許多人經(jīng)常坐著不運動，導(dǎo)致腹部的脂肪堆積，肚子上有很多的贅肉，一些運動是針對腹部訓(xùn)練的，像是一些仰臥起坐等運動，對腹部的鍛煉是很足的，那么這些運動就可以瘦肚子嗎？關(guān)于瘦肚子的運動有哪些呢？怎樣才能瘦肚子？一起來看看吧！

1、無氧運動不會瘦肚子

拋開仰臥起坐減肚子，媒體上宣傳的空中蹬自行車瘦腿、啞鈴消除拜拜肉等全是偽科學(xué)。為什么？因為這些動作只是局部的無氧動作（也可統(tǒng)稱為力量訓(xùn)練），局部的力量訓(xùn)練只會強(qiáng)化和發(fā)達(dá)這部位的肌肉群，不會減脂?。?！當(dāng)然，如果你還是延續(xù)自己的思想，你可以試一試，結(jié)果只是你肥肥的肉肉下面多了幾條肌肉。

想要通過局部的力量訓(xùn)練來塑造完美的肌肉線條，前提是：你已經(jīng)很瘦，這樣你就只需要強(qiáng)化肌肉就可以顯現(xiàn)完美的身姿。但大多數(shù)人的情況恰恰相反，這時你必須先進(jìn)行有氧訓(xùn)練，消耗掉部分脂肪，使體脂率下降。這里要明確，脂肪絕對不會局部減少。

2、怎樣運動才能減肚子

首先來說說無氧運動，無氧運動分兩種。第一種就是在“缺氧”條件下進(jìn)行劇烈運動，負(fù)荷強(qiáng)度高，持續(xù)時間短。常見的有：摔跤、舉重、短跑等等。第二種則為緩慢、持續(xù)肌肉發(fā)力的無氧運動，比如運動員為了增加肌肉而進(jìn)行的健美訓(xùn)練。上述兩種都為力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練主要消耗糖儲備而不是脂肪！

下面再來介紹一下有氧運動。其實用最直白的話說，就是持續(xù)時間較長的，你還能勉強(qiáng)喘得過氣來的運動。常見的有氧運動有：慢跑，騎自行車，跳舞等等。有氧運動才會牽扯到消耗脂肪這一關(guān)鍵點。先消耗糖原，等糖原消耗完畢再來消耗脂肪。我們看一下短跑運動員和長跑運動員的體型就能清楚了解到這兩種運動的不同。短跑運動員大多魁梧，而長跑運動員則較消瘦。

3、瘦肚子水果推薦

1、瘦肚子吃香蕉

1根香蕉的熱量大概是81大卡，在水果中屬于熱量較高的。但是香蕉含膳食纖維豐富，有潤腸通便的功效。每天早晚吃一根香蕉，能刺激腸胃蠕動，讓糞便變得松軟易于排泄，肚子里宿便減少了，自然小肚腩就消失了。

2、瘦肚子吃木瓜

100克木瓜的熱量是27大卡，且糖分含量不是特別高。木瓜中含木瓜酵素，可促進(jìn)蛋白質(zhì)、糖類，脂肪分解，以達(dá)到縮小肥大細(xì)胞，促進(jìn)新陳代謝，去除腹部贅肉的目的！注意！青木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的二倍左右。

3、瘦肚子吃檸檬

檸檬含有豐富的檸檬酸，這種物質(zhì)參與并能促進(jìn)熱量代謝。早上空腹的時候喝一杯檸檬水，還能促進(jìn)排毒排便，對減肚子效果明顯。

注意：脾胃虛弱者不宜空腹喝檸檬水。

4、瘦肚子吃雪蓮果

雪蓮果含大量水溶性纖維，能調(diào)理腸胃，促進(jìn)消化，具有潤腸通便提高腸胃功能的作用，經(jīng)常吃還能有效減少膽固醇，降低血脂和血壓。

5、瘦肚子吃葡萄柚

葡萄柚維生素C含量極高，100克葡萄柚的熱量是33大卡，且糖分含量低，是歐美女星最愛的減肥食物。其所含的特殊“酶”能阻礙身體將糖分變成脂肪，因此常吃葡萄柚能幫助減肥瘦肚子。

6、瘦肚子吃草莓

100克草莓的熱量是30大卡，屬于低熱量水果。草莓中含有的果膠及纖維素，可促進(jìn)胃腸蠕動，改善便秘，飯后1小時吃幾顆草莓，能幫助刺激胃酸分泌，促進(jìn)食物盡快消化，以減少肚子里面的食物殘留，有效地消除小肚子。

7、瘦肚子吃蘋果

蘋果含有豐富的果膠和膳食纖維，能刺激消化液分泌，促進(jìn)腸胃蠕動，每個月進(jìn)行一次三日蘋果減肥法，能幫助有效的清理腸胃，瘦掉難看的小肚腩。

注意！三日蘋果減肥法是指三天只吃蘋果，脾胃虛弱者不宜進(jìn)行。

8、瘦肚子吃西瓜

西瓜有利尿消水腫的功效，多吃西瓜可以幫助排出體內(nèi)多余的水分和毒素，對減肥效果不錯。不過西瓜含糖分較高，且水分多，容易撐肚子，因此每日吃西瓜的量不宜超過1000克，單次食用不宜超過300克，否則容易撐大胃，反而會長出小肚子。