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運動時喝水好嗎？運動后多久可以喝水？[多圖]

大眾健康網 2019-11-26 14:08 運動喝水跑步 大中小

4、運動前中后喝水注意事項

科學的飲水方式，是在運動之前，運動過程中，和運動后分別去喝，這樣才能保證運動中體內的水含量處于平衡狀態(tài)，運動后盡快恢復平衡，才不會因為缺水影響健康。

（1）盡量不喝各種飲料，諸如汽水之類。要喝白開水，或者綠豆湯，或1%的淡鹽水等，以去熱除暑，及時補充體內由于大量出汗而丟失的鈉。

（2）服過冷的水。因為平時人的體溫在37度左右，經過運動后，可上升到39度左右，如果飲用過冷的水，會強烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導致消化不良。

（3）水的量。運動中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。

（4）速度要慢，不可過猛。

綜上所述，運動時，水分的汲取不可過多也不能過少，要掌握適當的時機適量補充才行。

科學飲水總的原則就是：少量多次，隨時喝水，不要等有口渴的感覺才去喝水。天氣炎熱，運動出汗多就要適當增加300-500毫升飲水量。運動鍛煉的時候，要“前”“中”“后”三次慢慢補充身體需要的水。最為忌諱的就是：又熱又渴渴之后，一次大量喝很多水！

運動時喝水好嗎？運動后多久可以喝水？(5)

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