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什么水果增肥?增肥的水果有哪些?[圖]

大眾健康網 2019-11-27 14:21 增肥減肥水果

一般我們說到水果,基本上想到都是幫助減肥的,但是實際上有些水果適量吃還好,吃多了實際的熱量是很高的,不僅不能幫助減肥,還有可能增肥,水果的營養(yǎng)豐富,吃的時候一定要注意適量了,那么有哪些水果吃多了會增肥呢?一起來看看吧!

什么水果增肥?增肥的水果有哪些?(1)

1、榴蓮

榴蓮是一種熱帶水果,屬木棉科熱帶落葉、喬木,因其營養(yǎng)價值高、口感好,還被稱為“水果之王”。但是榴蓮含糖量較高。含熱量也不容小覷,每100g榴蓮中就含有162千卡的熱量,如果在減肥期間經常吃榴蓮,可能會阻礙減肥進程。

2、釋迦

釋迦又叫佛頭果、番荔枝,是多年生半落葉性小喬木植物。釋迦果的肉質呈乳白色,甜甜的很好吃。每100g釋迦中就含有104千卡的熱量,是名符其實的高熱量水果。

3、香蕉

想不到吧,具有通腸潤便的香蕉居然也是熱量大王。每100g香蕉中就含有91千卡的熱量,如果在減肥期間多吃香蕉,也有可能造成肥胖。不過,香蕉富含大量的膳食纖維,對于便秘者還是很有效的。在減肥期間適合吃一些黃瓜、水梨等含熱量較少的蔬菜水果,以幫助減肥。

4、紅毛丹

紅毛丹屬于熱帶水果,原產于東南亞,在我國種植紅毛丹的地區(qū)主要是海南島的保亭和三亞。紅毛丹果實為球狀,果肉成呈白色,因其口感好,廣受人們喜歡。每100g紅毛丹中就含有77千卡的熱量,這些熱量也不容小覷。減肥的你要注意?。?

5、減肥食物推薦

1、酸奶

酸奶中含有大量的益生菌,能夠調節(jié)腸道菌群,促進腸道蠕動,幫助消化吸收,可以減少體內脂肪的堆積,而且酸奶中含鈣質豐富,能有效的降低體脂。所以每天喝杯酸奶是能幫助快速減肥的。

2、紅薯

紅薯是低熱量、低脂肪的食物,每100g紅薯中僅含0.2g脂肪,產生99千卡熱量,而且還能有效的阻止糖類轉化為脂肪。再加上紅薯中的大量膳食纖維,能刺激腸道蠕動,幫助排出體內毒素和廢棄物,具有很好的減肥效果。

3、全谷物

吃全谷物可以能夠緩解饑餓,增加飽腹感,而且全谷物中含有的膳食纖維,是可以加速腸胃蠕動,幫助排出體內垃圾,避免脂肪在體內堆積,如燕麥片、糙米、玉米等全谷物食品都是能幫助快速減肥。

4、雞蛋

雞蛋是低熱量食物,而且含有的蛋白質豐富,可以增強高血糖素的分泌,而且雞蛋中糖類物質少,缺少糖類物質血糖降低,也是會促進胰高血糖素分泌的,從而促進脂肪分解。

再加上雞蛋黃中是含有卵磷脂這一乳化劑的,可以幫助脂肪乳化成極小的顆粒。所以吃雞蛋也是幫助快速減肥的。

5、豆腐

豆腐是一種低脂肪高纖維的食物,而且還含有豐富的蛋白質,能夠提高身體的新陳代謝,同時能增加飽腹感,減少食物熱量的攝入。所以適量的攝入豆腐是可以幫助快速減肥的。

6、黃瓜

鮮黃瓜中含有丙醇二酸這一物質,可以起到抑制糖類轉化為脂肪的作用,而且黃瓜中豐富的纖維素是可以刺激腸道蠕動,幫助消化,促使排出體內毒素和廢棄物的。

7、菠菜

菠菜中是含有比較豐富的膳食纖維、鐵質和葉酸的,而且菠菜可以增加飽腹感,脂肪含量也是比較少的,含有的纖維質可以幫助促進消化和促進腸道的蠕動,幫助排出體內的毒素,具有比較好的排毒減肥效果。

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