很多人在小時(shí)候都玩過(guò)跳繩，跳繩有很多樂(lè)趣，是朋友之間的游戲，其實(shí)跳繩本身是一項(xiàng)鍛煉很多部位的運(yùn)動(dòng)，不僅是小孩可以跳繩，中年人也是可以做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的，對(duì)身體的好處多多，那么中年男性跳繩有什么好處？跳繩對(duì)中年男性的好處是什么？

1、跳繩的好處

很多人都認(rèn)為跳繩是小孩子玩的游戲，其實(shí)跳繩作為一種有氧健身運(yùn)動(dòng)，不僅能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，對(duì)中年人常見(jiàn)的多種慢性病，如關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、高血壓、失眠癥等，都有很好的效果。

有人把跳繩看得過(guò)于簡(jiǎn)單，其實(shí)跳繩是一項(xiàng)比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，需要量力而行。小編記得剛開(kāi)始跳繩的時(shí)候，興致很高，一連跳了5分鐘，當(dāng)時(shí)沒(méi)覺(jué)得怎樣。第二天，腿部肌肉和背部肌肉就開(kāi)始疼痛起來(lái)。

跳繩時(shí)可以自己進(jìn)行“語(yǔ)言能力測(cè)試”，如果不能連貫說(shuō)話(huà)，氣喘吁吁，這是身體發(fā)出了信號(hào)--運(yùn)動(dòng)量過(guò)大了，就應(yīng)該放慢速度。剛學(xué)跳繩的人，應(yīng)按照自己的年齡來(lái)決定跳躍次數(shù)。一般認(rèn)為，20歲以上的人，1分鐘跳繩110~130次最妥當(dāng)；30歲以上的人，每分鐘跳90~100次；40歲以上的人，跳80~90次；50歲以上的人，跳70~80次最為妥當(dāng)。跳繩的時(shí)候最好選一雙舒適的軟底運(yùn)動(dòng)鞋，這樣可以防止受到震蕩損傷關(guān)節(jié)。而且，剛開(kāi)始的時(shí)候可以用輕的繩子開(kāi)始鍛煉，熟練后可以變更多的花樣。

可以自己設(shè)計(jì)一套“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。一開(kāi)始，僅在原地跳1分鐘；5天后即可連續(xù)跳3分鐘；兩個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘；半年后每天可實(shí)行“系列跳”（如每次連跳3分鐘，共5次），直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)?？蓜e小看了這個(gè)，一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，這已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。

2、跳繩注意事項(xiàng)

1、胖人不宜跳繩

經(jīng)常能夠聽(tīng)到很多人說(shuō)，想要減肥，每次跳繩一定要上千次才有效。其實(shí)這樣的做法對(duì)于胖人來(lái)說(shuō)，會(huì)給身體帶來(lái)不曉得的壓力。特別是對(duì)于膝蓋的損傷太大了。若是之前膝蓋、腰部和腳都受過(guò)傷的人最好不要選擇跳繩，以免舊傷復(fù)發(fā)。

2、選錯(cuò)鞋子傷腳踝

跳繩最不應(yīng)該穿拖鞋和跳舞鞋，最好能夠選擇高幫、減震的鞋，這樣能夠較好的保護(hù)腳踝，也能避免在跳繩過(guò)程中因?yàn)樾硬缓线m扭傷腳踝。

3、跳完要抻腿

跳完繩后如果不進(jìn)行適量的腿部肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)，是不能幫助美化腿部線(xiàn)條的。相反，對(duì)腿部肌肉進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，不僅可以美化腿部線(xiàn)條，還能緩解肌肉乳酸堆積引發(fā)的酸痛感。

4、胸部易下垂

其實(shí)跳繩只要能夠穿緊身的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣是不會(huì)導(dǎo)致胸部下垂的。盡量不要選穿帶有鋼圈或者是有胸墊的內(nèi)衣，要知道選錯(cuò)了內(nèi)衣進(jìn)行跳繩可是會(huì)導(dǎo)致胸部下垂的。

當(dāng)然，跳繩雖沒(méi)有場(chǎng)地限制，但是還是盡量選擇較為平坦的地面。跳繩雖簡(jiǎn)單，但是注意這些方面才能更好地進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)。