在生活中如果長時(shí)間沒有運(yùn)動(dòng)或者一次性運(yùn)動(dòng)量過大的話很容易造成身體出現(xiàn)一些異常的反應(yīng)，肌肉酸痛是非常常見的一種。很多人在運(yùn)動(dòng)后的第二天會(huì)有肌肉酸痛的情況，有時(shí)嚴(yán)重的話甚至不能自由地活動(dòng)，嚴(yán)重影響了人們的生活和工作，那過度運(yùn)動(dòng)肌肉酸痛要怎么辦呢？

1、運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的原因

在運(yùn)動(dòng)過程中，骨骼肌需要大量的能量，同時(shí)，機(jī)體的其他組織也因?yàn)樘幱诨顒?dòng)狀態(tài)同樣需要大量的血液和氧氣，因此，肌肉在缺氧的環(huán)境下，糖分解成為乳酸，聚積在肌肉中，所以，會(huì)感覺肌肉酸痛。另外，乳酸是高滲溶液，會(huì)吸收肌肉的水分，使肌肉腫脹，也會(huì)加重酸痛。因此，要減輕運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的癥狀，關(guān)鍵是減少肌肉內(nèi)乳酸的生成和加快乳酸的代謝。

2、做好熱身運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)前做熱身運(yùn)動(dòng)，例如，簡單的關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，可以加速血液循環(huán)，松弛關(guān)節(jié)部位的肌肉，增加運(yùn)動(dòng)部位肌肉的血氧循環(huán)，減輕大量活動(dòng)后的缺氧情況，進(jìn)而減少乳酸的生成，減輕肌肉酸痛癥狀。

如果已經(jīng)出現(xiàn)了過度運(yùn)動(dòng)后肌肉特別酸痛，可以通過以下方法進(jìn)行輔助，盡快減輕肌肉酸痛癥狀。

3、適當(dāng)休息

過度運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)該找個(gè)舒適的地方躺著休息一會(huì)，可以是軟墊或者藤椅，盡量將下肢抬高，有利于下肢血液回流，避免下肢靜脈擴(kuò)張，減輕組織水腫，同時(shí)，回心血量增加有利于心臟泵血，全身血液供應(yīng)充足，能促進(jìn)代謝，改善肌肉缺氧導(dǎo)致的酸痛。休息時(shí)應(yīng)注意，不要因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后出汗貪涼，選擇草地或者濕地隨意躺下，容易感冒生病。

4、熱敷緩解肌肉酸痛

過度運(yùn)動(dòng)后引起的肌肉特別酸痛，可以使用熱敷的方法來減輕肌肉酸痛，熱敷可以促進(jìn)血液循環(huán)，改善肌肉局部營養(yǎng)，加快乳酸排泄。熱敷分為干熱敷和濕熱敷，：

干熱敷的方法：熱水袋內(nèi)加入50-60度的溫水，外面裹一層薄毛巾或棉布（目的是避免橡膠直接接觸皮膚），敷在肌肉特別酸痛部位。

濕敷方法：取50度溫水浸濕毛巾，擰至不滴水為宜，敷于肌肉酸痛處皮膚，外層加保鮮膜或塑料袋蒙住，以防散熱過快，10-15分鐘更換一次，三四次即可。

5、按摩緩解肌肉酸痛

按摩的作用在于可以舒展關(guān)節(jié)，放松肌肉，促進(jìn)循環(huán)，加快乳酸代謝，減輕肌肉水腫酸痛癥狀。可以用捏，揉，抖的方法放松酸痛的肌肉，也可以借助于家里的圓形泡沫，將酸痛的肌肉緊貼輔助工具，被動(dòng)按摩。

6、泡澡緩解肌肉酸痛

調(diào)節(jié)好浴室內(nèi)溫度（18-22度）和水溫（37-42度），將整個(gè)身體泡在溫水中，最大程度的完全放松自己，能達(dá)到很好的效果。

7、飲食調(diào)理

含鉀、鈉、鈣、鎂豐富的食物，在體內(nèi)最終會(huì)代謝成為堿性物質(zhì)，如：海帶、葡萄干、香蕉、胡蘿卜、柿子、豌豆、牛奶等。因此，為了達(dá)到酸堿平衡的目的，多吃堿性食物，有助于加快酸性物質(zhì)——肌肉內(nèi)乳酸的排泄，會(huì)對(duì)減輕過度運(yùn)動(dòng)后導(dǎo)致的肌肉特別酸痛有輔助作用。

8、溫馨小貼士

“生命在于運(yùn)動(dòng)”——運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康有極大的好處，可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，加速新陳代謝，對(duì)預(yù)防疾病及增強(qiáng)身體抵抗力都有著巨大的作用。運(yùn)動(dòng)過度后引起的肌肉特別酸痛，不應(yīng)該成為健康運(yùn)動(dòng)的攔路虎，也不可以是不愛運(yùn)動(dòng)的借口，正確做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作以及運(yùn)動(dòng)后的輔助措施，能讓我們的運(yùn)動(dòng)更放心，更健康無憂。

9、運(yùn)動(dòng)后注意事項(xiàng)

一、由于運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)大量流汗，所以運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充水分，但是補(bǔ)充量不宜過多，以免給心臟帶來過大的壓力。

二、運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意護(hù)發(fā)，汗水、陽光和堿水是頭發(fā)的天敵，運(yùn)動(dòng)后必須洗凈頭發(fā)。

三、運(yùn)動(dòng)后要立即脫掉濕衣服，否則肩、背、胸上的暗瘡會(huì)在濕衣服的摩擦下復(fù)發(fā)。此外，汗水粘附在皮膚上，容易長粉刺。

四、要選擇清爽浴液洗澡，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)皮脂腺分泌更加旺盛，沐浴不僅可以洗去皮膚積存的污垢、促進(jìn)血液循環(huán)，還能調(diào)節(jié)皮脂腺與汗腺功能，使毛孔暢通，皮膚更光滑。運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行潔膚、爽膚、再潤膚，避免皮膚過早老化。

五、運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)內(nèi)，臉部仍會(huì)流汗，所以不要立即上妝。最后補(bǔ)充一句： 這是很多人都知道的，劇烈運(yùn)動(dòng)后不要馬上坐下來休息，要逐漸降低心臟壓力，給其以緩解的過程。這是關(guān)乎生命的重要內(nèi)容，切記，千萬不要偷懶。