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如何正確節(jié)食減肥?怎樣正確節(jié)食減肥?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-27 15:05 節(jié)食減肥瘦身節(jié)食減肥

很多人為了減肥可能會選擇節(jié)食的方法,但是節(jié)食對身體是不好的,所以節(jié)食要用對方法,節(jié)食不代表不吃東西,錯誤的節(jié)食不僅不能減肥,而且會對身體造成很大的傷害,所以減肥減肥的人一定要注意了,那如何正確節(jié)食減肥?怎樣正確節(jié)食減肥?

如何正確節(jié)食減肥?怎樣正確節(jié)食減肥?(1)

1、怎樣節(jié)食減肥

節(jié)食餐單的黑榜單:罪大惡極的主食

肉、肉、肉,各種肉全脂牛奶、奶酪等一切食用油一切零食…

大部分節(jié)食的人靠什么活著?水、水果比如蘋果、蔬菜比如黃瓜、一兩片薄薄的全麥餅干、一小杯脫脂酸奶就是恩賜、一個雞蛋已是罪大惡極…

2、身體有什么反應

(1)起始的6小時

當你開始節(jié)食后,在最初的六個小時內(nèi),體內(nèi)會不斷地發(fā)生反應和變化,你的大腦、肌肉和五臟六腑都在消耗身體里儲存下來的的能量,但是你并不會有特殊的感覺,依然感覺棒棒噠。

(2)6個小時后

六個小時后,身體里唯一存留的葡萄糖能量也被各種器官分解消耗完畢,你會感覺到饑餓。大腦里就會發(fā)出“好餓,好想吃東西”和“不行!我在減肥?。 钡募m結信號,讓你煩悶到抓狂。

(3)6~72小時最艱難

因為能量攝入嚴重不足,在這段時間里人體會動員體內(nèi)的脂肪、蛋白質(zhì)水解提供能量,使代謝產(chǎn)物中丙酮類物質(zhì)增加,會出現(xiàn)“酮癥”的現(xiàn)象。一旦體內(nèi)的酮超出人體代謝能力,一步步發(fā)展下去輕則四肢無力、疲乏、口渴、尿多、食欲不振、惡心嘔吐,重則逐漸陷入嗜睡、意識模糊及昏迷。

3、72小時過去了

經(jīng)過三天,大腦開始下達指令,需要分解體內(nèi)的蛋白質(zhì)來提供維持身體正常運轉(zhuǎn)的能量。而為了制造出葡萄糖而分解蛋白質(zhì),會讓本就幾乎沒有的肌肉漸漸萎縮,骨密度下降,就連同房的欲望都沒有,就算勉強有點兒,呵呵,估計你也木有力氣了。

4、7天見證“改變”

健妹掐指一算,絕大多數(shù)人也就只能堅持7天這么虐自己。在這7天里,碳水化合物和蛋白質(zhì)的嚴重攝入不足,葡萄糖、脂肪、肌肉也處于用過度消耗狀態(tài),導致免疫系統(tǒng)衰退,人會變得容易生病。整個人真是“天上掉下個病妹妹了”。

5、節(jié)食餐是靠譜辦法

(1)低脂飲食

要清楚飽和脂肪才是減肥大敵,在飲食中要多吃一些低脂食物,如各種新鮮的蔬菜、水果、五谷雜糧、堅果、新鮮魚肉等。拒絕人工加工過的高脂肪食物,這樣就能夠減少脂肪攝入,而且營養(yǎng)也更加全面。BUT,低脂不等于脫脂,完全不攝入脂肪,會讓你的大腦都變得遲鈍。

(2)地中海飲食

大量的水果蔬菜搭配堅果和橄欖油,蔬果含有非常豐富的纖維,很容易讓人產(chǎn)生飽腹感,而且營養(yǎng)豐富,熱量也不高。堅果和橄欖油含有的脂肪利于減少腰腹部的贅肉。同時記得攝入極少量的紅肉為人體補充一些營養(yǎng),這樣才不至于營養(yǎng)不良。

(3)碳水化合物飲食

碳水化合物是人體主要的能量來源,減少攝入碳水化合物就會減少人體的熱量,你那“不吃主食”的理論支撐恐怕就是這個了。但是碳水化合物也有還壞之分,你需要戒掉的是白面包、白面條、烘焙糕點,而不是土豆、紅薯、燕麥粥等優(yōu)質(zhì)的碳水化合物。

(4)低脂冰沙壓壓驚

節(jié)食減肥期間自制一杯好看又好喝的水果冰沙,既提供能量,又可以解饞,緩解你在節(jié)食期間的焦躁。

準備:香蕉1根、藍莓or各種莓果、低脂酸奶和冰塊

做法:把它們按照由硬至軟的順序放進攪拌機里,啟動!攪拌半分鐘即可。

6、節(jié)食事項

1.算出每天你所需要的熱量。方法是女性用體重(磅)×10,然后爭取低于或不超過這個攝入量。

2.每天早晨先喝1杯(100~200毫升)不加糖與奶的黑咖啡,然后運動30分鐘。對咖啡不適應或血壓高的人應先征得醫(yī)生的意見。

3.每天攝入充足的水分,因為減肥不可能在缺水的狀態(tài)下實現(xiàn)。

4.如果早晨運動,先不要吃任何東西。

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