冬天很多人都不喜歡運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槎焯鞖夂?，所以很多人都不喜歡運(yùn)動(dòng)。但是運(yùn)動(dòng)對(duì)于人們的身體健康有很大的好處，所以還是建議朋友們應(yīng)該要多運(yùn)動(dòng)。其還生活中有很多的運(yùn)動(dòng)是適合冬天的，而且不需要在室外受冷氣的侵襲，所以建議朋友們可以適量的做這些運(yùn)動(dòng)。

1、適合冬季運(yùn)動(dòng)有哪些

1.啞鈴操

動(dòng)作要領(lǐng)：?jiǎn)问治找黄垦b滿水的礦泉水，或1~3公斤的輕量啞鈴，手肘彎曲呈直角，將礦泉水平舉到身體前方再放下，重復(fù)動(dòng)作至少20次，速度愈快、效果愈好。舉著小小的啞鈴做減肥操，能提高體內(nèi)蛋白質(zhì)的合成，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝。像啞鈴操這種運(yùn)動(dòng)，原理是通過(guò)對(duì)肌肉施加負(fù)荷而達(dá)到鍛煉效果。

2.深蹲

動(dòng)作要領(lǐng)：背部挺直站立、兩腳約與肩同寬，雙手放頸后。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整個(gè)下蹲的時(shí)間最好可長(zhǎng)達(dá)10~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重復(fù)蹲下、起立至少10~15次，調(diào)整呼吸休息。注意：若腿力不夠，盡量下蹲至半蹲姿勢(shì)，再慢慢站起重復(fù)動(dòng)作即可。

3.平板支撐

動(dòng)作要領(lǐng)：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開(kāi)地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過(guò)20秒。

4.卷腹

動(dòng)作要領(lǐng)：平地卷腹，平躺于地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉于胸前或置于兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收，上至肩胛骨離開(kāi)地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次，一組20個(gè)。開(kāi)始時(shí)難以堅(jiān)持，一定不能偷懶，要嚴(yán)格按照動(dòng)作要求，哪怕中途稍微停歇。每一階段的動(dòng)作要從生疏做到熟練，大約一個(gè)半月下來(lái)，腹部會(huì)變得相當(dāng)緊致。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以訓(xùn)練我們的體能，在最短的時(shí)間內(nèi)達(dá)到和常人一樣的運(yùn)動(dòng)量，所以對(duì)身體素質(zhì)的要求也很高，練習(xí)的時(shí)候應(yīng)該循序漸進(jìn)，慢慢的提高運(yùn)動(dòng)的效率，這樣才能避免受傷。

2、運(yùn)動(dòng)過(guò)后要吃什么

一、運(yùn)動(dòng)后要注意攝取充足的水分

運(yùn)動(dòng)過(guò)后，減肥者很容易會(huì)產(chǎn)生饑餓的感覺(jué)，此時(shí)要注意不宜馬上吃東西，至少要等運(yùn)動(dòng)完一個(gè)小時(shí)以后才吃東西，才不會(huì)讓在身體快速流動(dòng)的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適癥狀，而身體也不會(huì)因此快速吸收吃進(jìn)去的養(yǎng)分。

二、運(yùn)動(dòng)后要攝入少量的高纖食品

減肥者在運(yùn)動(dòng)以后的一個(gè)小時(shí)以內(nèi)可以適量地飲用一些開(kāi)水，補(bǔ)充因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而過(guò)度流失的水分，也能減少饑餓感。待運(yùn)動(dòng)過(guò)后1小時(shí)以上，如仍覺(jué)得肚子餓時(shí)，再少量食用全谷類(lèi)食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率，建議可以補(bǔ)充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚(yú)皮等。

適合冬天的運(yùn)動(dòng)有很多，女性朋友需要挑選適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。多運(yùn)動(dòng)對(duì)人們的身體有很大的好處，這是很多人都知道的，所以建議女性朋友在冬天多做運(yùn)動(dòng)。最重要的是運(yùn)動(dòng)過(guò)后要注意飲食，運(yùn)動(dòng)過(guò)后需要給身體補(bǔ)充足夠的水分，還有補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)。