很多人都喜歡在晚上運動，例如跳廣場舞的阿姨，夜跑的年輕人等等，而他們選擇在晚上運動的原因也大多是因為覺得晚上運動對身體更好。那么晚上運動好嗎？晚上運動需要注意哪些事情呢？

1、晚上運動好嗎

(1)晚上運動不好

從中醫(yī)的角度來看，上午是升陽，晚上是升陰，而人應(yīng)該順應(yīng)這種變化才能事項保健養(yǎng)生，而運動也是升陽的，因此，運動最好是選在白天進行，在晚上時，精神內(nèi)斂，陽氣收藏，毛孔閉塞，若是這時候運動就會使肌肉筋脈充血，臟腑虧虛，人反而會更加虛弱，是背道而馳的做法。

(2)什么時候運動最好

環(huán)境好宜早上運動

在郊區(qū)、山村地區(qū)，樹木比較繁茂，在晚上會產(chǎn)生較多的氧氣，也會凈化空氣，第二天早上時空氣最是新鮮濕潤，適合運動。以晨跑最佳。

環(huán)境不好宜傍晚運動

在城市地區(qū)，汽車尾氣和各種塵埃充斥著，一天中早上時濃度最高，而在白天經(jīng)過撒水和植物的作用，能適當?shù)钠鸬揭欢ǖ膬艋饔?，在下午時空氣質(zhì)量反而最好，但下午人們都沒有時間，因此，宜選擇在晚飯后運動，以17~19點之間最佳。

(3)傍晚運動的注意事項

黃昏:17:00~19:00，特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升，最適合運動，但運動強度需注意，不宜太強烈，避免身體過于興奮，影響睡眠。

(4)傍晚適合做什么運動

傍晚時的運動不適合太劇烈，宜輕柔性的運動最好，比如跳舞、做操、做功、練劍、打太極拳、散步、快走、慢跑、游泳等，燈光較好的也可選擇乒乓球、羽毛球、練健身球、健身圈等，而中老年人適合集體跳舞、保健超、保健功等。

2、晨練好還是晚上鍛煉好

(1)晚上鍛煉更健康

出于對健康的考慮，肯定是晚上鍛煉好。大氣層內(nèi)的污濁空氣因為氣壓和溫度的原因，清晨的時候離地面很近，空氣中二氧化碳、灰塵都很多，吸入后對健康不利。有人覺得早晨空氣質(zhì)量好，是因為早晨的氣溫低，吸入后感覺比較涼爽罷了。

此外，晚上適當?shù)腻憻捒梢栽鰪娚眢w的疲勞感，有助于睡眠，睡一覺后又能恢復(fù)精神。而早上鍛煉則可能讓身體一直保持疲勞狀態(tài)，影響白天的工作學(xué)習。

(2)晨練減肥效果好

晨練通常是空腹狀態(tài)，此時鍛煉主要是靠脂肪分解提供能量，如果能每天堅持晨練1小時，減肥效果是十分顯著的。

注意：空腹晨練如果出現(xiàn)頭暈現(xiàn)象，要立即停止運動，并適當進食，以免血糖過低造成暈厥。

3、晨練后多久吃早飯

出于健康考慮，晨練前也要適當?shù)某渣c東西，以防止血糖過低。晨練后應(yīng)該至少休息15分鐘，等身體平靜后再吃早飯。

運動后通常呼吸急促，血液都集中在體表，立即吃早飯不僅會影響呼吸，產(chǎn)生吞咽困難的感覺，而且也不利于腸胃消化。

4、晨練一周幾次好

體力好的人可以每天晨練，中老年人或者體質(zhì)較弱的人，可以根據(jù)自己的實際情況，每周晨練3-5次。

晨練的時間不宜過早，一般是8點為宜，時長控制在半小時左右。太早空氣不新鮮，對人的呼吸系統(tǒng)不利。

5、晚上鍛煉身體注意事項

(1)控制好鍛煉時間

晚上鍛煉身體的時間最好選擇7-9點之間，時間控制在40分鐘左右，以身體微微疲勞為度。不要劇烈運動，也不要太晚運動，以免睡覺前，身體還處于興奮狀態(tài)影響睡眠。

(2)運動后洗個熱水澡

洗熱水澡能促進血液循環(huán)和形成代謝，有助于增強睡意，如果運動后洗個冷水澡，不僅容易感冒，而且還會讓你“神清氣爽，睡意全無”。