4、運(yùn)動(dòng)前中后喝水注意事項(xiàng)

科學(xué)的飲水方式，是在運(yùn)動(dòng)之前，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，和運(yùn)動(dòng)后分別去喝，這樣才能保證運(yùn)動(dòng)中體內(nèi)的水含量處于平衡狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)后盡快恢復(fù)平衡，才不會(huì)因?yàn)槿彼绊懡】怠?

（1）盡量不喝各種飲料，諸如汽水之類(lèi)。要喝白開(kāi)水，或者綠豆湯，或1%的淡鹽水等，以去熱除暑，及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)由于大量出汗而丟失的鈉。

（2）服過(guò)冷的水。因?yàn)槠綍r(shí)人的體溫在37度左右，經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)后，可上升到39度左右，如果飲用過(guò)冷的水，會(huì)強(qiáng)烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良。

（3）水的量。運(yùn)動(dòng)中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應(yīng)超過(guò)200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。

（4）速度要慢，不可過(guò)猛。

綜上所述，運(yùn)動(dòng)時(shí)，水分的汲取不可過(guò)多也不能過(guò)少，要掌握適當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)適量補(bǔ)充才行。

科學(xué)飲水總的原則就是：少量多次，隨時(shí)喝水，不要等有口渴的感覺(jué)才去喝水。天氣炎熱，運(yùn)動(dòng)出汗多就要適當(dāng)增加300-500毫升飲水量。運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)候，要“前”“中”“后”三次慢慢補(bǔ)充身體需要的水。最為忌諱的就是：又熱又渴渴之后，一次大量喝很多水！