除了睡覺吃飯，還有一件必不可少的事情，那就是運動。運動是維持身體健康的終極秘訣，運動的方式非常多，主要分為有氧運動和無氧運動，最常用的健身運動大多數是有氧運動，有氧運動有什么好處呢？

1、運動也很重要

人體的休養(yǎng)不單只是休息和睡眠，也包含以不同性質的刺激來促進器官的功能，適度的運動可以活化呼吸和循環(huán)器官，隨著生理負荷逐漸增強，呼吸加深，肺活量擴大，有利于吸進更多的新鮮氧氣，排除疲勞狀態(tài)代謝所產生的乳酸，強化肌肉和骨骼，更可以促進腦內啡（endorphin）的分泌，令人感受快樂，恢復元氣。

2、有氧運動有哪些

腦部不能得到充分氧氣　無法專注

森林很適合民眾進行有氧運動，人的腦部如果不能得到充分的氧氣，就無法專注，精神散漫，沒有干勁，在森林中運動通常比起平地的運動負荷大，熱量消耗大，消除疲勞的速度也快，散步、快走、慢跑、騎自行車、深呼吸、打拳或作韻律操等有氧運動都很合適，林間運動盡量以能出汗或稍有疲勞感最好。

3、有氧運動對心臟的好處

1.降壓

研究指出，10周運動后，可使收縮壓降低10mmHg，舒縮壓降低5mmHg。新的研究顯示，每天散步4次，每次20～30分鐘，降壓效果最好。

2.減肥

散步可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪，可降低體重。在飯后45分鐘散步，即使是短距離的，也會見效。

3.預防糖尿病

缺乏運動是2型糖尿病發(fā)病的重要原因。流行病學研究結果顯示，每天快步行走至少半個小時可使發(fā)生2型糖尿病的危險降低30%～40%。步行可提高胰島素的敏感性，有效的預防糖尿病和改善作用。

4.緩解壓力

運動可消除緊張的壓力。溫和運動可以調節(jié)心情，化解不良情緒，具有宣泄功能，可以釋放壓抑，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悅。隨著適量的運動，人體吸入大量氧氣，可以幫助我們減輕疲勞，同時消除壓力。

5.有利于心血管病的預防

研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨立危險因素之一，而運動降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的預防。

6.改善血管內皮機能

研究已表明，運動可改善血管內皮機能，降低血不良細胞因子，預防動脈硬化。

7.增加心肺功能

要提高心肺的帶氧能力，只要平時爬樓梯或競走便可。

8.保持關節(jié)健康

簡單的步行、下蹲，爬樓梯，踢球對于活動膝關節(jié)都是很有效的。步行、騎腳踏車對于膝關節(jié)痛的人來說也是很好的選擇，這樣他們可以在不承受體重的情況下進行運動

9.預防骨質疏松癥

據《聯(lián)合日報》報道，新加坡有數以十萬計的人患有骨質疏松癥。好多人只知道要攝取多些鈣質，但忽略了多做負重運動。所謂負重運動，即是運動時體重令骨骼承受一定的壓力，例如步行、跑步、打球、跳舞等，可令骨骼強健，減少骨折的機會。一般建議每周進行三次負重運動，每次至少15分鐘至半小時，視自己的體力而定。

10.降脂

北醫(yī)三院運動醫(yī)學研究所陳吉棣教授和她的研究生們，利用已處于高血脂水平的小鼠進行實驗。他們讓這些高血脂小鼠每天進行有氧運動（讓小鼠游泳、跑步）。6到8周后發(fā)現，這些小鼠的血脂水平有了顯著的降低，高密度脂蛋白膽固醇水平顯著增高，而它們動脈粥樣硬化斑塊的形成也得到了明顯抑制。

4、運動沒有年齡區(qū)別

有的人會刻意不使用電扶梯或是電梯，而利用樓梯上下樓，對于實在找不出什么運動時間的人來說，這樣的上下樓梯，就是一種可以簡單施行的運動。其中也有爬上二十層樓以上的人，在這過程中，或許就會實際感受到，樓層間的平臺其實具有莫大的助益。

在爬上十幾階后，有一個稍微平坦的部分可以稍事休息，真是感受良好??！因此，在每天的工作、家事或運動時，都可以自我想像有著一個這樣的平臺，可以稍事休息一下。

隨著年齡的增長，不論是誰，都會比年輕時更加容易感到疲勞，與其想著“啊，真是不中用！”還不如換個方向去想，“既然如此，那就稍微休息一下吧！”我認為，后者的想法才是真正自然而又直覺的。

當然，也有些人會認為“才不會輸給這樣的疲勞！”或者具有“還不想承認自己已經變老”的魄力，即使是稍微有些疲勞，也不愿意休息。我對這樣的魄力也很想給予很高的評價，然而，要是過度努力的話，隔一天會怎樣呢？隨著年齡的提高，疲勞也會慢個一拍才出現，差不多到了第三天時，完全拿它沒有辦法的疲勞感就會襲來了。

在社區(qū)的網球場里，有一些每天都會來到這里流個汗、運動一下，甚至已經持續(xù)了30年以上的人。面對這些即使到了70多歲，卻仍然會前來運動的人，當我說著“真的是令人感動”，并與負責照顧他們的人攀談時，他告訴了我，這些人之所以能夠長久持續(xù)的秘訣──網球場雖然有兩處，但希望能夠享受網球樂趣的人卻更多，為了能夠盡量接受這些想要享受網球之樂的人，場上呈現著稍微有些超額狀態(tài)的練習人數。

而為了讓大家都能夠下場練習，就必須頻繁地一直換人，其結果，就是所有的人都可以得到休息的機會。

“大家都是有一定的年紀了，所以這樣，或許可以說是恰恰好的安排吧。”依據運動強度的不同，在做15分鐘左右的運動后，就必須要有5分鐘程度的休息，這對眾多高齡者聚集一同運動的場合，最好是能維持這樣的基本頻率為宜。