麥吉減肥法是一種分階段減肥的一種方法,主要分為四個(gè)階段,在不同的階段其飲食和生活習(xí)慣都會(huì)有很大的不同。麥吉減肥法在第一階段的時(shí)候在飲食上具有很大的調(diào)整,需要進(jìn)行節(jié)食。那麥吉第一階段適合吃什么呢?。
麥吉減肥法第一階段是無糖速效期,這個(gè)階段要完全杜絕主食和一切糖類,包括薯片,薯?xiàng)l,米飯,面條,土豆,牛奶,可樂,果汁等含糖飲料,啤酒。
在第一階段因?yàn)槭菬o糖、杜絕主食的階段,
因此在對(duì)食物選擇方面也是有要求的。
可以吃的食物
油:茶籽油、菜油、豬油、橄欖油、葡萄籽油等。
蔬菜:菠菜、青菜、生菜、卷心菜、大白菜、芹菜、紫甘藍(lán)、西蘭花、菜花、黃瓜等。
蛋白質(zhì):牛肉、雞肉、豬肉、雞蛋、魚
飲料:無糖豆?jié){、黑咖啡、茶葉等都是可以喝的,但是不要當(dāng)作水來喝。
調(diào)味料:鹽、花椒、胡椒、新鮮辣椒
蛋糕、餅干、白米、水果等含有糖分的食物都不要吃,而且各種調(diào)料、老抽、醋、料酒等也是不能添加的。應(yīng)避免的食物:動(dòng)物內(nèi)臟、牛奶等乳制品、所有的水果、豆類蔬菜、馬鈴薯、大米、面食,所有酒類
、糖果類、冰淇淋等。
早餐:煎雞蛋2個(gè)+培根2條+大番茄一個(gè)+無糖豆?jié){一杯
午餐:烤雞胸肉一巴掌大+炒大白菜一碗
晚餐:烤三文魚一巴掌大+炒西蘭花一碗
一半蔬菜一半肉類
麥吉減肥法飲食需要一半肉類,如雞、鴨、魚、豬肉、牛等,一半蔬菜,黃瓜、番茄等,也可以適量吃些豆制品。
湯面漂浮的油脂會(huì)使得脂肪攝入量增多,而且湯容易被消化吸收,在這個(gè)過程中食物動(dòng)力作用較固體食物為少,喝湯可能會(huì)容易發(fā)胖,所以在第一階段最好是盡量少喝湯。
油炸的食物中含有少量反式脂肪,嚴(yán)重的是氫化植物油,植物油、奶油蛋糕、奶精等。所以做菜最好是用橄欖油,橄欖油即使油炸也不容易產(chǎn)生反式脂肪。
在麥吉減肥法第一階段是不能喝酒的。像啤酒含有麥芽糖,有高升糖指數(shù),僅次于直接喝葡萄糖。像白酒也是不能喝的,喝白酒還需要肝臟解毒,會(huì)影響肝功能,而分解脂肪就是靠肝臟完成的。
麥吉減肥法的第一階段,要注意多喝水,能加快身體的新陳代謝,每天至少要喝1800ml的水量為好。
第一階段的速效期,建議不超過2周,因?yàn)榻?周后,人體的基礎(chǔ)代謝會(huì)開始降低,反而會(huì)影響減肥效果。
在麥吉減肥法第一階段中,因?yàn)椴怀灾魇硶r(shí)間長(zhǎng)達(dá)兩周,缺乏食物中的維生素B及其他微量元素,容易出現(xiàn)掉頭發(fā)、牙齦出血等癥狀,所以可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些維生素片。而且第一階段建議不進(jìn)行運(yùn)動(dòng),到第二階段再適量加入比較好,運(yùn)動(dòng)量大可能會(huì)出現(xiàn)反彈或平臺(tái)期。
1、避免大塊大塊的直接吃肥肉,相信有這樣愛好的人不多,對(duì)減肥效果會(huì)有影響。
2、一般肉內(nèi)帶的一點(diǎn)肥肉,比如涮羊肉,完全沒有問題。
3、請(qǐng)避免攝入地溝油,在中國(guó)很難避免嗎?盡量吧。強(qiáng)烈建議不要吃水煮魚,火鍋用清湯鍋底,不要用辣鍋。
4、避免反式脂肪的攝入,肝臟無法代謝。氫化植物油即為反式脂肪。一般標(biāo)明含植物奶油的食物,很多人會(huì)誤以為是健康食品。植物奶油即為植物油高溫下通氫氣人工合成的奶油。是高血脂,脂肪肝的重要原因之一,美國(guó)部分州已經(jīng)立法禁止使用。咖啡伴侶,奶精,很多奶油制品都 是氫化植物油制成,請(qǐng)?jiān)谑秤脮r(shí)加以辨別。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起