籃球是一項適合很多人進(jìn)行的運(yùn)動，每天適當(dāng)進(jìn)行對身體健康有極大的好處，但是由于打籃球是劇烈運(yùn)動，在運(yùn)動的過程中也容易發(fā)生意外，那么打籃球崴腳了怎么快速恢復(fù)？打籃球崴腳了怎么辦？打籃球的時候腳崴了需要及時處理，下面就來詳細(xì)了解具體解決方法吧。

1、停下運(yùn)動

打籃球時出現(xiàn)崴腳情況，要立刻停止繼續(xù)跑動行走，盡快找個平穩(wěn)的地方坐下來，不要再用受傷的踝關(guān)節(jié)再次用力，避免導(dǎo)致傷勢更加嚴(yán)重。

2、檢查傷勢

崴腳后，可以坐在原地先檢查崴腳處的傷勢，看是否出現(xiàn)嚴(yán)重韌帶損傷或是骨折，主要是腳踝處腫脹明顯，有畸形的現(xiàn)象，用手?jǐn)D壓時有骨摩擦感和骨摩擦音，有鉆心的疼痛感，要及時的就醫(yī)治療。

3、抬高腿部

如果沒有只是輕微的崴腳，可以嘗試抬高傷腿，或是用背包等物品將足部墊高，能幫助靜脈回流，減輕腫脹和疼痛。

4、冰敷患處

輕度的崴腳情況，可以及時的采用冰敷的方式來緩解，冰敷能減緩受傷部位的血液循環(huán)，使得血管收縮，從而可以起到減輕疼痛和腫脹的作用。用冷毛巾或是冰袋敷在受傷部位，敷15分鐘左右，間隔兩三個小時冰敷一次。

5、加壓包扎

用彈力繃帶適度加壓包裹受傷部位，固定踝關(guān)節(jié)，減少其活動都，能幫助減少滲出和腫脹，也能避免受傷部位再受到牽拉加重傷勢。

6、熱敷緩解

在打籃球崴腳48小時后，可以用熱毛巾或是毛巾包裹熱水袋敷在崴傷部位，可以加快局部的血液循環(huán)，幫助受傷部位的淤血消散，還能減輕疼痛感。

7、局部按摩

崴腳后不能立即對傷處進(jìn)行按摩揉搓，那樣會造成更大的血腫，可以在崴腳后48小時后，再進(jìn)行按摩，建議可以配合熱敷。按摩時可以以腫脹部位為中心，向周圍各個方向輕輕的進(jìn)行按揉。

8、貼膏藥

在打籃球崴腳后48小時，可以在腫痛部位貼上一些活血化瘀、止痛的膏藥，能幫助減輕疼痛，特別需要注意的是，剛崴腳的時候，不能使用膏藥，那樣會加重腫痛情況。

9、休息靜養(yǎng)

崴腳后不要還沒有好就又去打籃球了，要注意靜養(yǎng)休息，崴腳初期避免受傷部位再次承受過大的負(fù)荷。

10、合理飲食

打籃球崴腳后要注意飲食均衡的營養(yǎng)，適當(dāng)?shù)亩嘌a(bǔ)充一些含有蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和維生素的食物，像牛奶、豆類、蔬菜等。

11、進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練

進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練是幫助恢復(fù)和預(yù)防崴腳的比較有用的方式，對踝關(guān)節(jié)的靈活性進(jìn)行保持和恢復(fù)。

1、腳趾卷曲和伸直練習(xí)，可增加活動幅度，防止休息過久造成關(guān)節(jié)活動幅度下降。呈坐姿或站姿,盡量卷曲腳趾,然后再盡量伸展腳趾,每組做15次至30次,每天做兩遍。

2、單腿站立，一組30秒，進(jìn)行3組左右，后面可以增加時間，也可以通過平衡姿勢的調(diào)整來增加難度。

3、站在一個臺階上,腳跟懸空,兩手放在髖部或向前伸直,腳跟向下落,在慢慢抬起腳跟,用腳趾站立,然后腳跟慢慢下落,每組做10次至20次,每天做兩遍。

4、呈坐姿,先將橡皮管的一端固定住,另一端系在受傷的腳上,用腳向外拉橡皮管,然后向內(nèi)放松,再向前拉,再放松,反復(fù)練習(xí),每組做10次至15次,每天做兩遍。