有相當大的作用。實驗表明，維生素A有助于提高人的免疫力，預防，保護人的視力。但是過量食用對身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜。

5、食用含維生素B6的食物。

維生素B6有助于提高人的免疫力。近期所進行的研究表明，維生素B6可以預防、、腎結石。男士一天共需要2毫克維生素B6，它相當于2支香蕉的含量。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。

6、多食用含維生素C的食物。

維生素C主要作用是提高人的免疫力，預防、心臟病、中風、白內障，保護牙齒和牙齦，有助于傷口的愈合，抗氣喘，治療男性不育癥。另外，堅持按時服用維生素C可延緩衰老的過程。維生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。維生素C藥劑是約對安全的，任何人都有可以服用。美國專家認為，每人每天維生素C的最佳用應為200-300微克，最低不少于60微克。半杯新鮮的橙汁便可滿足每人每天維生素C的最低用量。另外，每天喝半杯橙汁可預防。吸煙的人更應該多食維生素C。

7、多食用含維生素E的食物。

維生素E是人體不可缺少的微量元素。它的主要作用是：降低膽固醇，清除身體內的垃圾，預防白內障?；ㄉ泻胸S富的維生素E，但是人很難從這些食物中獲取足夠量的維生素E。因此建議男士們每人每天服用10微克維生素E藥劑。

8、食用含鋅的食物。

鋅可以保證男人的性能力，治療陽痿，另外，它還有助于提高人體的抗病能力。建議男士們每人每天服用15微克的鋅，該計量是針對運動量大的男士，一般情況下，男士只需服用該計量的2/3就可以了。但是，每天鋅的用量絕不能超過15微克，因為過量服用鋅會影響體內其它物質的作用。120克瘦肉中含鋅7.5微克。另外，火雞肉、海產品、大豆中的含鋅量也很高。

9、必須適量飲用水。

人體任何一個細胞都不能缺乏水分，成年人身體的60-65%是水份。肝、大腦、皮膚含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80%。人體內一切生理過程都離不開水和各種溶于水的物質。如果男士們想要保持健美的肌肉，就必須飲用中夠量的水，因為肌肉中的水份要比脂肪中的水份多3倍。水起著潤滑人體所有骨骼關節(jié)的作用。它還能調節(jié)體內溫度向人體各器官提供所需要的礦物質。中等身材的男士每天須飲用8杯水。而運動量大的男士對水的需求量則更大。