跑步對(duì)于很多人來說是一種習(xí)慣或者是一種愛好，跑步能讓身心都都到放松，特別是跑完之后會(huì)感覺全身都很舒服，一般的人在跑步之前都會(huì)選擇熱身，熱身主要是讓身體快速進(jìn)入運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，那跑步前不熱身會(huì)怎么樣？跑步前怎么熱身？

1、造成運(yùn)動(dòng)損傷

跑步前不進(jìn)行熱身活動(dòng)，容易導(dǎo)致肌肉內(nèi)代謝減緩，粘滯性增加，肌肉的收縮和舒張速度降低，這樣就會(huì)使得肌肉力量和韌帶韌性和伸展性減弱，從而發(fā)生肌肉劇烈收縮現(xiàn)象，造成運(yùn)動(dòng)損傷。

2、內(nèi)臟器官出現(xiàn)不適感

人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，內(nèi)臟器官并不能馬上進(jìn)入活動(dòng)狀態(tài)，如果跑步前不做好熱身活動(dòng)，內(nèi)臟器官不能及時(shí)發(fā)揮作用，就容易在跑步時(shí)產(chǎn)生不適感。

3、無法進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)

跑步之前熱身可以幫助調(diào)節(jié)心理，建立各運(yùn)動(dòng)中樞間的神經(jīng)練習(xí)，使大腦皮層變得興奮，這樣在跑起來的時(shí)候更容易進(jìn)入狀態(tài)，不做熱身運(yùn)動(dòng)的話，大腦皮層無法快速進(jìn)入興奮狀態(tài)，跑起來也無法馬上進(jìn)入狀態(tài)。再者，跑步前不熱身的話，僵硬的肌肉無法馬上放松，會(huì)導(dǎo)致身體血液循環(huán)速度減緩，身體無法快速進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

4、身體狀態(tài)無法快速調(diào)整

跑步前不做熱身運(yùn)動(dòng)的話，肌肉組織新陳代謝就無法快速增強(qiáng)，機(jī)體無法馬上產(chǎn)熱，體溫升高緩慢，身體無法及時(shí)進(jìn)入式運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。跑步前做熱身運(yùn)動(dòng)能使肌肉新陳代謝增強(qiáng)，產(chǎn)熱增加而使得體溫升高，能讓血液中的氧氣大量向組織釋放，保證氧氣供應(yīng)，并提高神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能。

5、運(yùn)動(dòng)前熱身做多久

至少做5~10分鐘。

大約需要3分鐘左右，身體才會(huì)意識(shí)到它需要向肌肉運(yùn)送多少血液。熱身運(yùn)動(dòng)應(yīng)持續(xù)大約5-10分鐘，并應(yīng)伴以主要肌肉群的伸拉活動(dòng)。