我們知道，油麥菜是我們生活中經(jīng)常能夠吃到的一種蔬菜，油麥菜的口感特別的嫩，也比較脆，非常好吃，常吃油麥菜對身體有好處。你想知道油麥菜有什么營養(yǎng)價值？油麥菜有什么功效嗎？今天，就讓我們一起來看一看油麥菜有哪些營養(yǎng)價值和功效。

1、油麥菜的簡介

油麥菜它的色澤淡綠、長勢強健.抗病性、適應(yīng)性強、質(zhì)地脆嫩，口感極為鮮嫩、清香，是生食蔬菜中的上品，有“鳳尾”之稱。油麥菜屬菊科，是以嫩梢、嫩葉為產(chǎn)品的尖葉型葉用萵苣，葉片呈長披針形它的長相有點像萵筍的“頭”，葉細(xì)長平展，筍又細(xì)又短。從血緣關(guān)系看，油麥菜屬于葉用萵苣的一個變種—長葉萵苣，與人們熟悉的生菜相近，所以又名牛俐生菜。

1、油麥菜的烹飪技巧

食用方法以可以涼拌，生食為主，也可蘸各種調(diào)料。熟食可炒食，可涮食，味道獨特。

1.海鮮醬油、生抽不能放得太多，否則成菜會失去清淡的口味。

2.油麥菜炒的時間不能過長，斷生即可，否則會影響成菜脆嫩的口感和鮮艷的色澤。

2、油麥菜的保存

1.油麥菜不宜長期存放，應(yīng)盡快食用。

2.將油麥菜洗干凈后，用紙包好，直接放入冰箱即可。

3.油麥菜對乙烯極為過敏，儲藏時應(yīng)遠(yuǎn)離蘋果、梨和香蕉，已以免誘發(fā)赤褐斑點。

3、油麥菜的營養(yǎng)價值

1.油麥菜的營養(yǎng)價值比生菜高，更遠(yuǎn)遠(yuǎn)優(yōu)于萵筍，主要特點是礦物質(zhì)豐富。如鈣含量比生菜高1.9倍，比萵筍高2倍，鐵含量分別比生菜和萵筍高50%和33%，鋅含量分別比生菜和萵筍高86%和33%，硒含量分別比生菜和萵筍高22%和1.8倍。

2.油麥菜它含有大量維生素和大量鈣、鐵、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素A、VB1、VB2等營養(yǎng)成分。

4、油麥菜的功效

1.減肥

油麥菜所含的膳食纖維和維生素C，有消除多余脂肪的作用，故又稱減肥生菜，可以選擇涼拌或是清炒的方法食用。

2.有助于睡眠

因其莖葉中含有萵苣素，故味微苦，具有鎮(zhèn)痛催眠、降低膽固醇、輔助治療神經(jīng)衰弱等功效，可以將其榨成汁，睡前飲用。

3.促進(jìn)血液循環(huán)

油麥菜中含有甘露醇等有效成分，有利尿和促進(jìn)血液循環(huán)的作用。

5、油麥菜的熱量表

蛋白質(zhì)(克)1.1

熱量(大卡)8

脂肪(克)0.4

碳水化合物(克)2.1

膳食纖維(克)2.1

維生素A(微克)125

維生素B1(毫克)0.03

維生素B2(毫克)0.07

煙酸(毫克)0.56

葉酸(微克)77.9

維生素C(毫克)2

維生素E(毫克)0.45

鈣(毫克)60

磷(毫克)26

鉀(毫克)164

鈉(毫克)32

水(克)95.9

鐵(毫克)0.5

鋅(毫克)0.24

銅(毫克)0.02

硒(微克)0.16

錳(毫克)0.06

錳(毫克)0.06

2、蒜蓉油麥菜

1.材料

油麥菜500g、油、干紅椒、鹽、蒜、生抽。

2.做法

1、準(zhǔn)備好原料，蒜切蒜蓉，油麥菜洗凈瀝水。

2、把油麥菜切斷兒。

3、炒鍋內(nèi)放油，熱后加入蒜蓉和干紅椒爆出香味。

4、放入油麥菜翻炒。

5、炒軟后加入鹽。

6、加入生抽。

7、最后再撒些蒜蓉即可出鍋。