跑步是很多人會選擇的一種鍛煉方式，跑步的方法很簡單，而且很多人跑步為了更快的健身瘦身，跑步雖然好處有很多，不過如果沒有掌握正確的姿勢，還有可能對身體產(chǎn)生損傷，那么跑步可能患上哪些疾?。颗懿秸_的技巧有哪些？下面為大家介紹。

1、跑步跑出來的疾病

1.“跑步膝”

指跑步等運動造成的膝蓋傷。典型癥狀是膝蓋附近疼痛，長時間保持膝蓋彎曲坐姿、下樓梯或者走下坡路時，膝蓋疼痛更明顯。美國《紐約時報》刊登一項涉及7.5萬名跑步運動員的大規(guī)模研究發(fā)現(xiàn)，只要一開始膝關(guān)節(jié)很健康，跑步就不會明顯增加關(guān)節(jié)炎風(fēng)險，有些人到中老年時仍然可以繼續(xù)慢跑。慢跑者罹患關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險其實比不?；顒拥娜巳焊?。

2.髂脛束綜合征

多發(fā)生在長跑過程中或者跑步結(jié)束后，其主要原因是，髂脛束與股骨外上髁過度摩擦，導(dǎo)致韌帶炎癥或滑囊炎癥所致。主要癥狀是腫脹和疼痛。

3.脛前疼痛／外脛夾

發(fā)病位置為脛骨骨干前方或小腿內(nèi)側(cè)，病因多種，最常見原因是脛骨周圍骨膜慢性炎癥。

4.跟腱炎

跟腱炎通常是由于小腿腓腸肌和跟腱承受了太大壓力所致。患者跑步之后，小腿肚子或腳后跟以上開始出現(xiàn)輕微疼痛。

5.足底筋膜炎

該病疼痛癥狀最明顯，病因是在負重過大、行走或跑步過程中，足底肌肉受到巨大沖擊，引起局部肌肉勞損導(dǎo)致局部足底筋膜發(fā)炎。走路時，疼痛癥狀會加重，疼痛點?？拷_后跟。

2、正確的跑步技巧

(1)身體挺直

從脖頸到腹部的身體軀干應(yīng)保持自然直立，不要彎腰駝背或刻意挺直，左右搖晃幅度不宜過大。這一姿勢有助于保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協(xié)調(diào)。

(2)頭肩穩(wěn)定

跑步過程中，頭部和肩部應(yīng)保持穩(wěn)定，切忌搖頭晃腦。兩眼應(yīng)注視前方，肩部適當放松。

(3)前后擺臂

跑步時候，自然擺臂十分重要，手的左右擺動幅度不應(yīng)超過身體正中線，上下擺動不能高過胸部。擺臂過程中，手指、手腕和手臂都應(yīng)保持放松，肘關(guān)節(jié)彎曲90度左右，靠近身體兩側(cè)。

(4)輕輕握拳

跑步時，雙手應(yīng)自然輕握。握拳過緊會造成前臂肌肉緊繃，進而阻礙肩部正常動作。跑步時，手上千萬別握著手機、MP3或飲料瓶，否則會導(dǎo)致身體搖擺，無法保持正確的直立姿勢，增加損傷幾率。

(5)步伐短小

步伐一旦過大，跑步時就會有伸腳向前夠的感覺，這樣會產(chǎn)生破壞性的壓力，極易造成運動傷。日常跑步過程中，步伐不必太大，每次落腳點位于身體前方33厘米左右為宜。突然加大步伐容易導(dǎo)致跟腱受傷。落地后腳趾應(yīng)有“抓地感”，身體同時前傾，以減緩腳部與地面的沖擊力。沖擊力越小，腳踝及其關(guān)節(jié)受傷的危險就越小。

(6)邁向正前方

跑步時，最好避免腿部側(cè)向動作。側(cè)面擺動腿部不僅多余，而且還容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受傷。正確姿勢應(yīng)該是大腿邁向正前方。

(7)小幅度扭胯

跑步過程中，胯部扭動幅度約為5度至7度。扭胯幅度超過10度則容易導(dǎo)致髂脛帶綜合征（膝外側(cè)痛）或大腿后群肌拉傷等問題。

(8)每分鐘180步

多項研究證實，日常跑步鍛煉時，每分鐘大約180步的速度最理想。否則身體與地面的沖擊力就會增大，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛。

3、跑步的好處

(1)提高睡眠質(zhì)量

跑步的過程中能夠有效促進大腦的供血量和供氧量。睡不著或是睡眠質(zhì)量不好的人不妨試試睡前去跑跑步，但是要注意最好選在睡前一個小時就完成跑步工作，否則就會影響睡眠質(zhì)量了。

(2)提高肺活量

跑步的過程中需要配合很好的呼吸，身體的器官組織對于氧氣的需求量加大，為了滿足身體的需要，身體會不斷調(diào)整呼吸，加大肺活量。所以說，跑步可是鍛煉肺活量的不錯選擇，當然這跟唱歌沒法比。但是肺活量上去的同時也讓整個呼吸系統(tǒng)和肺部功能有效增強了可是唱歌比不了的哦。

(3)提高免疫力

如果你是屬于三天兩天就往醫(yī)院跑的人群就跑跑步吧。跑步能讓身體生成白細胞等的能力加強來更好地抵抗病毒、細菌。經(jīng)常跑步的了，身體的免疫力更強，能更好地抵抗各種疾病。

(4)增強身體韌性

可別小看跑步，不管是什么運動員，每天的訓(xùn)練項目科都少不了跑步這一項。這是因為跑步可以很好地增強韌帶和關(guān)節(jié)的抗損能力，這樣能夠避免不少運動損傷。當然，跑步也可能帶來運動傷害，所以跑步之前的準備熱身活動一定要充分進行。

(5)消除緊張

跑步也是不錯地放松方式，這可是有科學(xué)依據(jù)的。人的身體是會分泌造成年人體緊張的激素的，而跑步的過程中，正好能夠有效抑制腎上腺素這種產(chǎn)生緊張的激素分泌哦。經(jīng)常感覺到緊張的人不妨試試跑步，幫助消除緊張感。

(6)磨練人的意志

跑步的過程中，可能發(fā)生很多不可預(yù)計的事情，特別是在進行定時定量的跑步的時候，你需要克服很多的困難，在規(guī)定時間內(nèi)完成規(guī)定的距離跑步，對人來說，長期堅持下來，能夠很好地磨練意志，培養(yǎng)堅韌的性格。