也許你堅持運動，希望通過運動能減肥，可是卻發(fā)現收效不明顯，多半是因為健身方式不正確造成的，比方說你有做運動前的熱身運動嗎？這一步可能是大多數人都會忽略的，那運動前的熱身運動該怎么做比較好呢？

1、阻力運動

專家表示，除了遵守每周運動3次、每次至少30分鐘，每分鐘心跳速率達130次以上的“333運動法”外；適度在進行有氧運動前，先透過2招來伸展肌肉，幫自己暖身，就是有效提升有氧運動效果的好方法！

想提高有氧運動的效果，在動作前適度從事阻力運動，以及伸展操就是不錯方式，阻力運動＋伸展操效果好！

所謂的阻力運動指的是，透過重復進行讓肌肉接收到阻力的動作，也就是一般人俗稱的“重訓”；并借由這樣的方法來刺激肌肉，不但能幫助促進肌肉生成，更有提高運動效率、增強體力的作用。而其中最推薦的就是利用自己體重的深蹲運動。

深蹲的好處就在于不用特別換衣服，隨時隨地、在室內也能都能進行。工作忙碌時，也能利用空檔來活動一下筋骨。

動作1：兩腳打開略寬于肩膀，雙手放在后腦勺后直接蹲下。

動作2：蹲下時，保持正常呼吸。彎膝后大口吸氣，再慢慢吐氣恢復原本姿勢。

次數：一組10次，一天多做幾組。若覺得不適，也可扶著桌子等家具。

好處：深蹲的好處就在于不用特別換衣服，隨時隨地、在室內也能都能進行。工作忙碌時，也能利用空檔來活動一下筋骨。

伸展運動以運動前進行來說，有改善血液循環(huán)、熱身，避免受傷的好處；至于運動后從事，則有放松肌肉、幫助恢復疲勞的作用。

2、伸展運動

第2招則是簡單的伸展運動，伸展動作根據操作時間的前后，在效用上更是不同。以運動前進行來說，有改善血液循環(huán)、熱身，避免受傷的好處；至于運動后從事，則有放松肌肉、幫助恢復疲勞的作用。不論哪一時間其操作訣竅就在于動作時無需憋氣、適度將肌肉延伸到最舒服的狀態(tài)。

動作1：雙手互拉高舉過頭，手心向上，盡量拉伸。

動作2：雙手放下，身體放松。

動作3：雙手互拉高舉過頭，上半身向左右側彎，左右各3次。

動作4：將手放下，身體放松。

動作5：雙腳與肩同寬，上半身前彎。無需用力，慢慢來即可。

動作6：起身后雙手插腰向后彎，不要靠反作用力。動作5、動作6重復3次。

動作7：將手放下，身體放松。

動作8：雙手打平與肩同高，上半身往左右各轉3次。

3、運動減肥需注意

一、注意熱身：運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入“減肥大作戰(zhàn)”。

二、有氧運動燃脂：真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動30分鐘之后才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。

一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。

三、腳跟落地：跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁，但是對于小腿粗壯的mm們就不適宜了。

正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。運動完之后拉伸是小腿塑形的至關重要點。站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。

堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節(jié)。

四、熱水泡腿：跑步后堅持用熱水浸泡你的小腿?？梢再I一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環(huán)。

泡好之后要用乳液按摩小腿，對于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。